4-х недельная программа тренировок кикбоксера

Успех в кикбоксинге зависит не только от скорости, но и от вращательной энергии. Что это такое и чем тебе придется заниматься в ближайшие 4 недели, читай дальше. Если ты, конечно, хочешь стать крутым кикбоксером.

Успешность нокаута зависит от силы, с которой спортсмен нанесет удар. А это напрямую связано с устойчивостью и вращательной энергией бойца.

Возьми на заметку советы по развитию главных составляющих силы бойца и начни готовиться по нашей 4-х недельной программе тренировок кикбоксера, чтобы сделать свой удар сокрушительным.

Максимальная сила

Если ты в силах выполнять жим лежа со 180-килограмовой штангой, можешь быть уверен, что твой удар будет мощным, а грудные мышцы уже стальные. Не потянешь такой вес – бегом тренировать жим лежа. Хоть это упражнение из бодибилдинга, но оно является базовым и поможет тебе укрепить все основные мышечные группы.

Относительная сила

Относительная сила – это мера того, насколько ты силен по отношению к своему весу тела. Подсказка: уровень относительной силы обычно выше у того, кто обладает большей массой.

 

Мышечный вес оставляет желать лучшего? Выбери одну из программ на массу, например, до отказа, спланируй питание – так ты гарантированно придешь к цели. Главное – стать сильнее именно в своей весовой категории, набрав мышцы, а не жир. Здесь тебе может помочь и силовая тренировка кикбоксера, о ней читай ниже.

 

Вращательная сила

Главная задача бойца – заставить тело производить энергию. Чем больше вращение, тем больше сила, с которой ты будешь наносить удары. На примере: сила кикбоксера в ударах ногами, а вся их мощь кроется в бедре. Попробуй в своих тренировках для кикбоксинга движение с импульса бедра, создавая энергию там, и получишь прогресс.

Четырехнедельная программа тренировок кикбоксера

Чтобы пройти этот курс тренировок, тебе потребуется недюжинная воля. Следуй рекомендациям профессионалов и твои противники рухнут.

Силовая тренировка кикбоксера

Тренировка А
Тренировка B
4-х недельная программа тренировок кикбоксера
4-х недельная программа тренировок кикбоксера

Повороты корпуса с фитболом в руках

4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера

  • 3 подхода по 3 раза с каждой стороны
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Не определён
    5

4-х недельная программа тренировок кикбоксера
4-х недельная программа тренировок кикбоксера

Становая тяга

4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера

  • 3 подхода по 5 раз
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    9.5

4-х недельная программа тренировок кикбоксера
4-х недельная программа тренировок кикбоксера

Подтягивания

4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера

  • 3 подхода по 8 раз
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Составное
    9.2

4-х недельная программа тренировок кикбоксера
4-х недельная программа тренировок кикбоксера

Упражнение "Мостик"

4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера

  • 3 подхода по 5 раз
  • Мышца: Ягодицы
    Тип механики: Изолирующее
    8.8

4-х недельная программа тренировок кикбоксера
4-х недельная программа тренировок кикбоксера

Отжимания (с широкой или узкой постановкой рук)

4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера

  • 3 подхода по 3 раза на каждую сторону
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.5

4-х недельная программа тренировок кикбоксера
4-х недельная программа тренировок кикбоксера

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера

  • 3 подхода по 8 раз
  • Мышца: Бицепс
    Тип механики: Изолирующее
    9.1

4-х недельная программа тренировок кикбоксера
4-х недельная программа тренировок кикбоксера

Прыжки на скамью в высоком темпе

4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Бедра
    Тип механики: Составное
    8.1

4-х недельная программа тренировок кикбоксера
4-х недельная программа тренировок кикбоксера

Приседания без отягощения

4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера

  • 3 подхода по 5 раз
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.8

4-х недельная программа тренировок кикбоксера
4-х недельная программа тренировок кикбоксера

Тяга гири одной рукой в наклоне

4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера

  • 3 подхода по 6 раз на каждую руку
  • Мышца: Средняя часть спины
    Тип механики: Составное
    8.2

4-х недельная программа тренировок кикбоксера
4-х недельная программа тренировок кикбоксера

Сплит приседания с гантелями

4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера

  • 3 подхода по 6 раз на каждую сторону
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.6

4-х недельная программа тренировок кикбоксера
4-х недельная программа тренировок кикбоксера

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера

  • 3 подхода по 6 раз
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    9.2

4-х недельная программа тренировок кикбоксера
4-х недельная программа тренировок кикбоксера

Жим одной рукой в тросовом тренажере

4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера4-х недельная программа тренировок кикбоксера

  • 3 подхода по 8 раз
  • Мышца: Трицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.9

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

 

Как часто тренироваться? Возьми за правило выполнять упражнения из этой тренировки для кикбоксеров трижды в неделю – по понедельникам, средам и пятницам.

Где тренироваться? Силовая тренировка кикбоксера может проходить и в домашних условиях, если имеется необходимое оборудование, главное, вовремя предупредить окружающих, что на какое-то время ты перестанешь для них существовать.

Повысить силовые показатели тебе поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавь его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот.