Стретчинг: значение растяжки и общие рекомендации

значение растяжки и общие рекомендации

Значение растяжки

В ходе постоянных тренировок с использованием специальных программ на растяжку вы получаете следующие преимущества:

1. Увеличение гибкости, выносливости и мышечной силы. Их степень зави­сит от величины получаемой нагрузки, которая обусловлена продолжительностью и интенсивностью растяжки. Рекомендуется средняя или вы­сокая нагрузка.

2. Уменьшение мышечных болей. Читать далее »


Комплекс несложных упражнений на растяжку

Данный комплекс упражнений отлично подойдет для разогрева мышц и связок перед выполнением более сложных упражнений на растяжку.

1. Упражнение

  • 1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и держите ровно.
  • 2. Наклонитесь корпусом вниз, обнимите ноги руками и постарайтесь коснутся коленей грудью, ноги при этом не сгибайте в коленях.
  • 3. Ненадолго задержитесь в таком положении и перейдите к выполнению следующего упражнения. 

Растяжка ног

2. Читать далее »


Стретчинг: растягивание позвоночника после силовой тренировки

После каждой тренировки, особенно после становой тяги и приседаний, нужно растянуть позвоночник. Ниже мы предлагаем вам два упражнения, которых будет вполне достаточно для растяжки позвоночника после силовой тренировки…

Растягивание позвоночника

РАСТЯГИВАЕМ ПОЗВОНОЧНИК

1. Растягиваем позвоночник на перекладине

Повисните на перекладине, взявшись за нее хватом на ширине плеч, и расслабьте нижнюю часть тела так, чтобы сила тяжести сняла напряжение с позвонков. Читать далее »


Когда лучше растягиваться и зачем

Растяжка

Научиться растягиваться может каждый, независимо от возраста или гибкости тела. Для этого не нужно находиться на пике физического развития или обладать особыми спортивными навыками. Сидите ли вы целый день в кабинете или копаете землю, занимаетесь работой по дому, стоите на конвейере, водите грузовик или регулярно бегаете по утрам, вам всем подойдут одни и те же приемы растягивания. Упражнения выполняются легко и плавно, в соответствии с индивидуальным уровнем напряженности и гибкости мышц. Читать далее »


Основные правила стретчинга, чтобы избежать травм

Стретчинг правила

Давайте рассмотрим несколько основных правил стретчинга, которые помогут вам избежать различного рода травм в ваших тренировках.

Перед выполнение комплекса растяжек необходимо разогреть свои мышцы. Это позволит, во-первых, увеличить эффективность упражнений, а во-вторых, избежать травм и болевых ощущений. Разминка может состоять из прыжков на скакалке в течение 2–3 минут или энергичной ходьбы на месте в сочетании с маховыми движениями рук. Читать далее »


Упражнения на растяжку шеи

Упражнения на растяжку шеи

Мышцы в области шеи расположены в виде двух треугольников – переднего, и заднего соответственно. Передний треугольник ограничен нижней челюстью, грудиной и грудино-ключично-сосцевидной мышцей, а основными мышцами являются грудино-ключично-сосцевидная и лестничные мышцы. 

Задний же треугольник ограничивается ключицей, грудино-ключично-сосцевидной и трапециевидной мышцами. Основные мышцы, работающие в заднем треугольнике – трапециевидная мышца спины, длиннейшая, полуосистая, ременная мышца головы. Читать далее »