Стандартные комплексы кроссфит для женщин

Комплексы кроссфит для женщин

Ниже представлены стандартные комплексы кроссфит для женщин (бенчмарки), которые используются для оценки уровня физических возможностей спортсменки.


Комплексы без использования дополнительного оборудования:

Barbra:

  • 20 подтягиваний
  • 30 отжиманий
  • 40 ситапов
  • 50 приседаний
  • Выполнить 5 раундов, 3 минуты отдых между раундами

Chelsea:


Упражнения кроссфит без специального инвентаря

Кроссфит без инвентаря

Сегодня мы поговорим о кроссфите без специального инвентаря. Здесь будут рассмотрены варианты упражнений как без инвентаря, так и с самыми простыми приспособлениями, которые вы можете использовать дома.  Для начала рассмотрим все возможные упражнения: 

Бурпи: 

Модифицированные «выпрыгивания». Для отягощения может выполнятся с весом. 

Исходное положение – на четвереньках. Выкиньте ноги назад, и станьте в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и сделайте мощный прыжок вверх. Читать далее »


Программа тренировок кроссфит для девушек

Эта тренировка начинается с турника и выполняется с минимальной паузой между упражнениями, поэтому заранее приготовьте штангу с соответствующим весом, так как после выполнения упражнения на перекладине вы сразу приступаете к становой тяге, следом за которой идет рывок в стойку и ситап-пресс. Упражнения подобраны таким образом, чтобы воздействовать на все группы мышц в вашем теле. Для максимальной эффективности, чередуйте данную программу с «Кроссфит тренировка для девушек». Читать далее »


Кроссфит. Прогулка по стене

Предлагаем вашему вниманию замечательное упражнение кроссфит, которые тренирует мышцы всего тела. Данное упражнение не требует никакого специального инвентаря, поэтому вы можете смело выполнять его дома. 


Упражнение «Прогулка по стене в стойку и отжимание»

Прогулка по стене

Читать далее »


Кроссфит: комплекс упражнений для женщин

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ КРОССФИТ

Комплекс упражнений кроссфит для женщин

 УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
 1. Воздушные приседания 3 20
 2. Фронтальные приседания 2 10
 3. Приседания оверхэд 2 10
 4. Швунг жимовой  2  10
 5. Жим штанги стоя 2 10
 6. Толчок в ножницы 2 8
 7. Становая тяга 2 8
 8. Становая тяга сумо Читать далее »

Становая тяга (кроссфит)

СТАНОВАЯ ТЯГА

Становая тяга кроссфит

Становая тяга — упражнение, которое пользуется заслуженным уважением не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в кроссфите. Это одно из самых важных упражнений для тренировки мышц всего тела и развития силовых показателей спортсмена.


Становая тяга не имеет аналогов как по простоте, так и по уникальной способности развивать силу атлета от головы до пят. Независимо от того, хотите ли вы ускорить метаболизм, увеличить силу или сухую мышечную массу, уменьшить количество жировой ткани, реабилитировать спину, оптимизировать атлетические показатели или сохранить функциональную независимость в пожилые годы, становая тяга — это определенно один из самых эффективных инструментов. Читать далее »


Кроссфит с гирями — комплекс упражнений для женщин

Комплекс упражнений с гирями

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЯМИ

Гиря — замечательный снаряд, и мы знаем об этом. Поэтому сегодня мы приготовили для тебя комплекс упражнений кроссфит, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в спортивном зале или дома, все что тебе понадобится — это всего лишь пара гирь.


1 Махи с гирей

Несмотря на свою простоту, махи с гирей — очень эффективное упражнение. Читать далее »


Комплекс домашних упражнений кроссфит для женщин

Ниже представлен специально разработанный для женщин, комплекс упражнений кроссфит, для тренировок в домашних условиях. Для выполнения данного комплекса нам понадобятся гантели (вес 2-5 кг) и скамейка (ящик)…

Упражнения кроссфит для женщин

Данные упражнения способны заставить эффективно работать плечи, ноги и ягодицы. Жжение в этих частях тела появится очень быстро, что является свидетельством их качественной проработки.

МАХИ ОДНОЙ РУКОЙ

Махи одной рукой

Техника выполнения упражнения:


Тяга ренегата с отжиманием

Тяга ренегата — упражнение для тренировки мышц спины. В статическом напряжении в этом упражнении так же задействованы мышцы ног (квадрицепсы) и живота (пресс). Объединив тягу ренегата с отжиманиями, мы добавим нагрузку на мышцы рук (трицепсы) и груди.

Как видите, данное упражнение воздействует на большое количество мышц, поэтому мы рекомендуем его к выполнению 1-2 раза в неделю. Если у вас есть две гантели, вы можете выполнять тягу ренегата дома. Читать далее »


Кроссфит тренировка для девушек

Начнем тренировку с подтягиваний стилем баттерфляй, после чего перейдем к отжиманиям в стойке на руках, далее, сделаем небольшую паузу, чтобы восстановить давление и приступим к приседаниям со штангой над головой (оверхэд), после этого выполним необходимое количество бросков медбола и добьем наши мышцы упражнением выбросы. В программе представлены упражнения, при выполнении которых работает все тело, но максимальная нагрузка достается дельтовидным (плечи), мышцам ног и ягодицам. Читать далее »