10 здоровых перекусов, которые снабдят тебя витаминами и энергией

10 здоровых перекусов

10 ЗДОРОВЫХ ПЕРЕКУСОВ

1. Яблоки. Они содержат много витаминов (С, В1, В2, Р, Е) и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Клетчатка, содержащаяся в зеленых яблоках, долго усваивается и не дает долгое время ощущать чувство голода. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма. Бананы богаты и углеводами, в одном плоде их до 40г, поэтому съесть банан — это прекрасный способ зарядится энергией. Польза бананов в высоком содержании витамина С, E, бета-каротина, а также холина, улучшающего память. Входящие в состав плодов питательные вещества, витамины и микроэлементы укрепляют здоровье, предупреждают и лечат разные заболевания.

3. Красный перец. У этого овоща невероятно богатый витаминный состав. Он наполнен витаминами В, Е, РР, К, а также антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. В красном перце немного калорий, поэтому его рекомендуют включать в свой рацион тем, кто избавляется от лишнего веса и поддерживает себя в форме.

4. Натуральный тёмный шоколад. Источник хорошего настроения. Темный шоколад способен понизить кровяное давление, он благотворно влияет на сердце и это прекрасный источник антиоксидантов. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребление, кушайте не больше 50-60 грамм в день.

5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом, чтобы подавить острый голод. Морковь — хороший источник витамина А, который очень полезен для зрения. Также морковный сок — хорошее успокоительное. Не спешите глотать аптечные препараты, просто выпейте немного сока и убедитесь сами.

7. Орехи. Сегодня, к счастью, каждый может позволить себе горсточку любых орехов на выбор. Среди всего разнообразия предпочтение всё же отдаётся грецкому ореху, потому что он является настоящим кладезем витамина С. Взрослому человеку достаточно съесть всего пять ядер грецких орехов, чтобы получить суточную норму витамина С. Также орехи являются источником необходимых жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6, которые жизненно необходимы нашему организму и способствуют накоплению энергии. 

8. Овсяная каша. Овсяную кашу считают самой полезной среди других каш. Овсянка подойдет и тем, кто желает сытно покушать, и тем, кто задумал немного похудеть. Овсяная каша богата клетчаткой, белковыми соединениями и жирами, при этом постепенно и легко усваивается организмом, избавляя человека от чувства голода на значительное время.

9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

10. Творог. Прекрасный источник кальция и фосфора, которые необходимы для формирования костной ткани, здоровья зубов, ногтей, сердца, мозга и сосудов, а также легкоусваиваемый белок, который может заменить белки мяса и рыбы. Вот почему его так сильно любят спортсмены занимающиеся силовыми видами спорта.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.