Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой

Это эффективное упражнение для развития широчайших мышц, и придания спине ширины и массивности.

Содержание

  • Задействованные мышцы
  • Техника выполнения
  • Советы
  • Применение
  • Видео «Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой»

Задействованные мышцы

Широчайшие мышцы спины, мышцы верха спины.

Вспомогательные мышцы: бицепсы рук, задние пучки дельтовидных мышц, мышцы предплечий (т.к. длительно приходится удерживать одной рукой весомый груз)

Техника выполнения

  1. Поднимите гантель в правую руку. Хват простой: ладонь смотрит на боковую часть бедра. Подойдите к скамье слева и поставьте ноги вместе. Читать далее »

Тяга блока к животу сидя


Это упражнение помогает придать форму широчайшим мышцам спины, сделать их выпуклыми, четкими, проработанными. По своей биомеханике и количеству включаемых в работу мышц оно очень напоминает греблю на весельной лодке.

Содержание

  • Основные задействованные мышцы
  • Техника выполнения
  • Советы
  • Применение
  • Ошибки
  • Видео «Тяга блока к животу сидя»

Основные задействованные мышцы

Широчайшие мышцы спины (особенно их нижних частей), ромбовидные мышцы (большие и малые), трапециевидные мышцы (особенно средняя часть).

Техника выполнения

  1. Располагаясь сидя, поверните лицо к нижнему блоку и притяните к корпусу двуручную ручку или две D-образных рукоятки. Читать далее »

Становая тяга: техника выполнения и основные виды

Становая тяга

О пользе становой тяги, считающейся культовым упражнением, слышали буквально все, кто поднимает железо в спортивном зале или дома. Эффективность упражнения ощутима исключительно в случае соблюдения техники исполнения. Этим и обусловлена необходимость знания базовых (теоретических) основ становой тяги, особенностей и отличий различных ее видов.

Во многих статьях, которые в большом количестве представлены в интернете, утверждается, что становая тяга является главной дисциплиной, без которой невозможно добиться результатов в накачивании тех или иных мышц. Насколько это справедливо позволяет судить четкое представление о том, какие группы мышц задействованы в упражнении, как они при этом работают. Читать далее »


Становая тяга

Становая тяга

СТАНОВАЯ ТЯГА

Становая тяга — является базовым и одним из самых необходимых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. При выполнении становой тяги, спортсмен использует 75% мышечной массы. Это одно из самых эффективных упражнений для набора массы. Также, становая тяга, является лучшим упражнением для увеличения силы как таковой.

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения становой тяги:


1 Классическая становая тяга

Главные работающие мышцы:

• Бицепсы бедер

• Ягодицы

• Выпрямители позвоночника

• Широчайшие

• Мышцы верхней части спины

• Квадрицепсы

• Приводящие мышцы

• Предплечья

Исходное положение:

• Подойдите вплотную к грифу, стопы поставьте на ширине плеч и параллельно друг к другу. Читать далее »


Подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватом являются разновидностью обычных подтягиваний на горизонтальной перекладине, но направлены в первую очередь не на верхние, а на нижние участки широчайших мышц, и на мышцы, лежащие ближе к позвоночнику. Работают при этом и передние зубчатые мышцы – именно те, которые видны между грудью и спиной в виде параллельных полосок при поднятой руке. Как и стандартные подтягивания, они помогут сделать спину более широкой, придадут массивность, внушительность нижней части «крыльев».

Содержание

  • Целевые мышцы
  • Варианты
  • Техника выполнения
  • Видео «Подтягивания узким хватом «

Целевые мышцы

Широчайшие, ромбовидные мышцы, большая круглая мышца, передние зубчатые мышцы. Читать далее »


Как заниматься на гребном тренажере

Гребной тренажер

Развитая мускулистая спина и мощные накачанные руки — это тот результат, который позволяет получить занятия при использовании гребного тренажера. Главное, знать правильную технику гребли, четко следовать всем рекомендациям при работе на этом снаряде.

Содержание

  • Эффективность гребли для развития спинной мускулатуры
  • Гребной тренажер: виды и особенности
  • Какие группы мышц задействованы во время гребли?
  • Правильная техника работы на гребном тренажере
    • Захват
    • Толчок
    • Завершение
    • Восстановление
  • Доведение гребли до автоматизма
    • Движение назад
    • Возврат в начальную позицию
  • Общие рекомендации
  • Видео обзор

Эффективность гребли для развития спинной мускулатуры

Механика движения при выполнении гребли схожа со становой тягой — базовым упражнением, которое многие атлеты считают лучшим для развития мускулатуры. Читать далее »


Тяга за голову верхнего блока сидя

Это упражнение очень похоже на тягу блока к груди, с той лишь разницей, что выполнять его труднее. Оно задействует не только широчайшие мышцы спины, но и задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы, и в большей степени бицепсы. Само это упражнение является изолирующим, и направлено в первую очередь на придание формы спине. При регулярных занятиях оно поможет создать спину характерной V-образной формы. Используйте его в комплексе с другим базовым упражнением, например, тягой Т-штанги в наклоне, или тягой гантели к поясу. Так вы гораздо более качественно и мощно проработаете все мышцы своего «фасада». Читать далее »


Упражнения для спины

КАЧАЕМ СПИНУ

Упражнения для спины

Как за каменной стеной! Тебя окружает множество прекрасных девушек, готовых спрятаться за широкой мужской спиной. Так почему бы не предоставить им такую возможность? Будь громадным, выполняй данные рекомендации и расти не по дням, а по часам! Вот уже слышно, как на тебе трескаются твои старые футболки. В кино ты закрываешь весь экран, но тебе не скажут ни слова. На пляже ты спокойно можешь исполнять роль зонта. Читать далее »


Тяга штанги к поясу в наклоне

Прекрасное упражнение для расширения спины, придания ей красивой V-образной формы; оно в комплексе действует на широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные, лопаточные мышцы. Упражнение является одним из основных для набора массы спины, придания ей толщины и объема.

Содержание

  • Рабочие мышцы
  • Техника выполнения
  • Советы
  • Применение
  • Видео «Тяга штанги к поясу в наклоне»

Рабочие мышцы

Широчайшие спины (нижние и средние отделы), ромбовидные мышцы
Вспомогательные мышцы: трапециевидные, мышцы поясницы, бицепсы рук.

Техника выполнения

  1. Став перед штангой поставьте ноги на ширине плеч, колени немного согните. Читать далее »

Подтягивания на перекладине (широкий хват)

Это очень эффективное упражнение для развития широчайших мышц спины, а также больших и малых ромбовидных мышц. Косвенно же, особенно если выполнять упражнение, взявшись за специальную перекладину параллельным хватом кистей, в работу вовлекается и бицепс. При подтягивании за голову задействуются и дельтовидные мышцы, особенно задние пучки. Включите это упражнение в свой тренировочный комплекс, и через несколько месяцев вы заметите, что спина приобрела форму «треугольника», стала более сильной, на ней появились мышечные «бугры».

Одно из лучших при работе над спиной, это упражнение по праву считается основным, как для начинающих, так и для опытных атлетов. Читать далее »