6 упражнений для красивого бюста

Бюст — особая гордость любой красавицы. Но, чтобы он не обвисал, нужно уделять внимание грудным мышцам. Два раза в неделю находите время для шести упражнений, и ваша грудь всегда будет на высоте!

Упражнения для бюста

1. Отжимания.  Возьмитесь за сиденье стула (лучезапястные суставы находятся под плечевыми). Сделайте шаг назад, вытянув тело в одну линию. Напрягите мышцы спины и пресса, чтобы не появлялось лишних прогибов (а). Читать далее »


Шейпинг: комплекс упражнений для девушек

Шейпинг

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Для выполнения данного комплекса упражнений нам понадобятся: две небольшие гантели, коврик или полотенце. Все упражнения делаем по 24 повтора. Для достижения максимально быстрого эффекта, повторяйте этот комплекс 3 раза в неделю. Если после выполнения всех упражнений чувствуете что осталось много сил, можете дополнить этот комплекс несколькими аэробными упражнениями.


Упражнение 1

Возьмите гантель в обе руки и поставьте ноги на ширине плеч. Читать далее »


Шейпинг: 5 упражнений, чтобы всегда быть в форме

К вашему вниманию, комплекс замечательных упражнений для женщин, которые можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Все что вам понадобится — это небольшие гантели весом 2,5-5 кг. и совсем немного времени, чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме…

Комплекс упражнений

Выполняйте данный комплекс не менее двух раз в неделю и через 5-6 недель регулярных тренировок вы заметите первые положительные результаты. Читать далее »


8 упражнений с фитболом для идеального пресса

НАЧАЛЬНЫЙ/СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ
Floor Crunch 2 10-20
Stability Ball Roll-Up 2 10-15
Russian Twist on Ball 2 15-20/На каждую сторону
Ball Plank 2 Удерживайте в течение 30 сек.
Примечание: отдых между подходами — до 30 секунд.
ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ
УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ
Floor Читать далее »

Шейпинг. Тренировка ягодиц с фитболом

Ягодицы

Хочешь чтобы твои ягодицы стали более крепкими и упругими? Выполняй данный комплекс упражнений не менее двух раз в неделю, и очень скоро ты заметишь потрясающие результаты. Также в комплексе присутствуют упражнения для развития мышц груди и бицепса бедер. Для выполнения данных упражнений не требуется никаких специальных тренажеров. Ты можешь легко делать их дома. Тебе понадобится только фитбол.


1 Упражнение

Техника выполнения: 


Упражнения для тренировки пресса дома

Каждой женщине хочется иметь упругий пресс без лишних жировых отложений. Но, к сожалению, у нас не всегда есть время на ежедневное посещение тренажерного зала и поэтому пресс не всегда радует нас своей подтянутостью. В данной статье мы предлагаем вам 5 замечательных упражнений для пресса, для выполнения которых не требуется никакого специализированного оборудования и поэтому вы можете смело выполнять данный комплекс прямо у себя дома… Читать далее »


Долой жир с живота! Упражнения для пресса

Проский живот — результат регулярных тренировок и неустанной работы! Сохранить ваши шесть кубиков помогут представленные ниже упражнения для пресса, с помощью которых можно качественно проработать прямые и косые мышцы живота. Выполняйте данные упражнения три раза в неделю и ваш живот всегда будет в отличной форме.Так что никаких оправданий пропускам занятий!


Боковая планка техника

1 Боковая планка

Работают: мышцы стабилизаторы, косые мышцы пресса. 

Лягте на левый бок с опорой на левое предплечье и лодыжки, левый локоть расположите строго на линии плеч. Соединив ноги, выровняйте их и спину в линию. Читать далее »


Тренировка ног в домашних условиях

Далеко не каждая женщина может выделить время для тренировок в зале. Поэтому сегодня хотел бы поговорить о такой теме, как тренировка мышц ног в домашних условиях. 

 

1. Ставим ноги на ширине плеч и приседаем просто, как на физкультуре в школе. При этом руки можно держать на талии.

Приседания

2. Ставим ноги так, чтобы носки смотрели в разные стороны и выполняем приседание, спину держим ровно. Читать далее »


Шейпинг. 5 отличных упражнений для похудения

Шейпинг для похудения

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, направленный на борьбу с лишними весом.

Выполняйте данные упражнения регулярно! Старайтесь не пропускать тренировки. Оптимальным будет выполнение данного комплекса 3 раза в неделю. Между упражнениями старайтесь отдыхать не более 2-х минут. Вся тренировка должна длится не более 50 минут. Через 2-3 месяца регулярных тренировок вы заметите потрясающие результаты. Читать далее »


Шейпинг: тренируем пресс с фитболом

Существует большое количество упражнений для тренировки мышц пресса. И сегодня, мы хотим предложить вам несколько замечательных упражнений с использованием фитбола, с помощью которых можно качественно проработать прямые и косые мышцы вашего живота. Данный комплекс состоит из таких упражнений, как:

1. Скручивания

2. Боковые скручивания

3. Подтягивание ног к груди

4. Подъем таза вверх с зажатым между ногами фитболом

5. Читать далее »