Растяжка плеч

Растяжка плеч

РАСТЯЖКА ПЛЕЧ

1 Растяжка плеч стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные

Исходное положение:

Встаньте прямо и поднимите одну руку вперед. Возьмитесь свободной рукой за кисть рабочей руки.

Техника выполнения упражнения:

• Начните тянуть руку к противоположному плечу и немного вверх.

• Повторите упражнение с другой рукой.


2 Растяжка дельт стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные

Исходное положение:

Встаньте прямо и выпрямите руки над головой, ладони соприкасаются. Читать далее »


Растяжка широчайших мышц спины

Растяжка широчайших мышц

РАСТЯЖКА ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ

1 Растяжка широчайших мышц спины лежа

Главные работающие мышцы:

• Широчайшие мышцы спины

Исходное положение:

Лягте на бок, вынесите правую ногу вперед и согните ее в колене. Левую ногу отведите назад. Руки выносим над головой.

Техника выполнения упражнения:

• Начните тянутся вперед и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд.

• Повторите упражнение для другой широчайшей мышцы. Читать далее »


Поза растянутой стопы (Прасарита Падоттанасана)

ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА

Поза растянутой стопы Прасарита Падоттанасана

Поза растянутой стопы (Прасарита Падоттанасана) — асана растягивает подколенные сухожилия, внутренние и задние поверхности ног, растягивает и укрепляет позвоночник, регулирует пищеварение и перистальтику кишечника, уменьшает боли в спине, усиливает кровообращение во всем теле, устраняет тугоподвижность суставов и способствует снижению веса тела. Рекомендуется для начинающих заниматься йогой, так как в ней приобретается необходимая гибкость и устойчивость. Читать далее »


Прыг-скок. Обычные прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой под веселую музыку сделают занятия фитнесом более разнообразными и увлекательными…

Обычные прыжки со скакалкой

ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ НА ОБЕИХ НОГАХ

Результаты

Это высокоинтенсивное кардиоупражнение поможет выработать качества, необходимые для успеха в различных видах спорта. Прыгая со скакалкой, вы сожжете около 300 ккал за 30 минут и разовьете ловкость и координацию. А кроме того, укрепите мышцы ног, пресса, спины, груди и плеч. Читать далее »


Растяжка мышц бедра

Растяжка мышц бедра

РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА

1 Растяжка отводящих мышц бедра лёжа на полу

Главные работающие мышцы:

• Мышцы бедра

Исходное положение:

Лягте на спину, разведите руки в стороны и поднимите одну ногу вверх.

Техника выполнения упражнения:

• Начните скручивать корпус в сторону опуская ногу на пол.

• Повторите упражнение с другой ногой в обратную сторону.


2 Растяжка задней поверхности бедра стоя

Главные работающие мышцы:

• Мышцы бедра

Исходное положение:

Встаньте прямо, сделайте шаг ногой вперед и поставьте ее на пятку. Читать далее »


Стойка на голове (Саламба Ширшасана)

САЛАМБА ШИРШАСАНА

Саламба Ширшасана

Стойка на голове (Саламба Ширшасана) — регулярное выполнение ширшасаны улучшает приток крови и кислорода к головному мозгу и сердцу. Улучшается состояние этих органов, уходит бессонница, наблюдается прилив сил. Кроме того, перевернутое положение стимулирует работу пищеварительной системы, делает дыхание более глубоким. Укрепляются мышцы, растягиваются связки и позвоночник. Читать далее »


Утренняя йога: энергетический комплекс упражнений

Энергетическая утренняя тренировка йоги может работать как природный стимулятор. Поэтому, чтобы твой день был как можно продуктивней, начни его с этого комплекса упражнений и ты будешь чувствовать себя энергичным весь день. Данные асаны помогут разогреть и растянуть тело и принесут тебе вдохновение от обновления. Проснувшись, выполняй этот комплекс йоги каждое утро и ты начнешь свой день полной жизнью…

Утренняя йога

Совет: Если ты еще не практиковал йогу и тебе сложно выполнить весь комплекс за один раз, не перегружай себя. Читать далее »


Упражнения для сексуального здоровья мужчины

Йога для сексуального здоровья мужчины

Бесконечные стрессы, проблемы на работе, напряженный малоподвижный образ жизни современного мужчины, могут привести к проблемам в сексуальной жизни. Ведь уже ни для кого не является секретом, что у 80% мужчин сексуальная дисфункция наступает не от физиологических изменений, а именно от  психологического перенапряжения. На действие препаратов рассчитанных н улучшение эректильной функции, рассчитывать не приходится, так как в основном под видом лекарственных средств, продают пустышки или БАДы, проблему можно побороть более простыми и дешевыми способами, например, с помощью занятий мужской йогой. Читать далее »


Поза треугольника (Триконасана)

ТРИКОНАСАНА

Поза треугольника Триконасана

Поза треугольника (Триконасана) — убирает лишний жир на талии, делает бедра более стройными, укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса, растягивает стопы, икры, пах и подколенные сухожилия, укрепляет корпус, вытягивает позвоночник, раскрепощает грудную клетку, плечи и бедра. Она развивает чувство равновесия, улучшает кровообращение, работу легких и желудочно кишечного тракта. Эта асана рекомендуется при остеохондрозах и артрите плечевых суставов, болях в спине и головных болях, менструальных расстройствах и мышечных спазмах. Читать далее »


Йога. 10 лучших асан для мужчин

Освоение этих основных поз йоги поможет вам растянуть и укрепить ваши мышцы, улучшить осанку, поможет избежать травм во время силовых тренировок…

Асаны для мужчин

Если вы новичок и никогда не практиковали йогу, этот комплекс может показаться для вас пугающим, расслабьтесь и не паникуйте. На самом деле это один из простейших и самых эффективных комплексов для мужчин. И каждый среднестатистический человек, уже через пару-тройку занятий с легкостью освоит эти упражнения. Читать далее »