10 принципов питания фитнес-девушек!

В своем видеоблоге, Денис Семенихин рассказал о десяти основных принципах питания фитнес-девушек, придерживаясь которых можно поддерживать себя в отличной форме…

Принципы питания фитнес-девушек

Вот эти принципы:

1. Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетированных, обработанных, переработанных, рафинированных продуктов, и точно ничего с надписями «обезжиренное».

2. Вы должны съедать 2-4 небольших тарелок овощей ежедневно.

3. Нужно выпивать 3-4 литра воды ежедневно. Практически все не пьют достаточно воды!

4. 1/3 суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Порция белка должна входить в каждый приём пищи. Это позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и помогает контролировать голод, то есть дает чувство сытости.

5. Нужны правильные жиры. Но ни в коем случае нельзя переборщить: 5-6 орехов миндаля и столовая ложка авокадо плюс к жирам из источников белка точно снабдят наш организм достаточным количеством жиров.

6. Исключите из диеты все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.

7. Никакого алкоголя. Алкоголь полностью останавливает процессы утилизации жиров в качестве энергии и замедляет обмен веществ, тем самым отбрасывает вас назад в борьбе за супер фитнес форму.

8. Нужно есть 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.

9. Применяйте протеиновые смеси, но без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.

10. Нужно креативить на кухне, чтобы не надоело есть одно и то же постоянно.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.