Как женщине поддерживать ноги в хорошей форме

Силовая тренировка ног для женщин

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ НОГИ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ

На одном декольте далеко не уйдешь — к нему еще нужны ноги!

Ножки – часть женского тела, со всех сторон окруженная взглядами мужчин. Сильные, упругие, крепкие, они показывают, что хозяйка здорова, энергична, следит за собой и поддерживает красоту не только лица, но и своего тела. А потому они нуждаются в качественном тренинге и проработке.

Говорить о идеальных ногах – глупо. Читать далее »


Качаем плечи: комплекс для женщин

Качаем плечи: женский вариант

КАЧАЕМ ПЛЕЧИ: КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНЩИН

Замечательный комплекс упражнений для девушек, для качественной тренировки всех пучков дельтовидных мышц. Данный комплекс состоит из четырех упражнений, которых будет вполне достаточно, чтобы поддерживать ваши плечи в хорошей форме. Для максимально быстрого эффекта, выполняйте этот комплекс упражнений 1-2 раза в неделю.


1 Жим штанги вверх с груди

Данное упражнение является одним из лучших для дельтовидных мышц. Читать далее »


Силовой тренинг для женщин. Мифы и советы

Силовой тренинг помогает убрать жировые складки на теле, укрепить мышцы и кости, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить давление, убрать боли в спине и суставах. Вопреки расхожему мнению, силовой тренинг полезен как мужчинам, так и женщинам…

Силовой тренинг женщины

Арсенал современного фитнеса включает три базовые составляющие, не отделимые друг от друга:

  • • аэробную тренировку;
  • • силовую тренировку;
  • • рациональное питание. Читать далее »

Тренировка бедер и ягодиц. Начальный уровень

Бедра – одна из наиболее привлекательных частей женского тела. Красивые бедра – это всегда козырь, которым можно сразить наповал вашего мужчину. Если вы кропотливо работали над их формой, выразительностью, то противоположный пол обязательно это оценит по достоинству. Это причина №1 уделять им должное внимание.

Но также бедра – это проблемная часть женского тела. С возрастом, жировые отложения выбирают именно «эти места» для своего постоянного места жительства. Читать далее »


Тренировка для верхней части тела

Если твоей целью является улучшение верхней части тела, ты пришла в нужное место. В данном комплексе представлены пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь…

Тренировка верхней части тела

Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами — 30-40 секунд, между упражнениями — 60 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела идеально. Читать далее »


Чего ждать от тренировок с большими весами женщине?

Тренировка с большим весом

Многие девушки которых мне доводилось тренировать, приходят в зал и сразу говорят что им не нужны такие руки как у меня, ну и все остальное естественно тоже. Милые дамы, да поймите же вы наконец, не будет у вас таких объемов как у мужчин, сколько бы вы не приседали, жали или тянули. Не будет по одной простой причине, не предусмотрен природой рост огромной мышечной массы у женщин в виду низкого уровня гормона тестостерона. Читать далее »


Топ-3 упражнений для ягодиц от Марии Цкирии

Какое бы упражнение вы не выполняли и чем бы вы не занимались, ягодичные мышцы всегда на виду. Они предмет внимания у мужчин и у девушек, поэтому представленные здесь упражнения это то, что вам нужно!

1. Подъем таза в тренажере Смита

Это очень популярное упражнение для ягодичных мышц, вы можете выполнять его как в Смите так и просто со штангой и блинами, но новичку проще будет делать именно вариант с тренажером Смита. Читать далее »


Делаем сексуальные женские ягодицы

Соблюдая правильную диету и выполняя данные упражнения можно достаточно быстро обзавестись красивыми, сексуальными ягодицами…

Женские ягодицы

Для того чтобы ягодичные мышцы были упругими, необходимо выполнять силовые и аэробные упражнения. Тонус и рельеф вашим ягодицам обеспечат силовые упражнения, ну а аэробные избавят вас от лишних калорий и жира.

Не для кого не секрет, что мужчинам нравятся объемные, упругие ягодицы. Читать далее »


Тренируем грудь: женский вариант

Грудь, как наиболее загадочная часть тела прекрасной половины человечества, издавна находится в центре внимания сильной его половины. Это материя, которая дана нам, мужчинам, в ощущение или по крайней мере в созерцание, — самая что ни на есть объективная реальность, не замечать которую может только слепой. А поскольку со зрением, как, надеемся, и с прочими органами восприятия, у наших джентльменов, все в порядке, то вам, милые дамы, необходимо поддерживать эту часть тела в хорошей форме, и тогда, восхищённым взглядам мужчин – не будет конца… Читать далее »


Как накачать икры девушке

Как накачать икры

КАК НАКАЧАТЬ ИКРЫ ДЕВУШКЕ

Единственным эффективным упражнением для тренировки икроножных мышц, как для мужчин, так и для женщин, является — подъем на носки. Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения. Мы предлагаем тебе два варианта, которые на наш взгляд самые эффективные и которых будет вполне достаточно, чтобы накачать икры в довольно короткие сроки. Ты можешь делать эти упражнения как в день тренировки ног, так и в любой другой день. Читать далее »