Удары кувалдой по покрышке. Развиваем силу удара!

Удары кувалдой по покрышке

Как ни странно, но сила удара зависит не столько от силы мышц, как от их слаженной работы. Удар рукой – само по себе очень сложное движение, в котором бок-о-бок работает множество мышц. Поэтому если вы приучили свое тело в нужный момент, с нужным усилием включать нужные мышцы, то ваш удар будет сильным, а если же вы не научились этого делать – пеняйте на себя.

Вероятно, вы видели, а может даже и ощущали на себе, как боксируют любители. Читать далее »


Кроссфит: домашняя программа тренировки на месяц (средний уровень)

Кроссфит домашняя программа на месяц

КРОССФИТ: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА МЕСЯЦ

Данная программа рассчитана на спортсменов среднего уровня подготовки и поможет вам сбросить лишний вес, развить выносливость и подготовится к более сложным программам тренировок по методу кроссфит. Программа составлена специально для домашних тренировок и не потребует от вас специального оборудования. Все что вам понадобится — это скакалка и секундомер. Читать далее »


Уголок на гирях с переходом в стойку

Гири — универсальный и дико эффективный снаряд, позволяющий даже новичку хорошенько нагружать едва ли не все группы мышц. Что уж говорить про искушенных парней в хорошей форме, для которых гири — вообще неиссякаемый источник самых разнообразных упражнений, довольно сложных и потому еще более заманчивых. Взять хотя был уголок в упоре с переходом в стойку на руках. Эта комбинация прекрасно развивает трицепсы, предплечья и плечевой пояс в целом, да еще и со стороны смотрится о-го-го как. Читать далее »


Программа тренировок на силу и выносливость

Если ты станешь тренироваться шесть дней в неделю по этой программе, то обретешь по-настоящему дикую силу и выносливость…

Сила и выносливость

День первый

Повышает силу и выносливость

Сила: каждое упражнение выполняй за два-три подхода из 10 повторов с двухминутными интервалами для отдыха.

  • Приседания со штангой
  • Сгибание ног в тренажере
  • Подъемы на носках
  • Жим гантелей лежа
  • Тяга гантели в наклоне
  • Жим гантелей над головой
  • Сгибание рук с гантелями
  • Сгибание туловища

Тренируй сердечно-сосудистую систему 20 минут. Читать далее »


3 эффективных упражнения с медболом

1. Бросок медбола через плечо

Во время выполнения этого упражнение работает все тело, отлично развивается сила и скорость.

Бросок медбола через плечо

Техника выполнения:

Встаньте над медболом, наклонитесь и возьмите его в руки. Далее закиньте мяч на ноги. Теперь максимально быстро разогнитесь и перекиньте мяч через левое плечо. Повторите упражнение перекинув мяч через правое плечо.

2. Бросок медбола вниз

Это упражнение очень хорошо подходит для тренировочного процесса бойцов. Читать далее »


Комплекс кроссфит для домашней тренировки

Комплекс кроссфит

Ниже представлен комплекс домашних упражнений кроссфит, в котором основной акцент направлен на развитие мышц пресса и трицепсы. Выполняйте упражнения в высоком темпе и в том порядке, в котором они представлены в списке.


1 Планка с отжиманием

Количество повторов20

Техника: Примите положение упора на прямых руках. Поочередно сгибая руки в локтях, опуститесь в позу планки с опорой на предплечья. Читать далее »


Фронтальные приседания с напарницей

Нет штанги для тяжелого приседа? Не беда! Как говорится, главное желание, а способ всегда найдется. Попроси подружку (жену, любовницу…) создать импровизированную штангу.

Делается это очень просто: 

  • 1. Девушка стоит перед тобой с вытянутыми по бокам руками.
  • 2. Возьми напарницу руками так, как показано на фото и подними ее над землей (Фото -2).
  • 3. Девушка, в свою очередь, держит согнутые в коленях ноги на весу на протяжении всего упражнения. Читать далее »

Как стать выносливым?

Как стать выносливым

Один из самых важных показателей спортивного здоровья человека – его выносливость. Это показатель его готовности длительное время работать «на износ», без потери трудоспособности. Выносливость важна как для спортсменов, так и для обычных людей. Для первых – хорошо развитая выносливость является половиной победы над соперником, крепким фундаментом для покорения новых рекордов. Для вторых – страховочным стержнем, на который человек будет опираться в случаи экстремальной ситуации. Читать далее »


Кроссфит с гирями — комплекс упражнений для мужчин

Их можно использовать как чугунные дверные ограничители, но гири предназначены не для того, чтобы подпирать двери. Исследования показывают, что тренировки с гирями дают невероятные улучшения (до 70 процентов!) в аэробной мощности, чувстве баланса, силы и взрывной силы. А самое главное, тебе не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы испытать на деле эти замечательные снаряды…

КРОССФИТ Читать далее »


5 ошибок в домашних тренировках по методу кроссфит

Кроссфит

На практике доказано, что тренировки в домашних условиях зачастую могут конкурировать с тренировками, проведенными в дорогих фитнес-залах. И не мудрено – человеку достаточно некоторой доли упрямства, выносливости, настойчивости, и домашняя обстановка легко может стать тренировочной площадкой. В этом есть масса плюсов – экономия времени, денег, можно слушать музыку, которая тебе нравиться, проводить тренировки в удобное для тебя время и т.д. Читать далее »