Программа тренировок для девушек по типу телосложения. Какая она?

Приветствую, господа и особенно дамы!

Как Вы уже, наверное, догадались, сегодня нас ждет женская заметка направления фитнес, и тема её — программа тренировок для девушек по типу телосложения. По прочтении каждая дамочка совершенно точно будет знать, как эффективно тренировать свои формы, а также какую диету соблюдать в связи с доставшейся от природы фигурой.

Программа тренировок для девушек по типу телосложения

Итак, присаживайтесь, мои уважаемые фитоняшки, мы начинаем.

Программа тренировок для девушек по типу телосложения: основы

Честно признаюсь, я люблю писать женские заметки, во-первых потому, что выходят они не часто, и успеваешь соскучиться по барышням, а во-вторых, дамы ответственнее нас, мужчин, и поэтому к делу создания форм они подходят более обстоятельно и конкретно. Читать далее »


Программа тренировок для каждого типа телосложения. Часть №1.

Приветствую, дамы и господа!

Сегодня нас ждет теоретическо-практическая заметка, и посвящена она будет программам тренировок для каждого типа телосложения. Мы разберем, как следует заниматься, питаться и проводить аэробную активность людям с определенным типом конституции. Статья обещает быть чрезвычайно насыщенной, поэтому давайте приступим.

Программа тренировок для каждого типа телосложения

Итак, сели, вдохнули, понеслась!

Программа тренировок по типам телосложения: что, к чему и почему?

Я всегда стараюсь отслеживать хотелки своих читателей и поэтому время от времени провожу мониторинг уже имеющихся на проекте статей. Так вот, в ходе него было выявлено, что самой комментируемой заметкой, вернее даже сказать, заметкой, в которой активнее всего пользователи оставляли свои вопросы, стала эта [Типы телосложения]. Читать далее »


Программа тренировок для эктоморфа. Какая она?

Всем привет!

Сегодня нас ждет продолжение легендарной некогда нашумевшей заметки по типам телосложения, и поговорим мы о практическом ее аспекте, а именно рассмотрим, какой может быть программа тренировок для эктоморфа. По прочтении мы познакомимся с некоторыми особенностями заловой активности людей худощавой конституции и распишем конкретно, кого чего и сколько трэба делать в зале.

Программа тренировок для эктоморфа

Итак, все прильнули к голубым экранам, поехали.

Программа тренировок для эктоморфа: основы

Во первых строках своего повествования хочу сказать, что никакой теории у нас по ходу заметки не будет — всю воду ?? Читать далее »


Программа тренировок Ронни Колемана

Ронни Колеман

Ронни Колеман — восьмикратный обладатель титула бодибилдинга «Мр. Олимпия».

Отличие методики Ронни от других — это поочерёдное использование двух разных видов тренинга: силового(пауэрлифтинг) и бодибилдинг(пампинг). Он чередует эти виды каждые 3-6 недель, и так на протяжении всей своей карьеры.

Что может быть более стимулирующим, чем добиться нового личного рекорда в поднятии тяжестей? Когда я добиваюсь улучшенных результатов, я не могу дождаться того, чтобы скорее вернуться в тренажерный зал.

Содержание

  • Понедельник
  • Вторник
  • Среда
  • Четверг
  • Пятница
  • Суббота
  • Воскресенье Читать далее »

6-ти дневная программа тренировок от Арнольда Шварценеггера

arnold schwarzenegger

Программа тренировки Арнольда Шварценеггера из его книги «современная энциклопедия бодибилдинга».

Содержание

  • Первая ступень включает в себя основную тренировочную программу:
    • Упражнения, которые нужно делать в понедельник и в четверг:
    • Упражнения, которые нужно делать по вторникам и пятницам:
    • Упражнения, которые следует выполнять в среду и субботу:
  • Вторая ступень упражнений включает в себя основную тренировочную программу:
    • Упражнения, которые следует выполнять по понедельникам, средам, пятницам.
    • Упражнения, которые следует выполнять по вторникам, четвергам, субботам.
  • Видео «Тренировки Арнольда Шварценеггера»

Первая ступень включает в себя основную тренировочную программу:

В понедельник нужно сделать упражнения на грудь, брюшной пресс, спину. Читать далее »


Программа тренировок для мезоморфа

Программа тренировок для мезоморфа

Завистливые представители других типов телосложения говорят, что для мезоморфа подходит любая программа упражнений. Сама природа создала этих атлетичных людей с хорошо растущей мускулатурой для бодибилдинга. Всего за пару лет мезоморф может добиться соревновательных кондиций и успешно выступить в классическом бодибилдинге. Правда, часто требуется коррекция образа жизни и работа с собственным настроем.

