Бицепс, тренировка на силу и массу

Тренировка бицепса

Смысл этой тренировки в том, чтобы накачать массивный и сильный бицепс. Дело в том, что для сильного бицепса нужно заниматься приличными весами, но большой вес, более чем на 5-6 раз, поднять не удастся, а от такого количества повторений, большого мышечного роста у бицепса не будет. Если же выполнять 10-15 раз, будет прирост массы, но не будет серьёзного роста силовых показателей. Поэтому, нужно попробовать скомбинировать силовую тренировку, с тренировкой на массу.

Казалось бы, что может быть проще, сделать силовую тренировку и добавить упражнения на массу. Правильно, но здесь главное не переусердствовать, так как если вы начнете слишком сильно нагружать бицепс и он не будет восстанавливаться, мышца начнет попросту уменьшаться. Когда то, я и сам наступил на такие же грабли и все не мог понять в чем причина, я увеличивал нагрузку, а замеры были далеко не в мою пользу. В один прекрасный момент, я попросту уменьшил количество упражнений и о чудо! Руки начали расти, но мне приходилось выбирать, выполнять бодибилдерскую тренировку или просто силовую, постепенно я понял, что можно совмещать две этих тренировки.

Также, не бойтесь читинга. С помощью читинга можно взять немного больший вес, чем обычно. Выполняем подъем штанги на бицепс стоя, немного читингуя. Делаем 3 подхода по 5-6 повторений, вес такой что бы вам было действительно тяжело.

Второе упражнение подъем гантелей сидя, вес подбираем такой, что бы вы могли выполнить 3 подхода по 7-8 повторений. При этом одну тренировку я выполняю подъем с проворотом кисти, а на следующей тренировке я делаю молотки. Это силовая часть тренировки.

Теперь приступаем к упражнениям для набора массы. Здесь я использую различные упражнения, все они изолирующие, например подъем гантели на скамье скотта и подъемы на блочном тренажере. Выполняю оба этих упражнения — 3 подхода по 10-15 повторений, до полного отказа. После тренировки нужно обязательно растянуть бицепс.

Возможно, вам покажется что эта тренировка не для вас или что она противоречит канонам бодибилдинга, но все мы разные, попробуйте и вы обязательно добьётесь желаемого результата.