6 полезных коктейлей для безупречного здоровья

Томатный да томатный… Сколько можно этого помидорного сока в себя вливать? Не надоело ли это скромненькое меню твоей соковыжималке? Внести разнообразие в твой питьевой рацион не только просто, но и очень полезно. И для мозгов, и для сердца, и для мышц. Да и для повышения жизненного тонуса тоже.

Полезные коктейли

1 Не старей

Повышенное содержание антиоксидантов помогает защититься от свободных радикалов – это такая дрянь, которая постоянно вырабатывается в организме, разрушает клетки твоего драгоценного тела и заставляет их перерождаться. Благодаря этому нехитрому и вполне летнему коктейльчику – и выглядишь помоложе, и чувствуешь себя соответственно внешнему виду.

Что берешь

  • > 6 средних морковок
  • > 1 небольшая свекла
  • > маленький пучок петрушки
  • > маленький пучок шпината

Поместить все ингредиенты в соковыжималку.

Что пьешь (на 350 г)

  • • Калорийность – 228 ккал
  • • Белки – 7 г
  • • Жиры – 1,2 г
  • • Углеводы – 47 г
  • • Клетчатка – 13 г

Что имеешь

Магний, кальций, калий, железо, цинк, витамин C, витамин E, бета-каротин, фолат.

2 Восстановись после тренировки

Коктейль, насыщенный углеводами. Отличный восстановитель после тренировок. В долгосрочной перспективе биофлавониды помогут в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Что берешь

  • > 3 апельсина
  • > ? грейпфрута
  • > 4 клубники
  • > 2 яблока
  • > ? ананаса
  • > размельченный лед

Все ингредиенты, кроме клубники и льда, пропустить через соковыжималку. После чего все взболтать в миксере.

Что пьешь (на 350 г)

  • • Калорийность – 310 ккал
  • • Белки – 4 г
  • • Жиры – 1 г
  • • Углеводы – 76 г
  • • Клетчатка – 7 г

Что имеешь

Магний, кальций, железо, фолат, витамины C и E.

3 Расти мышцы

Чтобы твои мышцы росли, им нужен строительный материал – белок. Без него, даже от регулярных тренировок, будет мало толку!

Что берешь

  • > 200 г творога
  • > 200 мл молока
  • > 100 г клубники

Все ингредиенты взбить в блендере.

Что пьешь

  • • Калорийность – 282 ккал
  • • Белки – 34 г
  • • Жиры – 3,8 г
  • • Углеводы – 26 г

Что имеешь

Идеальное количество белка для подпитки твоих мышц на ночь или после тренировки.

4 Начни с утра

Суперзамена завтрака. Быстро, просто и полезно. То есть все, что необходимо с утра пораньше и далее.

Что берешь

  • > 250 г биойогурта
  • > 1 банан
  • > 2 столовые ложки меда
  • > 3 столовые ложки лесных ягод (черника, малина и клюква)

Добавить мюсли и смешать все ингредиенты в миксере.

Что пьешь (на 350 г)

  • • Калорийность – 532 ккал
  • • Белки – 19 г
  • • Жиры – 12 г
  • • Углеводы – 99 г
  • • Клетчатка – 2 г

Что имеешь

Магний, железо, цинк, калий, кальций, витамины группы B, аминокислоты, витамины C и E.

5 Повышай иммунитет

Смесь тропических фруктов с большим содержанием витамина C, излишки которого легко и непринужденно выводятся из организма естественным путем.

Что берешь

  • > 1 большое яблоко
  • > ? банана
  • > ? маракуйя
  • > ? киви
  • > размельченный лед

Яблоко пропустить через соковыжималку. Все перемешать в миксере.

Что пьешь (на 350 г)

  • • Калорийность – 137 ккал
  • • Белки – 2 г
  • • Жиры – 1 г
  • • Углеводы – 33 г
  • • Клетчатка – 4 г

Что имеешь

Магний, калий, витамины C и E.

6 Прочисть мозги

Чтобы не стать маразматиком в самом расцвете сил, пей этот коктейль с высоким содержанием фолиевой кислоты, которая снижает уровень аминокислоты гомоцистеина, повышенное содержание которой наблюдается у страдающих болезнью Альцгеймера.

Что берешь

  • > ? моркови
  • > 1 яблоко
  • > ? апельсина
  • > небольшой кусочек имбиря

Все ингредиенты пропустить через соковыжималку.

Что пьешь (на 350 г)

  • • Калорийность – 136 ккал
  • • Белки – 3 г
  • • Жиры – 1 г
  • • Углеводы – 32 г
  • • Клетчатка – 6 г

Что имеешь

Магний, калий, фолат, витамины C и E, бета-каротин.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.