10 лучших упражнений для пресса

Помимо того, что тренированные мышцы живота выглядят очень эффектно и привлекательно, они еще несут и физиологическую пользу, являясь стабилизаторами при различных видах движения и выполнения множества упражнений в тренажерном зале. Так же прямая мышца живота является частью мышечного корсета, который поддерживает внутренние органы и поясничный отдел позвоночника. Отсюда следует, что выполнение упражнений на пресс, является обязательным условием для людей занимающихся любым видом спорта или фитнеса.

Десять лучших упражнений для тренировки мышц пресса

1. Подъемы туловища

Подъемы туловища – одно из основных и наиболее эффективных упражнений для тренировки пресса. Выполнять данное упражнение можно как на наклонной скамье, так и на римском стуле. Хотим отметить, что второй вариант уступает по эффективности первому, поэтому мы рекомендуем вам отдать предпочтение именно подъемам туловища на наклонной скамье.

Подъемы туловища

Подробнее…

2. Скручивания на полу

Скручивания на полу — замечательное упражнение для тренировки мышц пресса. Для его выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования, поэтому вы можете делать его как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Существует несколько вариантов выполнения скручиваний на полу, и каждый из них направлен на проработку разных частей мышц брюшного пресса. Например, при подъеме корпуса, максимальную нагрузку получает верхняя часть прямой мышцы живота. При подъеме ног — нижняя. При косых скручиваниях максимальную нагрузку получают косые мышцы пресса.

Скручивания на полу

Подробнее…

3. Подъем ног в висе

Подъемы ног в висе — упражнение, направленное на тренировку мышц пресса и сгибателей бедра. При подъёме прямых ног в большей степени работают прямые мышцы бедер и напрягатели широких фасций. При подъеме ног согнутых в коленях: прямые мышцы и в меньшей мере наружные косые мышцы живота.

Подъем ног в висе

Подробнее…

4. Подъем ног на наклонной скамье

Подъем ног на наклонной скамье – упражнение, направленное на тренировку мышц пресса. Максимальную нагрузку здесь получает нижняя часть живота, поэтому если у вас отстает данная область, рекомендуем обратить внимание на это упражнение.

Подъем ног на наклонной скамье

Подробнее…

5. Скручивания на верхнем блоке

Скручивания на верхнем блоке — упражнение для развития пресса, которое, несмотря на то, что выполняется с дополнительным отягощением, совершенно безопасно для поясницы. Вместе с тем, данное упражнение прекрасно прорабатывает не только поверхностные группы мышц пресса, но и внутренние. Регулярное и правильное выполнение скручиваний на блоке поможет вам в формировании, крепкого, рельефного пресса!

Скручивания на верхнем блоке

Подробнее…

6. Пресс с гимнастическим роликом 

Пресс с гимнастическим роликом — сложное упражнение, направленное на качественную тренировку мышц пресса. Для его выполнения необходимо чтобы мышцы были в хорошей физической форме. Поэтому если вы только начинаете вашу спортивную деятельность, то мы рекомендуем сначала укрепить мышцы живота другими, более легкими упражнениями, и только после этого переходить к освоению данного упражнения.

Пресс с гимнастическим роликом

Подробнее…

7. Планка

Планка — одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса. Но это еще не все. Помимо мышц кора, планка нагружает мышцы спины, плеч, рук, мышцы ног и даже шеи. С помощью этого упражнения вы сможете увеличить силу и выносливость мышц, привести все тело в тонус, развить функциональные качества и даже нарастить мышцы. Для максимального эффекта, выполняйте планку в комплексе с другими упражнениями, либо отдельно, для поддержания ваших мышц в тонусе.

Планка

Подробнее…

8. Головоломка (Teaser)

Головоломка — упражнение Пилатес, для развития чувства баланса, укрепления мышц пресса, растяжки и тренировки ног и спины.

Головоломка

Подробнее…

9. Штопор (Corkscrew)

Штопор — еще одно замечательное упражнение Пилатес, целью которого является укрепление мышц живота, ног, а также развитие баланса.

Штопор

Подробнее…

10. Поза Лодки (Парипурна Навасана) 

Поза Лодки – это упражнение из йоги, которое укрепляет и тонизирует мышцы брюшного пресса, бедер и спины, улучшает кровообращение в области живота, помогает при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, уменьшает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы и почек, избавляет от жира в области талии. Особенно рекомендуется людям, страдающим нарушениями осанки, остеохондрозом верхних отделов позвоночника, заболеваниями почек и предстательной железы.

Поза Лодки

Подробнее…

Также мы рекомендуем вам 1-2 раза в неделю уделять внимание растяжке мышц пресса