Бодифлекс: упражнение «Кнопка»

Упражнение «Кнопка» позволяет тонизировать ослабленные мышечные волокна, а также снять спазмы в области живота и поясницы. Основа упражнения – диафрагмальное дыхание.

Упражнение кнопка

Правильное глубокое дыхание помогает активизировать работу в области диафрагмы и одновременно расслабить поясничную мышцу, что в итоге приводит к укреплению мышц пресса. Это упражнение эффективно и потому, что дыхание подкрепляется движением. 

Техника выполнения упражнения:

Вся работа сконцентрирована в области пупка. Исходное положение стоя. Выполните глубокий вдох, а на выдохе, сопровождая его звуком «ха», потянитесь к потолку макушкой. Старайтесь вытянуться как можно выше. Теперь сосредоточьтесь на области, центр которой приходится на пупок. Пытайтесь втянуть живот внутрь, но делайте это плавно, аккуратно, а затем расслабляйте. Повторите втягивание и последующее расслабление несколько раз. Если трудно, представьте, что у вас в области пупка помещен магнит, и он притягивается к позвоночнику. 

Когда это движение в области живота будет отработано, постарайтесь синхронизировать его с диафрагмальным дыханием. Снова выполните глубокий вдох и на выдохе со звуком «ха» втяните пупок внутрь. На вдохе живот расслабляйте. Повторите несколько раз. 

Если выполнять описанное упражнение каждый день, то вскоре вы заметите, что форма вашего живота меняется: он подбирается, формируется красивая талия. Кстати, параллельно с проработкой мышц живота на место будут становиться и кости таза, улучшится состояние поясницы, интимных мышц. Помните, что в организме все взаимосвязано, причем настолько, что, убирая живот, можно справиться даже с болями в области шеи.