Как накачать грудные мышцы в тренажерном зале

Как накачать грудные мышцы в тренажерном зале

Широкие плечи и рельефный пресс – бесспорно, красиво, но еще большее восхищение вызывает, когда это все дополнено накаченной грудью. Чтобы достигнуть результатов в накачивании верха тела, сделав его мощным и привлекательным, нужно регулярно заниматься в тренажерном зале. В этом материале пойдет речь об эффективных упражнениях для накачивания грудных мышц.

Тренинги на эту группу мышц лучше проводить два раза в неделю с перерывом между занятиями не меньше двух дней. Программа для новичков – одно-два упражнения и не больше 3 подходов, чтобы набрать мышечную массу – 10-12 повторений, для усиления – 6-8 повторов. Читать далее »


Сведение рук в тренажере бабочка

Тренажер бабочка (Peck-Deck) применяется для общего развития мышц груди. Он состоит из скамьи, разделенной на две части: спинку и сиденье и рабочих областей для рук, которые через тросово-роликовую систему приводят в движение груз, состоящий из набора прямоугольных плит. Вес нагрузки можно изменять в широких пределах, максимальный вес, как правило, не превышает 100 кг. Занятия на этом тренажере выполнять не сложно, так как практически никакой подготовки не требуется, а травму получить практически невозможно. Наверное, поэтому он является излюбленным среди начинающих, которым еще страшно подходить к штанге или гантелям,

Содержание

  • Техника выполнения
  • Советы
  • Применение
  • Видео «Сведение рук в тренажере бабочка»

Техника выполнения

  1. Подкорректируйте под себя высоту сиденья тренажера Бабочка так, чтобы когда вы ухватитесь за ручки, верхние части рук располагались на одном уровне с дельтами, а локти и предплечья крепко прижались к мягким тренажерным подушкам для рук. Читать далее »

Сведение рук на блоке

Сведение рук на блоке

СВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ

Сведение рук на блоке — упражнение, для изолированной проработки грудных мышц. Мы рекомендуем выполнять данное упражнение последним, в день тренировки груди.

Давайте рассмотрим основные варианты и технику выполнения сведения рук на блоке:


1 Сведение рук на верхнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Возьмите рукояти верхнего блока и держите их в согнутых руках на уровне плеч. Читать далее »


Пуловер

Пуловер

ПУЛОВЕР

Пуловер — одно из самых простых упражнений. С помощью этого упражнения можно увеличить объем грудной клетки. Для максимального эффекта выполняйте его в день тренировки груди, в 3-4 подходах по 8-12 повторений. Также, данное упражнение хорошо воздействует на широчайшие мышцы спины.


Главные работающие мышцы:

• Грудные (нижняя часть в большей степени)

• Широчайшие

Исходное положение:

Лягте спиной на скамью. Читать далее »


Упражнения для груди

КАЧАЕМ ГРУДЬ

Упражнения для груди

Место для медалей! Мощный мужской торс – вот что сразу возбуждает представительниц слабого пола в тебе. Ты большой и мужественный, ты можешь подставить в нелёгкую минуту свою грудь под удар судьбы. Тем более есть что подставлять, ведь ты добросовестно выполнял все наши заветы в принципах накачки грудных мышц, не пропускал тренировки и теперь тебе есть что показать. Да, лучшие упражнения для груди ты найдешь именно здесь. Читать далее »


Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Жим гантелей лежа — это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы. В сравнении с жимом штанги, жим гантелей дает большую амплитуду движения. Кроме того, каждая рука работает по отдельности, это задействует больше мышц стабилизаторов и потребует от вас большей концентрации. 

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения жима гантелей лежа:


1 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Главные работающие мышцы:

• Мышцы груди

Дополнительно работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы

• Трицепсы

Исходное положение:

Возьмите гантели и лягте на скамью. Читать далее »


Пуловер с гантелей

Это вспомогательное упражнение, направленное в первую очередь на укрепление широчайших мышц спины, грудных мышц, а также в некоторой степени трицепсов. Упражнение применяется не как самостоятельное, а в качестве дополнительного при работе над мышцами груди.

Считается, что его выполнение помогает поднять результаты в жиме лежа, т.к. развивает дополнительные мышцы, участвующие в жиме – мышцы спины, и т.д. Не используйте слишком большие веса, особенно если делаете упражнение впервые, а если же вы взяли разборную гантель – убедитесь, что груз надежно закреплен замком.

Содержание

  • Техника выполнения упражнения пуловер с гантелей
  • Варианты выполнения:
  • Рекомендации:
  • Видео «Пуловер с гантелей»

Техника выполнения упражнения пуловер с гантелей

  1. Берем гантель, ложимся на скамью при этом гантель ставим на колено далее ложем спину на скамью а таз свешиваем вниз, после того как мы положили корпус на скамейку аккуратно берем гантель в начальную позицию. Читать далее »

«Кроссовер» — сведение рук на блочных тренажерах

crossover1

Это упражнение является изолирующим, целенаправленно развивает внутренние и нижние пучки грудных мышц, а второстепенная нагрузка ложится на дельтовидные мышцы и трицепсы. Выполняется обычно в дополнение к жиму штанги или гантелей лежа, или к другому базовому упражнению для мышц груди.

Содержание

  • Техника выполнения
  • Варианты выполнения
  • Рекомендации
  • Видео «Кроссовер»

Техника выполнения

  1. Тело должно быть симметрично, очень часто рекомендуют, чтобы человек поставил левую или правую ногу вперед, этого не должно быть, потому, как у вас нарушается баланс. Уровень силы и с правой и с левой стороны меняется. Читать далее »

Сведение рук с гантелями

Сведение рук с гантелями

СВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

Сведение рук с гантелями — упражнение для развития грудных мышц. Ценность этого упражнения в том, что оно дает возможность исключить из работы все вспомогательные мышцы и нагрузка на грудные мышцы будет концентрированной. Также, это упражнение очень хорошо подходит для того, чтобы нивелировать отставание одной из грудных от другой.

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения сведения рук с гантелями:


1 Сведение рук с гантелями на горизонтальной скамье

Главные работающие мышцы:

• Мышцы груди

Дополнительно работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (передний пучок)

Исходное положение:

Возьмите гантели и лягте на скамью. Читать далее »


Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

Жим штанги лежа — является базовым и одним из самых важных упражнений. Способствует развитию мышц груди, трицепса, а также всего плечевого пояса. Является обязательным для выполнения спортсменов всех видов спорта имеющих силовые нагрузки.

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения жима штанги лежа:


1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Главные работающие мышцы:

• Мышцы груди

Дополнительно работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (передний пучок)

• Трицепсы

Исходное положение:

Лягте на скамью и возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч. Читать далее »