Кардио-программа «Комбинация бега и ходьбы»

Очень многие женщины занимаются кто ходьбой, кто бегом. Однако наиболее эффективной считается тренировка, сочетающая и то и другое. Таким образом, меняя интенсивность аэробных нагрузок, мы сжигаем большее количество калорий…

Кардио-программа

При ходьбе со скоростью 5,5 км/час в течение 30 минут, женщина сжигает около 140 ккал. При беге за такое же время расходует 237 ккал. Однако от бега мы быстрее утомляемся, на суставы оказывается большая нагрузка. Читать далее »


Учимся правильно дышать занимаясь аэробикой

Иногда возникает ситуация, когда мы занимаемся аэробикой и упорно занимаемся, а все равно не худеем. Одна из причин этого явления – «неправильное дыхание». Поверхностное и частое. А дышать, на самом деле, необходимо так, как дышат профессиональные бегуны – редко и глубоко. Режим частых поверхностных вдохов блокирует сжигание жира и вдобавок – изнашивает сердце…

Дыхание аэробика

Механизм сжигания жира при правильном дыхании достаточно прост. Читать далее »


5 упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

Если вы мечтаете похудеть, то сконцентрироваться надо не на прокачивании пресса и ягодиц, а на том, чтоб растрясти жирок и скинуть лишний вес. Кстати, чтобы это сделать, много времени не нужно. Найдите 15 минут раз в два дня для выполнения простых упражнений и вскоре вы увидите результат!

Упражнения для похудения

1. Бег и прыжки

Бег на месте – лучшее решение для тренировки дома. Но движения должны быть энергичными! Читать далее »


Скиппинг — прыжки со скакалкой

Я серьезно увлеклась «несерьезным» спортом — прыгаю через скакалки! 

Скиппинг

Преимущество скиппинга для меня — абсолютная доступность. Скакалка и удобная обувь — все, что нужно для тренировки. Я не прерываю занятий, даже если уезжаю на дачу. Прыгаем с дочкой дома или во дворе. И я чувствую себя молодой и немного феей, которая вот-вот взлетит… 

Почему я занялась скиппингом? 

На тренировку по скиппингу меня затащила дочь. Читать далее »


Упражнения с эластичной лентой

Упражнения с лентой

УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ

Основным достоинством упражнений с эластичной лентой является то, что лента усиливает нагрузку на мышцы, причем эту нагрузку можно регулировать, просто раскладывая или складывая ленту в несколько раз. За счет этого, можно добится результата в несколько раз быстрее, чем при тренировках без нее. Ниже вы найдете несколько замечательных упражнений с данным спортивным снарядом. Читать далее »


Таблица приседаний для девушек

31 ДЕНЬ ПРИСЕДАНИЙ

СТАРТ

  • ДЕНЬ 1.  30
  • ДЕНЬ 2.  35
  • ДЕНЬ 3.  40

ДЕНЬ 4. ОТДЫХ

  • ДЕНЬ 5.  50
  • ДЕНЬ 6.  55
  • ДЕНЬ 7.  60

ДЕНЬ 8. ОТДЫХ

  • ДЕНЬ 9.   70
  • ДЕНЬ 10. 75
  • ДЕНЬ 11. 80

ДЕНЬ 12. ОТДЫХ

  • ДЕНЬ 13. 100
  • ДЕНЬ 14. 105
  • ДЕНЬ 15. 110

ДЕНЬ 16. ОТДЫХ

  • ДЕНЬ 17.  130
  • ДЕНЬ 18.  135
  • ДЕНЬ 19.  140

ДЕНЬ 20. ОТДЫХ


Круговая домашняя тренировка бедер и ягодиц

Замечательный комплекс от Екатерины Усмановой, который можно выполнять дома. Вся тренировка проходит в интенсивном режиме без использования отягощений. Вам понадобится коврик и бодрое рабочее настроение. Выполняйте этот комплекс два раза в неделю и будьте в форме!

1 Приседания с шагом в сторону

Исходное положение – ноги вместе. Делаем шаг в сторону и опускаемся в присед. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с шагом в другую сторону. Читать далее »


Аэробика: комплекс упражнений для быстрого похудения

В данной тренировке мы будим сочетать кардио упражнения с легкими силовыми, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов тренировок. Данный метод позволит не только укрепить мышцы, но и сжечь кучу калорий за одну тренировку. Комплекс состоит из девяти упражнений, поэтому приготовься изрядно попотеть. Для достижения максимально быстрого эффекта тебе понадобится пара легких гантелей. Нет гантелей? Читать далее »


20-ти минутная тренировка для плоского живота

К вашему вниманию 20-ти минутный комплекс упражнений для похудения и качественной проработки мышц живота. Данный комплекс можно выполнять как в спортивном зале, так и у себя дома.

Возьмите 3-5 килограммовые гантели и выполняйте каждое упражнение попорядку в течение одной минуты. После каждого упражнения прыгаем со скакалкой ровно одну минуту и переходим к следующему упражнению. Выполнив все пять упражнений, отдохните 3-5 минут и повторите весь комплекс заново. Читать далее »


Интервальный бег плюс правило буравчика

Благодаря этому плану тренировок вам будет легче совершать пробежки и сгонять лишний вес…

Интервальный бег

  • Интенсивность тренировки: достаточно сложная
  • Вам понадобится: беговая дорожка (как вариант – дорожка в парке или на стадионе)
  • Общее время: 30 минут
  • Расход калорий: 300 ккал (для женщин весом 65 кг)

Ваша задача

Иногда во время бега пот катит ручьями, а нагрузка кажется просто непосильной? Читать далее »