Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета является эффективной методикой для похудания благодаря потреблению пищи, содержащей малое количество углеводов. Доказано, что низкоуглеводный рацион питания снижает в крови уровень инсулина, а это, в свою очередь, снижает аппетит. Способствуют понижению аппетита также при данной диете кетоновые тела, которые образуются вследствие большего потребления жиров. Соотношение в еде пищевых веществ при низкоуглеводной диете должно быть примерно таким: углеводы – 30%, белки – 30%, жиры – 40%. То есть употребляется больше жиров (растительных и животных) и белков, а углеводов – меньше. Читать далее »


Безглютеновая диета

Безглютеновая диета

Многих желающих избавиться от лишних килограммов интересует вопрос о том, насколько полезна и эффективна диета, исключающая глютен, какие продукты допустимо употреблять тем, кто решил придерживаться такого питания для похудения.

Содержание

  • Что представляет собой глютен?
  • Безглютеновая диета и похудение
  • Разрешенные к употреблению продукты
    • Рыба и мясо
    • Молочная продукция и яйца
    • Растительное масло и животный жир
    • Овощи и фрукты
    • Корнеплоды растений из семейства Пасленовые
    • Бобовые
    • Псевдозлаковые
    • Рис
    • Кукуруза
    • Крупа овсяная
  • Эффективность безглютеновой диеты
  • Видео обзор

Что представляет собой глютен? Читать далее »


30 продуктов какие нужно исключить чтобы похудеть

Какие продукты исключить чтобы похудеть

Большинство людей понимает, что, если они хотят сбросить несколько лишних килограммов, им нужно избегать фастфудов и высококалорийных десертов. Но как насчет тех продуктов, которыми мы регулярно и не задумываясь набиваем шкафы и холодильники? Могут ли они помешать нашим попыткам похудеть? Несомненно.

Худеть – это как идти по канату. Один неверный шаг, и вы упадете, так и не ощутив упоения успехом, который приходит с достижением цели. Без сомнения, вы должны знать, что нужно делать для того, чтобы не оступиться, но не менее важно знать то, чего делать нельзя. Когда похудение подобно хождению по канату, необходимо избегать некоторых совершенно обычных продуктов. Читать далее »


Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, — главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.

Содержание

  • Почему живот начинает расти?
    • Высококалорийное питание
    • Малоподвижный образ жизни
    • Нарушение гормонального фона
  • Чем вреден жир на животе?
    • Понижение уровня интеллектуальных возможностей
    • Снижение тестостерона
    • Хронические проблемы со здоровьем
    • Прогрессирование ожирения
  • Как избавиться от жира на животе и боках?
    • Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения
    • Иметь цель на каждый месяц
    • Начинать с простых диет
    • Плавно переходить к занятиям спортом
    • Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира
    • Получить мышцы вместо жира
    • Укреплять брюшной пресс
    • Упражнения для уменьшения живота — Видео

Почему живот начинает расти? Читать далее »


Безуглеводная диета — Кето диета

Кето диету можно назвать безуглеводной. Придерживаясь ее необходимо исключить полностью углеводы, а вот количество употребляемых блков и жиров увеличить.

Содержание

  • Что значит слово «Кето»?
  • Что такое диета?
  • Безуглеводная или низкоуглеводная?
  • Какие безуглеводные диеты (кето) существуют
    • Постоянная безуглеводная диета
    • Силовая безуглеводная диета
    • Циклическая безуглеводная диета (самая эффективная)
  • Стадии адаптации организма к кетозу
    • 1 этап кето диеты
    • 2 этап кето диеты
    • 3 этап кето диеты
    • 4 этап кето диеты
  • Углеводы перед тренировкой
  • Состав безуглеводной диеты
  • Признаки кетоза
  • Меню безуглеводной диеты (кето диеты)
  • Продукты, содержащие низкий процент углеводов:
  • Продукты, которые не стоит употреблять:
  • Советы
  • Безуглеводная диета (кето диета) — Видео

Что значит слово «Кето»? Читать далее »


Убираем жир с живота

как убрать жир с живота

Поднятая и красивая фигура — мечта каждого без исключения. Она позволяет обрести уверенность в себе, а жирок, скрывающий мышцы, на боках и животе, наоборот, портит все впечатление от силуэта. Избавиться от этого изъяна позволяют грамотно подобранные диета и упражнения.