Содержание

  • Преимущества мезоморфного телосложения
  • Недостатки мезоморфов
  • Сплит для мезоморфа
  • Тренировочная программа мезоморфа
    • День 1 (спина, плечи)
    • День 2 (грудь, руки)
    • День 3 (ноги)
  • Тренировки на «сушку» и «массу»

Преимущества мезоморфного телосложения

У мезоморфов отлично растут мышцы, Они от природы хорошо набирают массу, причем бывают более «сухими», чем эндоморфы, при минимальном количестве аэробной нагрузки. Читать далее »


Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры прямоугольник

Приветствую, господа и особенно дамы!

Как Вы, наверное,  уже догадались, сегодня нас ждет женская фитнес-заметка,и посвящена она будет такому вопросу — программа тренировок для девушек в тренажерном зале c типом фигуры прямоугольник. По прочтении каждая барышня  узнает, как необходимо тренировать свой прямоугольничек, дабы улучшить фигуристость и получить более форменное и изящное тело. Помимо комплекса телодвижений, мы разберем питательные вопросы и диету, которой стоит придерживаться.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры

Итак, цели поставлены, давайте займемся их реализацией.

Тип женской фигуры «прямоугольник» и программа тренировок для девушек в тренажерном зале. Читать далее »


Тренировка рук по методу Джея Катлера

Являясь четырехкратным Мистером Олимпия, Джей Катлер отлично знает, какой методикой нужно пользоваться, чтобы накачать чемпионские руки как следует. В отличие от Арнольда Шварценеггера, считающего, что главное заключается в поднятии веса, Катлер пользуется другой системой. По его мнению, максимум нагрузки должен быть направлен именно в нужную мышцу. К примеру, у бицепса максимальное напряжение наблюдается на среднем участке амплитуды, а это означает, что нет никакой необходимости в поднятии гантели в самую верхнюю точку. Если Джей Катлер качает руки, он с максимальными весами производит толчковые повторения, достаточно короткие. Читать далее »


Программа тренировок для эктоморфа

Программа тренировок для эктоморфа

Людям с худощавым от природы телосложением необходимо особенно тщательно подходить к выбору не только упражнений, но и изменить привычки собственного питания. Нужно намного щепетильней начать относиться к отдыху, сну, физическим нагрузкам в целом. Иначе стать больше и сильнее не получится.

Содержание

  • Почему эктоморфу нужен абсолютно иной подход к силовым тренировкам?
  • Отличительные особенности программы тренировок для эктоморфа
    • Продолжительность занятий
    • Периодичность тренировок
    • Проработка мускулатуры
    • Количество подходов
    • Число повторов
    • Отдых между подходами
    • Базовые и изолированные упражнения
    • Число упражнений
    • Цель тренировки
  • Восстановление после тренировки
  • Что происходит при несоблюдении режима питания? Читать далее »

Программа тренировок после 12-ти недель

Когда вы переступили рубеж в 12 недель, вам стоит изменить программу тренировок.

Прежде всего, сориентируйтесь, продолжает трудиться на вас начальная программа или же нет? Если вы продолжаете добавлять в силе и мышечной массе, то это менять нет смысла. Это верховодило относиться к каждой тренировочной схеме. Пока ансамбль физических процедур в тренажерном зале действует, не меняйте ее. Часто начинающие скачут с 1-го тренировочного ансамбля на иную любую недельку, надеясь достичь гораздо лучшего итога. Такая практика ни к чему хорошему не приведет. Бодибилдинг – спорт терпеливых. Результат необходимо ожидать долгими месяцами. Читать далее »