Как увеличить жим лежа?

Жим штанги лежа

Рано или поздно, практически у всех атлетов возникает один и тот же вопрос. Как увеличить жим лежа? Связано это с тем, что для многих спортсменов жим лежа является показателем абсолютной силы. Частично это правда, но для групп мышц находящихся выше пояса, а точнее, для мышц плечевого пояса.

Никто не станет спорить, что человек  который способен пожать 200 кг просто не может быть физически слабым, но определять силу человека по одному жиму было бы неправильно, так как  в приседаниях и становой тяге результаты у спортсменов намного выше чем в жиме. Читать далее »


Приседания. Техника выполнения упражнения

Приседания пауэрлифтинг

Приседание со штангой, очень энергоемкое упражнение, при выполнении данного упражнения задействованы практически все мышцы, но, основная нагрузка все же приходиться на квадрицепсы, ягодичные, бицепс бедра и мышцы спины.

Техника выполнения приседаний в пауэрлифтинге очень важна. Во первых, хорошая техника необходима для вашего прогресса, а во вторых поможет избежать различных травм. На первый взгляд, может показаться что сложностей с приседаниями у вас быть не должно, но на самом деле здесь очень много тонкостей с которыми я вас хочу познакомить. Читать далее »


Три программы на набор массы и развитие силы

Программы на массу и силу

ТРИ ПРОГРАММЫ НА МАССУ И СИЛУ

Сразу хочу сказать что в этой статье мы будем разговаривать о программах тренировок без химии. Многие пишут различные программы, пишут каких результатов они добились, но чаще всего никто не акцентирует своего внимания на том, употребляли ли они стероиды. Я видел ребят, которые за несколько месяцев добивались приличных результатов рассказывая о том какая у них генетика и насколько хороша их программа, но как потом оказывалось все они употребляли анаболические стероиды. Читать далее »


Трехмесячная программа пауэрлифтера для увеличения мощности

Несмотря на различия в методике, есть общее качество, которое должно быть присуще и штангистам и пауэрлифтерам, — мощность. Поэтому, предлагаем вам программу тренировок, рассчитанную на увеличение мощности…

Программа тренировок для увеличения мощности

Это трудный курс, поскольку основное требование его, наряду с использованием снарядов большого веса, проведение упражнений во «взрывной манере» с как можно большей скоростью на преодолевающих фазах движений. Читать далее »


Экипировка пауэрлифтера

Экипировка пауэрлифтера

ЭКИПИРОВКА ПАУЭРЛИФТЕРА

Экипировка — это одежда, обувь или другие приспособления, применяемые при выполнении упражнений и разрешенные федерациями для использования на соревнованиях. Экипировка была разработана для того, чтобы свести к минимуму травматизм и помогать при выполнении упражнений. Обычная спортивная форма или шорты хотя и разрешены для выступления на соревнованиях, но никак не помогают на случай травмы, а значит, экипировкой не считаются. Читать далее »


Становая тяга — советы и рекомендации

Становая тяга – самое продуктивное упражнение из всех возможных. Именно становая тяга позволяет спортсменам наращивать огромную мышечную массу и силу. При выполнении становой тяги задействованы в первую очередь следующие мышцы: разгибатели спины, ягодицы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, трапеции, предплечья и бицепсы. Практически 3/4 всей мышечной массы будет активно работать в этом упражнении… Читать далее »


Становая тяга. Сумо или классика?

Становая тяга

Добрый день. Существует очень много споров, как лучше выполнять становую тягу. Одни говорят, что лучше сумо, другие утверждают, что лучше всё же классика. Знаю очень многих сторонников как одной, так и другой техники. Одни кричат, что большинство рекордов установлено с помощью классической тяги, другие тут же приводят примеры тяги сумо. Не хотел бы разжигать новые споры. Просто выскажу свое мнение.

Во-первых, не нужно слушать какой стиль круче. Читать далее »


Пауэрлифтинг: программа приседаний на развитие силы

Сегодня мы поговорим о тренировке приседа. Мы будем использовать мезоцикл рассчитанный на три недели, где каждую третью неделю выполняется тяжелая тренировка приседа.

Программа приседаний

Сразу хочу сказать что в пауэрлифтинге тренировки приседа и жима очень похожи в плане тренировочных принципов, в отличии от тренировки тяги. Потому, что в тренировке тяги действуют немного другие законы и то, что работает в приседе и жиме, как правило, не работает в тяге. Читать далее »