Содержание

  • Жир по бокам и на животе
  • Проблемные зоны
  • Зависимости жира от гликемического индекса
  • Причины роста живота
  • Бег в борьбе с жиром на животе
  • Жиросжигающая диета
  • Тренировки для избавления от жира
  • Заключение
  • Видео обзор

Жир по бокам и на животе

Длительное время считалось, что жировая прослойка, располагающаяся под кожей, абсолютно одинаковая. Читать далее »


10-тидневная брокколи диета

брокколи диета

Большинство людей терпеть не могут брокколи. Нет такого ребенка, который бы любил брокколи, и люди в основном придерживаются такой позиции. Тем не менее, некоторые девушки находят вкус этого овоща вполне приемлемым. Если вы одна из них, то вот как можно питаться брокколи чтобы похудеть.

Брокколи происходит из семейства капустных, и он был уже известен людям в 6 веке до нашей эры. Даже в Римской империи этот овощ рассматривали как очень ценный ингредиент. Европейцы впервые узнали о брокколи в середине 1700-х годов, когда его впервые доставили в Англию, в то время как в США он был завезен итальянскими эмигрантами и стал широко известен в 1920 году. Читать далее »


Диеты для наращивания сухой мышечной массы

Каждый спортсмен знает, что наращивать массу мышц и одновременно избавляться от жировых отложений – задача крайне трудная, иногда даже нереальная, поэтому у бодибилдеров тренировочный год делится на 2периода: набор мышечной массы и работа по сжиганию жира – образование рельефности мускулатуры.

Многие атлеты стараются сразу набирать только «сухую» мышечную массу, но на практике это оказывается далеко не эффективным. Для того чтобы приобрести по-настоящему красивый мышечный рельеф, изначально необходимо набрать общую массу тела. Это нужно как для набора большей мышечной массы, так и для повышения иммунитета перед предстоящей «сушкой»,

В период набора мышечной массы рекомендуется понемногу увеличивать приём разнообразных продуктов, которые смогут обеспечить организм достаточным количеством всех необходимых макро- и микроэлементов, а также углеводами. Читать далее »


Тренировка для сжигания жира на животе

Тренировка для сжигания жира на животе

Хотите знать, как сжечь жир на животе? Обычно сомнительные «украшения» на талии беспокоят не тех, у кого слабый пресс, а тех, кто слишком долго злоупотреблял пищей. Живот — ни что иное, как избыточно употребленная ранее энергия, отложившаяся в виде жира. Обычно он уходит сложнее просто потому, что прослойка на нем толще, и результаты наших стараний на поприще диеты и фитнеса становятся видны не сразу. Совсем другое дело — отсутствие «кубиков» пресса у людей в хорошей физической форме. Но в обоих случаях задачу можно решить при помощи физической нагрузки и диеты.

Гормоны и жиросжигание

Доказано, что даже при среднем уровне инсулина в крови процесс сжигания жира прекращается. Читать далее »


Научная стратегия похудения

Научная стратегия похудения

Успешная борьба с лишними килограммами предполагает избавление от жировых отложений, которые скрывают рельеф пресса, накапливаются на боках и других проблемных местах. Чтобы распрощаться с жиром раз и навсегда, нужно знать, что он бывает трех видов, а методы борьбы с ним должны выбираться соответствующими.

Содержание

  • Борьба с жиром
  • Избавляют ли скручивания от жира на животе?
  • Три типа жировой ткани
  • Внутрибрюшной жир — Visceral Fat
  • Подкожный жир — Subcutaneous Fat
  • Жир на боках и животе
  • Можно ли навсегда избавиться от жира?
  • Заключение

Борьба с жиром

Основной причиной, по которой люди начинают заниматься спортом и соблюдать диеты, является желание избавиться от избыточного веса, жира по бокам и в области живота. Читать далее »