Разведение гантелей в стороны

Разведение гантелей в стороны

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ

Разведение гантелей в стороны — это изолирующее упражнение для проработки средних пучков дельтовидных мышц.

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения разведения гантелей в стороны:


1 Разведение гантелей в стороны стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (средние пучки в большей степени)

Исходное положение:

Возьмите гантели нейтральным хватом ладонями друг к другу. Читать далее »


Жим на плечи в тросовом тренажёре

Жим на плечи в тросовом тренажёре

ЖИМ НА ПЛЕЧИ В ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Жим на плечи в тросовом тренажёре — упражнение направленное на тренировку дельтовидных мышц. Вы можете делать данное упражнение стоя или сидя на скамье.


1 Жим на плечи в тросовом тренажёре стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы

Исходное положение:

Встаньте посередине рукояток прикрепленных к нижнему блоку. Возьмите и поднимите их к плечам. Читать далее »


Тяга гантелей лежа на животе

Тяга гантелей лежа на скамье — еще одно упражнение для «точечного удара» по задним пучкам дельтовидных мышц. Пользуясь наклонной скамьей вы избежите читинга, возможного при выполнении других упражнений для задних дельт.

Лежа на скамье животом вниз, начинайте сгибать руки, держа в каждой по легкой гантеле. Берите небольшие веса, чтобы выполнять упражнение как можно качественее. Поднимите локти, напрягая задние части дельт. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и начните обратное движение. 

Чтобы еще прицельнее «ударить» по задним дельтам, работайте каждой рукой попеременно: это позволяет поднять гантель повыше. Читать далее »


Обратные разведения в тренажере

Обратные разведения в тренажере

ОБРАТНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ

Обратные разведения в тренажере — изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, а также практически всех мышц верха спины. Кроме того, данное упражнение укрепляет мышцы-вращатели плеча, от силы которых напрямую зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам. Мы рекомендуем выполнять данное упражнение последним, в день тренировки плеч. Не гонитесь за тяжелыми весами. Читать далее »


Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ

Тяга штанги к подбородку — базовое упражнения для проработки дельтовидных мышц (главным образом средней головки). При широком хвате в основном работают плечи. При узком хвате нагрузка распределяется между дельтовидными мышцами и трапецией.


Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы

Исходное положение:

Возьмите штангу средним хватом сверху. Читать далее »


Разведение рук в стороны на блоке

Разведение рук в стороны на блоке

РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ НА БЛОКЕ

Разведение рук в стороны на блоке — упражнение направленное на тренировку мышц плеч. В этом упражнении в большей степени задействуется задняя головка дельтовидной мышцы.

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения данного упражнения:


1 Разведение рук в стороны на нижнем блоке сидя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы

Исходное положение:

Сядьте на край скамьи поставленной между двумя шкивами. Читать далее »


Жим гантелей над головой

Жим гантелей над головой

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НАД ГОЛОВОЙ

Жим гантелей над головой — отличное упражнение для развития среднего и переднего пучка дельтовидных мышц. Это одно из основных базовых упражнений для накачки дельтовидных мышц. Данное упражнение поможет вам набрать массу и силу плечевого пояса, сделает плечи шире и придаст им всеми желанную округло-выпуклую форму. Различие между жимом штанги и гантелей в том, что амплитуда и траектория движения при жиме гантелей гораздо больше, а это значит что мышцы получают большую нагрузку и лучше прорабатываются, что несомненно является большим плюсом для данного упражнения. Читать далее »


Подъем рук перед собой

Подъем рук перед собой

ПОДЪЕМ РУК ПЕРЕД СОБОЙ

Подъем рук перед собой — изолирующие упражнение направленное на проработку переднего пучка дельтовидной мышцы. Дополнительную нагрузку получает средний пучок.


ВАРИАНТЫ ПОДЪЕМОВ РУК ПЕРЕД СОБОЙ

  • 1. Подъем рук перед собой с гантелями
  • 2. Подъем рук перед собой со штангой
  • 3. Тяга нижнего блока подъемом руки перед собой

Подъем рук перед собой техника


ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ Читать далее »


Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

Разведение гантелей в наклоне — самое эффективное упражнение для заднего пучка дельтовидной мышцы. Это упражнение является единственным позволяющим качественно проработать заднюю головку дельты. В большинстве упражнений на плечи эта мышца практически не задействована, поэтому недостаток внимания к данному упражнению приводит к непропорциональному развитию плеч. Читать далее »


Жим штанги вверх

Жим штанги вверх

ЖИМ ШТАНГИ ВВЕРХ

Жим штанги вверх — это базовое упражнение для наращивания массы плеч. Данное упражнение в основном действует на боковые и передние пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения жима штанги вверх:


1 Жим штанги вверх с груди стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (передние пучки в большей степени чем при жиме штанги из-за головы)

Исходное положение:

Встаньте прямо и поднимите штангу над головой. Читать далее »