Меткон тренировка

Меткон (Metabolic Conditioning) означает совокупность различных комплексов упражнений, направленных на кондиционную подготовку. Меткон – это насыщенный комплекс упражнений, который нужно выполнить максимально быстро. Очень широко используется в бодибилдинге и кроссфите.

Если вы тренируетесь с помощью меткон, то вашей цель – это максимальная эффективность вашего тела. Калории сжигаются как во время, так и после тренировки. Поэтому меткон тренировки способствуют похудению и накачки мышц.

Но после такой тренировки уровень кислорода значительно понижается. И за этого вам стоит следить за питанием и дать организму отдохнуть после тренировок и восстановится. Читать далее »


Удары кувалдой по покрышке

Удары кувалдой по покрышке

Многих удивит тот факт, от чего на самом деле зависит сила удара. Кажется, что это связано с силой мышц, но в действительности все не совсем так. Удар является сложным движением, подразумевающим участие многих мышц, поэтому его сила в большей степени зависит от слаженности их работы. Чтобы удар был сильным, следует натренировать тело задействовать нужные мышцы с необходимым усилием в нужный момент.

Любители боксируют безобразно и с этим согласятся не только простые наблюдатели, но и те, кто ощутил его на себе. Это напрасная трата энергии! Масса лишних движений выматывает нападающего и при этом не представляет реальной угрозы для противника. Читать далее »


Круговой тренинг как способ похудеть

Круговой тренинг как способ похудеть

Новичкам, желающим не только прийти в форму, но и похудеть, идеально подойдет такой тип тренинга, как круговой. Его суть заключается в задействовании абсолютно всех групп мышц во время занятий в спортзале. Он особенно хорошо подойдет тем, кто по каким-либо причинам может пропускать тренировки. Гораздо проще сразу прорабатывать все мышцы, нежели увеличивать интервалы между упражнениями на конкретную группу мышц из-за пропуска занятий.

Общие рекомендации

Не следует надеяться исключительно на тренажерный зал. Когда целью является похудение, внимание уделяется и питанию. Строгие диеты недопустимы. Читать далее »


Кроссфит: силовая программа

В этой статье будет обсуждаться составление силовой тренировочной программы по кроссфиту. Исходя из названия темы уже понятно, что вам для этого понадобится оборудование, которым вы воспользуетесь в тренажерном зале.

Вам не подойдут схемы тренировок профессионалов, и не нужно их копировать. Цель этой статьи — дать вам полезные рекомендации о том, как самостоятельно составлять себе программы тренировок, без посторонней помощи.

Тем, кто только собирается заняться кроссфитом, лучше начать с тренировочной программы для новичков. Не нужно прыгать выше головы. Ну а тем, кто уже более-менее имеет представление, что такое кроссфит, и подготовлен к такой силовой работе, можно плавно перейти на силовую программу тренировок. Читать далее »


3 лучших упражнений с медболом

Попробуте пару раз в неделю выполнять комплекс упражнений с медболом. Эта тренировка накачает все тваше тело (основной упор на мышцы кора), а также повысит выносливость и координацию.

Сделайте по 20 взрывных повторов каждого упражнения, отдыхая по 1-2 мин. между упражнениями.

Бросок через плечо медбола

При выполнении данного упражнения в работу вовлекается абсолютно все тело, хорошо развивается не только скорость, но и сила.

Техника выполнения:

Встаньте над медицинским мячом, наклонитесь и возьмите в руки. После этого мяч закидывается на ноги. Теперь как можно быстрее разгибайтесь и перекидывайте его через левое плечо. Читать далее »


Кроссфит с гирей

Кроссфит с гирей

Нельзя не согласиться с тем, что гири являются превосходным спортивным инструментом для тренировок, но стоит оговориться, что занятия с одними лишь гирями не могут быть полноценными. И для этого есть ряд причин.

  Первая из них заключается в том, что вес самой гири имеет слишком большое ограничение. Ведь даже лучшие комплекты от всемирно известных производителей имею в своём составе снаряды массой от 4 до 32 кг, а в спортивных залах весовые вариации гирь и того меньше – всего лишь до 16 кг. И как в таком случае нормально проводить тренировки? Данный факт очевиден, пожалуй, не только профи в гиревом спорте, но и даже новичкам. Читать далее »