15-минутная тренировка с одной гантелью

Нет времени, нет денег, нет возможности ходить в тренажерный зал, гантель – и та одна? Не беда! Еще не все потеряно и одна она может творить чудеса, если правильно ей пользоваться.

Упражнения с одной гантелью в домашних условиях кажутся вам на грани фантастики или по меньшей мере пустой тратой времени? А зря! Система упражнений с гантелями, пусть даже с одной, позволяет добиться головокружительных результатов в короткие сроки. Разумеется, если не халявить.

Не нужно никакого оборудования и никаких дорогих абонементов в тренажерку. Вы все можете сделать у себя дома – достаточно упражнений с одной гантелью!

Между упражнениями отдыхайте не больше 30 секунд, только при такой интенсивности будет хороший результат. Не думайте, что все эффективные тренировки очень сложны в исполнении. Отнюдь, все идет из головы! Если мы серьезно настроены заниматься и у нас есть для этого отличная мотивация, то и тренировки нам не покажутся чересчур сложными, особенно когда они написаны специально для девушек.

Тренировка с 1 гантелью

15-минутная тренировка с одной гантелью
15-минутная тренировка с одной гантелью

Приседания со штангой с узкой постановкой стоп

15-минутная тренировка с одной гантелью15-минутная тренировка с одной гантелью15-минутная тренировка с одной гантелью15-минутная тренировка с одной гантелью

  • 1 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    9

15-минутная тренировка с одной гантелью
15-минутная тренировка с одной гантелью

Тяга гантели в наклоне

15-минутная тренировка с одной гантелью15-минутная тренировка с одной гантелью15-минутная тренировка с одной гантелью15-минутная тренировка с одной гантелью

  • 1 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Средняя часть спины
    Тип механики: Составное
    9

15-минутная тренировка с одной гантелью
15-минутная тренировка с одной гантелью

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

15-минутная тренировка с одной гантелью15-минутная тренировка с одной гантелью15-минутная тренировка с одной гантелью15-минутная тренировка с одной гантелью

  • 1 подходов
    по 10 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    9.2

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Упражнение с одной гантелью не сильно напрягут вас и не займут много времени. Это супервариант обрести собственную силу воли и внутреннюю дисциплину, а также укрепить все свои мышцы. Вы ведь хотите иметь плоский живот и рельефный пресс?

Гантели здесь первые помощники! Точно так же, как и при проработке упругих ягодиц. Упражнения с 1 гантелью помогут также сбросить лишние килограммы и похудеть. Главное, вовремя тратить набранные сверх нормы калории.

Тренажерный зал вовсе не панацея от всех ваших бед. Его вы в силах устроить и дома – с тем же эффектом. Главное, не пропускать тренировки и заниматься ответственно, пусть даже у вас из снаряжения – всего  одна гантель и 15 минут свободного времени! Будьте уверены – хватит и одной! Система упражнений с гантелью поможет вам подготовиться к пляжному сезону, обрести идеальную фигуру без затрат и космических усилий. Все в ваших руках – и фигура тоже!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.