Поза Стула (Уткатасана)

УТКАТАСАНА

Поза Стула Уткатасана

Поза Стула (Уткатасана) — асана разрабатывает подвижность плеч и щиколоток, укрепляет лодыжки, бедра и икры, способствует равномерному развитию мышц ног, вытягивает плечи, тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы, массирует сердце. Она очень полезна для позвоночника и при плоскостопии.


Техника выполнения упражнения: встать в Тадасану, расположив стопы на ширине бедер параллельно друг другу. Читать далее »


Половинная поза лодки (Ардха Навасана)

АРДХА НАВАСАНА

Половинная поза лодки Ардха Навасана

Половинная поза лодки (Ардха Навасана) — асана эффективно укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины, положительно влияет на селезенку, печень и желчный пузырь, тонизирует почки, сокращает жировые отложения в области талии, массирует внутренние органы и формирует правильную осанку.


Техника выполнения упражнения: сесть на пол, согнуть ноги в коленях и прижаться поясницей к полу. Читать далее »


Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

АРДХА ЧАНДРАСАНА

Поза полумесяца Ардха Чандрасана

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) — асана укрепляет ягодицы, бедра, колени и лодыжки. Вытягивает нижний отдел позвоночника, брюшной пресс и поясничную область, разрабатывает заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы, улучшает пищеварение, убирает лишний жир на талии.


Техника выполнения упражнения: встать в позу треугольника в правую сторону. На выдохе согнуть немного правую ногу, положить ладонь правой руки на пол. Читать далее »


Поза горы (Тадасана)

ТАДАСАНА

Поза горы Тадасана

Поза горы (Тадасана) — это основная поза йоги, с которой начинаются все занятия и все асаны в положении стоя. Она укрепляет внешние и внутренние мышцы живота, устраняет сколиоз и формирует правильную осанку, улучшает состояние в первые месяцы беременности и при вегетососудистой дистонии. При ее выполнении стоять необходимо на полной стопе на обеих ногах, иначе поза будет неправильной.


Техника выполнения упражнения: встать прямо, ступни вместе, пятки и пальцы ног должны соприкасаться. Читать далее »


Поза Саранчи (Шалабхасана)

ШАЛАБХАСАНА

Поза Саранчи Шалабхасана

Поза Саранчи (Шалабхасана) — регулярное выполнение асаны устраняет желудочно кишечные расстройства, способствует пищеварению, укрепляет мышцы спины, вытягивает позвоночник, увеличивает его пластичность и возвращает на место смещенные позвонки. Также положительно влияет на предстательную железу и мочевой пузырь, снимает боли в поясничной и крестцовой области. Рекомендуется при проблемах в нижних отделах позвоночника, воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей, заболеваниях кишечника, заболеваниях пищеварительного тракта, заболеваниях суставов. Читать далее »


Поза ребенка (Баласана)

БАЛАСАНА

Поза ребенка Баласана

Поза ребенка (Баласана) — это ба­зо­вая поза в на­клоне из стой­ки на ко­ле­нях. Асана аккуратно растягивает бедра и лодыжки. Помогает снять стресс и усталость. Снимает напряжение в спине и шее.


Техника выполнения упражнения: медленно наклонитесь вперед. Опустите живот на бедра, а голову на пол. Руки вытяните вперед. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Расслабьтесь. Дышите спокойно. Читать далее »


Поза верблюда (Уштрасана)

УШТРАСАНА

Поза верблюда Уштрасана

Поза верблюда (Уштрасана) — одна из самых популярных асан, поскольку осваивается быстро и укрепляет много групп мышц. Важно научиться правильно дышать в этой асане. Она развивает чувство равновесия, придает гибкость позвоночнику и улучшает кровообращение, тонизирует организм, укрепляет мышцы живота, плеч, спины, рук, груди и бедер, формирует правильную осанку и избавляет от «горба», помогает при запорах. Читать далее »


Поза головы на колене (Джану Ширшасана)

ДЖАНУ ШИРШАСАНА

Поза головы на колене Джану Ширшасана

Поза головы на колене (Джану Ширшасана) — эта поза поз­во­ля­ет рас­тя­нуть мышцы всей задней по­верх­но­сти тела — от стопы до мышц шеи и го­ло­вы.


Техника выполнения упражнения: согните правую ногу. Стопой упритесь в левое бедро, как можно ближе к паху. Наклоните корпус к левой ноге. Правое колено опустите на пол. Стремитесь положить живот на левое бедро. Пытайтесь обхватить руками левую стопу. Читать далее »


Поза воина (Вирабхадрасана)

ВИРАБХАДРАСАНА

Поза воина Вирабхадрасана

Поза воина (Вирабхадрасана) — асана рекомендуется при артритах и остеохондрозах любых отделов позвоночника, помогает увеличить подвижность суставов, устраняет жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышцы, тренирует выносливость и равновесие. Она расширяет область грудной клетки, придает ей подвижность и эластичность; убирает лишний жир на талии, делает бедра более стройными, укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса. Читать далее »


Поза мудреца Васиштхи (Васиштхасана)

ВАСИШТХАСАНА

Поза мудреца Васиштхи Васиштхасана

Поза мудреца Васиштхи (Васиштхасана) — асана укрепляет мышцы рук, живота и ног, вытягивает запястья, положительно воздействует на поясничный и крестцовый отдел позвоночника, способствует снижению веса, тренирует вестибулярный аппарат.


Техника выполнения упражнения: встать в позу собаки (Адхо Мукха Шванасана), затем перенести вес корпуса на правую руку и правую стопу. Читать далее »