3 программы отжиманий. От новичка до профессионала

ПРОГРАММА 50 ОТЖИМАНИЙ

День 1

  • 2
  • 2
  • 4

День 2

  • 3
  • 3
  • 6

День 3

Планка

3х10сек

День 4

  • 8
  • 6
  • 4

День 5

  • 10
  • 8
  • 6

День 6

  • 5
  • 5
  • 2

День 7

Планка

3х15сек

День 8

  • 6
  • 8
  • 10

День 9

  • 8
  • 12
  • 10

День 10

  • 4
  • 8
  • 4

День 11

Планка

3х20сек

День 12

  • 6
  • 8
  • 6

День13

  • 14
  • 12
  •  14 

День 14

  • 5
  • 8
  • 5

День 15

Планка

4х20сек

День 16

  • 5
  • 5
  • 10

День 17

  • 20
  • 10
  • 10

День 18

  • 8
  • 15
  • 8

День 19

Планка

5х20сек

День 20

  • 10
  • 20
  • 10

День 21

  • 10
  • 14
  • 18

День 22

  • 20
  • 5
  • 5

День 23

Планка

5х25сек

День 24

  • 5
  • 10
  • 5

День 25

  • 5
  • 15
  • 10

День 26

  • 25
  • 15
  • 15

День 27

Планка

6х25сек

День 28

  • 30
  • 5
  •  5 

День 29

День

отдыха

День 30

50


ПРОГРАММА 1000 ОТЖИМАНИЙ

День 1

30

День 2

10 секунд планка

2 раза в день

День 3

35

День 4

10 секунд планка

3 раза в день

День 5

40

День 6

20 секунд планка

2 раза в день

День 7 

45

День 8

20 секунд планка

3 раза в день

День 9

50

День 10

25 секунд планка

2 раза в день

День 11

55 

День 12

25 секунд планка

3 раза в день

День13

60

День 14

30 секунд планка

2 раза в день

День 15 

65

День 16

30 секунд планка

3 раза в день

День 17

70

День 18

35 секунд планка

2 раза в день

День 19

75

День 20

35 секунд планка

3 раза в день

День 21

80

День 22

40 секунд планка

2 раза в день

День 23

85

День 24

40 секунд планка

3 раза в день

День 25

90

День 26

45 секунд планка

2 раза в день

День 27

100

День 28

60 секунд планка

2 раза в день

День 29

60 секунд планка

3 раза в день

День 30

120


ПРОГРАММА 2000 ОТЖИМАНИЙ

День 1

40

День 2

10 секунд планка

2 раза в день

День 3

50

День 4

10 секунд планка

3 раза в день

День 5

70

День 6

20 секунд планка

2 раза в день

День 7 

80

День 8

20 секунд планка

3 раза в день

День 9

90

День 10

25 секунд планка

2 раза в день

День 11

100 

День 12

25 секунд планка

3 раза в день

День13

110

День 14

30 секунд планка

2 раза в день

День 15 

120

День 16

30 секунд планка

3 раза в день

День 17

140

День 18

35 секунд планка

2 раза в день

День 19

160

День 20

35 секунд планка

3 раза в день

День 21

180

День 22

40 секунд планка

2 раза в день

День 23

190

День 24

40 секунд планка

3 раза в день

День 25

200

День 26

45 секунд планка

2 раза в день

День 27

220

День 28

60 секунд планка

2 раза в день

День 29

60 секунд планка

3 раза в день

День 30

250

Статья взята с сайта bodymaster.ru.