Лучшие упражнения для развития трапециевидных мышц

как накачать трапецию

Профессиональный бодибилдер Джони Джексон целенаправленно не развивал свои трапециевидные мышцы. Еще в подростковом возрасте он просто выполнял дополнительные шраги в конце каждой тренировки. В результате он получил выдающуюся трапецию, за которую и обрел свою популярность. Ведь эти мышцы действительно помогают достичь впечатляющего внешнего вида. Далее мы рассмотрим как накачать трапецию и перечислим самые эффективные упражнения для развития трапециевидных мышц.

Содержание

  • Шраги со штангой из-за спины
  • Шраги со штангой перед собой стоя
  • Шраги на тренажере
  • Шраги на тренажере Смита
  • Шраги на тренажере для икроножных мышц
  • Высокая тяга гири из стойки сумо
  • Разведения на тренажере Pec Deck с обратным хватом из положения сидя
  • Подтягивания со сведением лопаток
  • Тяги к лицу
  • Силовой подъем гантели над головой
  • Шраги со штангой над головой

Шраги со штангой из-за спины

Немного согните колени и поставьте ноги на ширине плеч. Читать далее »


Шраги со штангой

Шраг, или подъем плеч с отягощением – это упражнение специально направленное на развитие трапециевидной мышцы. Именно она придает плечам солидный вид, выпуклость и массивность. Основная функция этой мышцы – тянуть весь плечевой пояс вверх, и в меньшей степени назад.

Для выполнения упражнения вам понадобится штанга достаточно большого веса, т.к. трапециевидная мышца весьма сильна, и для своей проработки требует солидной нагрузки. Поэтому запаситесь тяжелоатлетическим поясом, иначе возможны травмы позвоночника! Не помешают и кистевые ремни, или хотя бы перчатки, так как, удерживая штангу голыми руками, вы можете ее случайно выронить, или поранить кожу рук. Читать далее »


Шраги с гантелями

Подъем плечевого пояса (шраг) с гантелями по технике выполнения и оказываемому эффекту похож на шраг со штангой, собственно, эти два упражнения практически неотличимы друг от друга, и направлены на развитие трапециевидной мышцы. Их отличие в том, что шраг с гантелями выполнить легче, так как веса в этом упражнении обычно выставляются меньшие – как это ни парадоксально, две гантели, которые в сумме весят столько же, сколько и штанга, удержать в руках сложнее.

Вам понадобятся две гантели или две гири нужного вам веса. Гантели можно использовать как разборные, так и литые. Обязательно оденьте штангистский пояс, иначе можно травмировать поясницу. Читать далее »