Упражнения балерин для стройных ног

Упражнения на растяжку регулярно выполняет каждая балерина. Какая от этого польза? Мышечная ткань становится более эластичной, ноги выглядят стройными и подтянутыми. Чтобы тренировка прошла продуктивно и не стала сильным стрессом для организма выполните пятиминутный разогрев. Для разогрева подойдут любые кардио-упражнения, например прыжки или бег на месте. Еще одно важное правило, чтобы избежать обезвоживания пейте чистую воду небольшими порциями. Читать далее »


Растяжка до и после занятий аэробикой

Растяжка перед и после аэробики

Весь комплекс не займет у вас больше 15 минут, поэтому старайтесь выполнять его каждый рас, перед и после занятий аэробикой. Перед растягиванием потратьте 2-3 минуты на легкую разминку.

1. Пожимание плечами. Поднимайте плечи по направлению к ушам, пока не ощутите легкого напряжения в шее и плечах. Держите 5 секунд. Затем расслабьте плечи и опустите их вниз. Произносите про себя: «Плечи вверх, плечи вниз». Читать далее »


Садимся на продольный шпагат

Продольный шпагат

Многие девушки мечтают сесть на красивый продольный шпагат. В данной статье представлен комплекс упражнений который поможет вам в этом. Предупреждаем сразу, не стоит надеяться на быстрый результат. Чтобы сесть на продольный шпагат, нужно приложить немало усилий и потратить не один месяц на тренировки.

Очень важным моментом в освоении стретчинга, является правильное и осторожное выполнение упражнений. Читать далее »


Комплекс упражнений для коленей

Лучший способ предотвратить травмы — иметь сильные, гибкие мышцы и суставы, которые сопротивляются деформации и травмам. В некоторых простых случаях боль в колене можно облегчить выполняя определенные упражнения…

Упражнения для коленей

Представленные в данной статье упражнения не только уменьшат боль, но и укрепят ваши колени, что в свою очередь, поможет предотвратить травмы в будущем. Помните, никогда не делайте любые упражнения, которые вызывают усиление болей! Читать далее »


Стретчинг — динамическая растяжка

Пренебрегаете растяжкой после тренировок? И очень зря: она предотвращает травмы и продлевает «срок службы» наших суставов и связок.

Всего существует четыре вида растяжки — статическая, проприоцептивная, баллистическая и динамическая. В основе нашего фитнес-комплекса — динамическая растяжка. Она предполагает плавные движения, которые завершаются недолгой фиксацией тела в конечной точке амплитуды. Читать далее »


Растяжка перед силовой тренировкой и после

Растяжка

Опытные инструкторы с самого начала учили нас растягиваться до и после тренировки. Нам говорили, что это приведет к снижению травматизма и подготовит наши мышцы для более сложных — силовых тренировок, и как следствие уменьшит боль после тренировки. Прошло много лет, и сегодня уже не у кого нет сомнений в пользе растяжки до и после тренировки.

Новички обычно заканчивают свои занятия и идут в душ, забывая о том, что растяжка еще нужна и для нормализации пульса. Читать далее »


Стретчинг: 5 упражнений для ежедневной растяжки

Комплекс упражнений для растяжки

Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки. Каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.


1 Наклон с опорой на стену

Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

Исходное положение:

Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.

Техника выполнения:

Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми. Читать далее »