Французский жим

Французский жим

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ

Французский жим — является уникальным упражнением для тренировки трицепса. Это упражнение позволяет проработать трицепс по всей его длине. При выполнении данного упражнения, ставка делается на нагрузку длинной головки трицепса. Путь к большим рукам это французский жим, так как трицепс составляет 70% мышечного объема руки.


1 Французский жим со штангой лежа

Главные работающие мышцы:

• Трицепс (длинная головка)

Исходное положение:

Лягте на скамью и возьмите изогнутый гриф хватом немного уже уровня плеч. Читать далее »


Упражнения для рук

КАЧАЕМ РУКИ

Упражнения для рук

Рисуй свое будущее твердой рукой! Бицепс и трицепс – одни из самых заметных мышц мужского тела, поэтому их оформлением нужно заняться в первую очередь. Мы предлагаем тебе список упражнений, с помощью которых ты сможешь максимально быстро развить силу и нарастить объем своих рук, не потеряв при этом их гармоничности. И пускай все знают, что ты надежно держишь ситуацию в своих руках! Читать далее »


Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс

КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС

Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения концентрированных подъемов на бицепс:


1 Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью и поставьте ноги немного шире плеч. Читать далее »


Жим лежа узким хватом

Жим узким хватом

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ

Жим штанги лежа узким хватом — базовое упражнение, при выполнении которого работают одновременно все три головки трицепса (длинная, латеральная и медиальная).


Исходное положение: 

Лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за гриф штанги хватом на ширине плеч или немного уже. Руки полностью выпрямлены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол. Читать далее »


Обратные отжимания

Обратные отжимания

ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА СКАМЬЕ

Обратные отжимания — упражнение, направленное на развитие трехглавой мышцы плеча и передней части дельтовидных мышц. Отлично подойдет для людей, которые не посещают спортивных залов, так как не требует дополнительного спортивного инвентаря.


Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение:

Встаньте спиной к скамье и упритесь в край скамьи прямыми руками на ширине плеч. Читать далее »


Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Отжимания на брусьях — одно из важнейших базовых упражнений в достижении гипертрофии грудных мышц, а также трапециевидной мышцы. Изменяя угол наклона при отжиманиях, можно сместить нагрузку в сторону трицепса или грудных. Еще одним плюсом этого упражнения является увеличение ширины плеч.


Главные работающие мышцы:

• Грудные мышцы

• Трицепсы

Дополнительно работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (передний пучок)

Исходное положение:

Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Читать далее »


Бицепс на нижнем блоке

Бицепс на нижнем блоке

БИЦЕПС НА НИЖНЕМ БЛОКЕ

Бицепс на нижнем блоке — упражнение для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения упражнения:


1 Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Возьмите рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки. Читать далее »


Разгибания рук на блоке

Разгибания рук на блоке

РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ

Разгибания рук на блоке — упражнение, которое целенаправленно воздействует, изолирует и отлично качает латеральную и медиальную головку трицепса. Данное упражнение можно выполнять разными хватами и с использованием различных рукоятей. 

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения разгибания рук на блоке:


1 Разгибания рук на блоке прямым хватом

Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение: 

Возьмитесь за рукоять верхнего блока прямым хватом (ладони смотрят вниз), немного уже уровня плеч. Читать далее »


Подъем гантелей на бицепс

Подъем гантелей на бицепс

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС

Подъем гантелей – одно из лучших упражнений для тренировки бицепса. Преимущество гантелей над штангой в увеличенной амплитуде разворота кисти, который обеспечивает более качественную проработку двуглавой мышцы (бицепс).

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения подъемов гантелей на бицепс:


1 Подъем гантелей на бицепс стоя

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Возьмите гантели и встаньте прямо. Читать далее »


Сгибание рук с гантелями Молоток

Молоток

СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ «МОЛОТОК»

Молоток — изолирующее упражнение направленное на развитие плечевой мышцы (брахиалиса), мышцы которая расположена под бицепсом и которая придает ему такой желанный для всех атлетов пик.


Главные работающие мышцы:

• Плечевая мышца

Исходное положение:

Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте прямо. Руки вытянуты по сторонам корпуса.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите гантели до уровня плеча. Читать далее »