Программа тренировки для ног

Ниже представлена программа тренировки для ног, которая рассчитана на спортсменов среднего и высокого уровня подготовки…

Программа тренировки для ног

В зависимости от уровня вашей подготовленности, выполнять данную программу необходимо 1-2 раза в неделю, чередуя тренировку 1 и тренировку 2. Для спортсменов среднего уровня подготовки, не употребляющих анаболические стероиды, мы рекомендуем выполнять данную программу не чаще одного раза в неделю. Читать далее »


Качаем плечи и трапецию

Качаем плечи и трапецию

КАЧАЕМ ПЛЕЧИ И ТРАПЕЦИЮ

Каждый спортсмен рано или поздно сталкивается с тренировочным плато, когда все или определенные мышечные группы престают реагировать на тренировку и наотрез отказываются расти и становиться сильнее. Чаще всего, к этому приводят однообразные тренировки и однотипные комплексы упражнений. Простыми словами, ваши мышцы просто напросто привыкают к одним и тем же упражнениям и отказываются расти. Читать далее »


Бодибилдинг и бег

Бег и Бодибилдинг неразделимы, как ветчина и яйца. Просто не все качки ещё это осознали…

Бодибилдинг и бег

БОДИБИЛДИНГ И БЕГ

Бодибилдинг — это скорейший и наилучший способ улучшить свое телосложение. С этим трудно спорить. Вы можете превратить себя из тощего мешка костей в абсолютного супермена путем разумных тренировок с тяжелыми весами. Железная Игра настолько превосходит все остальные виды физических упражнений, что сравнение становится смешным. Читать далее »


Разминка и заминка в бодибилдинге

Как известно, каменщик работает с камнем, кузнец с металлом, столяр — с деревом. У бодибилдеров особенный материал, — их тело, и как любой другой его нужно изначально подготовить к обработке, а по завершению закрепить форму, для достижения максимального результата…

Разминка и заминка

РАЗМИНКА И ЗАМИНКА

В нашем случае вступительной частью тренировок является разминка, задачей которой является растяжка мышц и повышение подвижности суставов. Читать далее »


Сверхинтенсивный тренинг

Для того, чтобы выполнить приседания со средним или высоким числом повторений, а сразу вслед за этим становую тягу (причем оба упражнения – почти до полного «отказа» мышц), нужны упорство, энтузиазм и огромная сила воли. Ну а что, если добавить к этой паре еще несколько базовых упражнений, выполняемых до «отказа? Вряд ли можно вообразить себе что-нибудь потяжелее! Тот, кто способен тренироваться так постоянно – с учетом циклического изменения нагрузки, соответствующего отдыха между тренировками и правильного питания, – обязательно станет очень сильным, очень здоровым, будет иметь великолепное сердце и легкие, невероятно устойчивую психику, причем добьется всего этого не за десятилетия, а за считанные годы. Читать далее »


Качаем руки: комплекс упражнений для мужчин

Качаем руки: комплекс для мужчин

КАЧАЕМ РУКИ: КОМПЛЕКС ДЛЯ МУЖЧИН

КАЧАЕМ БИЦЕПС


1 Сгибание рук с гантелями с вращением кисти стоя

В начале упражнения держи гантели нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу. На выдохе сгибай руки в локтях и разворачивай кисти наружу (в верхней точке ладони обращены к груди). Вращение кисти включит в работу плечевую и плечелучевую мышцу.

Выполни: 4 подхода по 8-12 повторений.

Сгибание рук с гантелями с вращением кисти стоя


2 Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта

Данное упражнение наибольшим образом изолирует бицепс. Читать далее »


3 программы отжиманий. От новичка до профессионала

ПРОГРАММА 50 ОТЖИМАНИЙ

День 1

  • 2
  • 2
  • 4

День 2

  • 3
  • 3
  • 6

День 3

Планка

3х10сек

День 4

  • 8
  • 6
  • 4

День 5

  • 10
  • 8
  • 6

День 6

  • 5
  • 5
  • 2

День 7

Планка

3х15сек

День 8

  • 6
  • 8
  • 10

День 9

  • 8
  • 12
  • 10

День Читать далее »


Как составить программу тренировок

Каждый из нас уникален и в этой уникальности заключается смысл подбора конкретной программы тренировок для каждого спортсмена отдельно.

Сегодня существует много методик, схем тренировок и тренировочных программ, которые в принципе все работают. Показателем эффективности работы данных методик является время. Показатель того, есть прогресс или его нет.

Как найти свою программу?

Есть несколько способов это сделать:

1. Читать далее »


Бодибилдинг в пожилом возрасте

Бодибилдинг в пожилом возрасте

Одним из основных признаков старения является постепенное вырождение мышечной массы. Но недавние исследования доказали, что мышцы не обязательно должны атрофироваться с возрастом до такой степени, как обычно считалось. В сущности, пожилые люди могут даже значительно увеличить объем мышц при надлежащей тренировке. Короче говоря, современные научные исследования свидетельствуют о том, что бодибилдинг может стать источником долгой молодости. Читать далее »


Правила тренировки мышц груди

Давайте рассмотрим несколько основных правил, чтобы ваша тренировка грудных мышц была как можно эффективней…

Принципы тренировки груди

1. Тренируйте все части грудных мышц

Существует большое количество упражнений для тренировки мышц груди. Но многие спортсмены зацикливаются на выполнении только одного, как правило это — «Жим штанги лежа на горизонтальной скамье». И делают это напрасно. Мы согласны что это самое эффективное упражнение для проработки грудных мышц, но если пренебрегать другими упражнениями, то грудь может выглядеть не так эффектно как вам бы хотелось. Читать далее »