Растяжка икроножных мышц

Растяжка икроножных мышц

РАСТЯЖКА ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ

1 Растяжка икроножных мышц при помощи эластичной ленты

Главные работающие мышцы:

• Икроножные

Исходное положение:

Сядьте на пол и накиньте ленту на стопу прямой ноги. Затем приподнимите рабочую ногу.

Техника выполнения упражнения:

• Потяните ленту на себя.

• Повторите упражнение с другой ногой.


2 Растяжка икроножных мышц и ахиллового сухожилия

Главные работающие мышцы:

• Икроножные

Исходное положение:

Встаньте прямо и подайте одну ногу вперед. Читать далее »


Растяжка мышц верхней части спины

Растяжка верхней части спины

РАСТЯЖКА МЫШЦ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

1 Растяжка мышц верхней части спины стоя

Главные работающие мышцы:

• Ромбовидные мышцы

Исходное положение:

Соедините руки в замок, поднимите их перед собой и разверните ладонями от себя.

Техника выполнения упражнения:

• Начните тянутся вперед. Расправьте лопатки и округлите верхнюю часть спины.


2 Растяжка мышц спины в положении сидя

Главные работающие мышцы:

• Ромбовидные мышцы

Исходное положение:

Сядьте на скамью, выпрямите спину и заведите руки за голову. Читать далее »


Растяжка грудных мышц

Растяжка грудных мышц

РАСТЯЖКА ГРУДНЫХ МЫШЦ

1 Растяжка грудных мышц отведением локтей назад

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Встаньте прямо, отведите руки назад и положите ладони на поясницу.

Техника выполнения упражнения:

• Начните сводить локтевые суставы друг к другу.


2 Динамичная растяжка грудных мышц

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Встаньте прямо, руки выпрямите перед собой и соедините ладони вместе. Читать далее »


Растяжка ягодичных мышц

Растяжка ягодичных мышц

РАСТЯЖКА ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ

1 Растяжка ягодичных мышц лежа

Главные работающие мышцы:

• Ягодицы

Исходное положение:

Лягте на спину, согните одну ногу в колене и перекиньте ее через другую ногу.

Техника выполнения упражнения:

• Помогая себе рукой придавливайте колено рабочей ноги к полу.

• Повторите упражнение с другой ногой.


2 Растяжка ягодичных мышц колено к груди

Главные работающие мышцы:

• Ягодицы

Исходное положение:

Лягте на спину, согните одну ногу в колене и обхватите ее руками. Читать далее »


Растяжка квадрицепсов

Растяжка квадрицепсов

РАСТЯЖКА КВАДРИЦЕПСОВ

1 Растяжка квадрицепсов лежа на боку

Главные работающие мышцы:

• Квадрицепс

Исходное положение:

Лягте на бок, одну ногу согните в колене и возьмитесь рукой за ступню.

Техника выполнения упражнения:

• Начните подтягивать ногу назад.

• Повторите упражнение для другой ноги.


2 Растяжка квадрицепсов стоя на колене

Главные работающие мышцы:

• Квадрицепс

Исходное положение:

Встаньте на колени, вынесите одну ногу вперед и упритесь ладонями в колено. Читать далее »


Растяжка бицепсов

Растяжка бицепсов

РАСТЯЖКА БИЦЕПСОВ

1 Растяжка бицепсов стоя

Главные работающие мышцы:

• Бицепсы

Исходное положение:

Зафиксируйте руки за спиной и разверните кисти ладонями от себя.

Техника выполнения упражнения:

• Начните поднимать руки вверх.

Читать далее »


Растяжка трицепсов

Растяжка трицепсов

РАСТЯЖКА ТРИЦЕПСОВ

1 Растяжка трицепсов стоя

Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение:

Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите одну руку вверх, согните ее в локте и заведите за голову. Другой рукой возьмитесь за локоть рабочей руки.

Техника выполнения упражнения:

• Потяните за локоть рабочей руки и задержитесь в таком положении на 10-20 секунд. Читать далее »