Порой современному человеку не хватает не только времени на завершение тренировки, но и терпения. Тенденции развития современного мира таковы, что все хотят получить что-то как можно скорее. Не обошел этого влияния и фитнес. К счастью, развитие в этой области также не стоит на месте. Сегодня уже существуют методики тренинга, позволяющие существенно сократить тренировочное время. Один из таких методов позволяет добиваться от 10-минутной кардиотренировки того, чего можно достичь за полноценную одно-часовую беговую тренировку. Однако чтобы получить такие результаты на сокращенной тренировке, необходимо соблюсти несколько условий.
Содержание статьи
- Кардио после силовой тренировки
- Интервалы между кардио упражнениями
- Ускорение жиросжигания: что и когда кушать?
- Уровень подготовки и результативность
Кардио после силовой тренировки
Прежде чем жир начнет гореть на кардиотренировке, спортсмен должен сжечь определенные запасы гликогена. Как правило, в обычной монотонной кардиотренировке это происходит за первые полчаса тренинга. Единственной альтернативой этому может стать полноценная высокоинтенсивная тренировка в силовом стиле. После часа подобных нагрузок топливные гликогеновые баки будут опустошены по максимуму. Именно этот момент и является самым оптимальным, для тех, кто хочет начать сжигать жиры.
Более подробно о кардиотренировках: https://vimo.fitness/cat/trenirovki/kogda-luchshe-vypolnyat-kardio/
Интервалы между кардио упражнениями
Давно известно правило, что больше пользы приносит для процесса сжигания жира интервальная нагрузка на кардиотренировке. Цикличность ритма запускает важнейший механизм сжигания жира — ускоряет обмен веществ. После интервальной тренировки организм будет сжигать жировые запасы еще несколько часов подряд! В то же время после стандартной кардиотренировки, направленной на похудение, процесс жиросжигания будет медленно, но верно затухать и прекратится вовсе уже через 1,5 часа по завершении нагрузок.
Ускорение жиросжигания: что и когда кушать?
Почему-то принято считать, что до и после тренировки на похудение нельзя употреблять пищу. Если следовать этому правилу, то организм будет находиться без источника полезных веществ порядка 5 часов! В таком положении невозможен не только рост метаболизма, но и вполне могут начаться процессы катаболизма.
Основные принципы питания для сжигания жира: https://vimo.fitness/cat/pitanie/kak-pitatsya-chtoby-izbavitsya-ot-zhira/
Сжигание жира остановится, и начнется истощение мышечной ткани! Поэтому употреблять пищу надо и до и сразу по завершении тренировки. Естественно, после тренировки лучше употреблять исключительно белковую пищу, а до нагрузок — преимущественно продукты со сложными углеводами.
Уровень подготовки и результативность
Тем, кто не обладает достаточной подготовкой и не прошел начальный уровень адаптации в фитнесе, такой тренировочный режим недопустим. Для воплощения этого тренировочного плана в свою практику у спортсмена должна быть сформирована кардио-респираторная выносливость, развита иннервация и внутри- и межмышечная координация. Иными словами, новичку, пришедшему в тренажерный зал, для начала следует в течение полугода позаниматься по базовой схеме, прежде чем начать применять высокоинтенсивную программу тренировок.
Статья взята с сайта bodymaster.ru.
