Как накачать попу девушке

Вытащите ваши купальники, дамы: летние каникулы начались! Сейчас самое время продемонстрировать, как вы накачали свою попу!

Перед отпуском вопрос «как накачать попу» актуален как никогда. На пляже сразу заметно, кто из вас, милые дамы, выполнял упражнения для бедер и ягодиц, ведь горячие бикини не будут скрывать плоскую попу. Вы можете замаскировать ее парео, но оно все равно не скроет отвисшие ягодицы. Значит, пора добавить крепкие мышцы в свое тело, следуя правильно составленному плану!

Если вы не успели накачать свои прекрасные ягодицы до этого, не отчаивайтесь, а начните действовать с этих специальных тренировок. Читать далее »


Тренировка мышц спины на массу

Мощная и широкая спина – достояние любого уважающего себя мужчины. Хотите получить литые мышцы? Тогда эти тренировки созданы для вас!

В нашей статье вы узнаете, как Дмитрий Яшанькин, бодибилдер и победитель международного соревнования Арнольд Классик 2012 проводит тренировки спины на массу. Воспользуйтесь его советами, и вы станете обладателем шикарной спины, перед которой не устоит ни одна девушка!

Эти упражнения вы сможете выполнять как самостоятельно, так и под руководством вашего личного тренера. Будьте упорны, учитывайте особенности тренировки спины, и тогда желанный результат не заставит себя ждать. Читать далее »


Как Пинк похудела и добилась идеальных форм

Звезды всегда на виду, и потому многие из них стремятся к идеальному телу. Но не у всех получается добиться таких результатов, как у Пинк. Берите пример с нее!

Певица Пинк имеет по всему миру миллионы поклонников, причем не только из-за своего творчества, но еще и благодаря своей великолепной фигуре. Многие уверены, что звезда никогда не страдала проблемами с лишним весом и замечательное тело досталось ей без малейших усилий. Однако в действительности это совсем не так.

Как Пинк похудела и добилась идеальных форм

Пинк похудела на 20 килограммов!

Пинк с детства обладала классической фигурой. Да, она не отличалась полнотой, однако и супер стройностью похвастаться тоже не могла. Читать далее »


Тренировки с гирями

Гири – уникальный спортивный снаряд, и не дело ему подпирать двери или придавливать капусту для засолки! Выньте гирю из чулана, сотрите с нее пыль и попробуйте выполнить эту тренировку!

Тренировки с гирями

Штанга, гантели, тренажеры – все это красиво и круто, однако русскому богатырю больше подходят тренировки с гирями, чтобы было где разгуляться, показать всю силушку да удаль молодецкую! В этой статье для вас подготовлена легкая – но только не в плане веса – программа тренировок с гирями в условиях зала или дома.

Гири удивительны тем, что в ходе выполнения упражнения у них смещается центр тяжести относительно хвата. Читать далее »


Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Тебе 15-18 лет и ты хочешь иметь рельефные мышцы и пресс, как у супергероя? Тогда эта статья для тебя. Юрий Спасокукоцкий эксперт расскажет, как накачаться!

Идеальное тело в 16 лет? Легко. Специальная программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого – твой ключ к успеху!

Посмотрев очередной блокбастер о приключениях супергероя или спецагента, любой парень загорится желанием стать таким же крутым. И многих это страстное желание приводит в тренажерный зал. Там они с энтузиазмом принимаются качаться, чтобы получить такие же рельефные мышцы, как на экране. Вот только результата не видно, мышцы не приобретают красивый рельеф, кубиков пресса как не было, так и нет. Читать далее »


Растяжка мышц

Из всех компонентов физической подготовки растяжкой пренебрегают чаще всего. На нее просто не хватает времени и сил. А напрасно! Узнайте о пользе растягивания мышц.

В этой статье вы узнаете, почему растяжка мышц так важна для бодибилдера, как включать упражнения на растяжку в тренировочный процесс (и жизнь), а также о том, как правильно их выполнять.

Большинство бодибилдеров с пренебрежением относятся к растяжке, считая ее уделом женщин и новичков. Единственное, что они этим демонстрирует – свою неграмотность и недальновидность.

Даже если атлет понимает всю важность растяжки мышц, у многих не хватает времени терпения на нее, потому что к концу силовой или кардиотренировки единственное желание – это принять душ и пойти домой. Читать далее »


Упражнения для пресса и ягодиц для девушек

Наше тело – отражение нашего образа жизни, поэтому спорт должен стать вашей привычкой. Включите в свою обычную тренировку упражнения для пресса и ягодиц и наслаждайтесь своим отражением в зеркале.

Идеальная фигура – это итог регулярных тренировок с упражнениями для пресса и ягодиц, правильно подобранных диет и употребленных в пищу только полезных продуктов. Если вы действительно хотите добиться результата, запомните главное правило – ваш успех в вашей целеустремленности. Если не хватает времени и средств на спортзал, можно эффективно тренироваться и дома. Главное, чтобы ваши занятия стали регулярными. Читать далее »


Быстрая фитнес программа для похудения

Нет времени ходить в тренажерный зал? Теперь это не проблема! Вы всегда будете в прекрасной форме, благодаря нашей специальной фитнес тренировке.

Тонкая талия, стройные ноги, горделивая осанка – это ли не мечта каждой девушки, но чтобы ее достичь приходится заниматься фитнесом для похудения тщательно следить за собой. Но динамичный ритм жизни в городе не всегда позволяет выделить время на тренажерный зал, иногда обстоятельства оказываются сильнее, и приходится пожертвовать тренировкой в угоду более важным делам. Специально для девушек, у которых нет времени на полноценную тренировку в зале, мы составили список простых рекомендаций и подготовили легкую10 минутную тренировку, чтобы любая, даже самая занятая девушка, всегда была в прекрасной форме. Читать далее »


Тренировка на развитие выносливости и силы

Каким должен быть настоящий спортсмен? Сильным или выносливым? Разумеется, и тем, и другим. Попробуйте эту тренировку развития силы и выносливости, и узнайте, чего вы на самом деле стоите!

Тренировка на развитие выносливости и силы

Вы не можете утверждать, что стали по-настоящему сильным, если обошли стороной развитие выносливости, уделяя все свое время лишь на развитие силы, однако если вы были настоящим молодцом, эта тренировка выносливости придется вам по вкусу! В этой статье вы узнаете, как развить силу путём включения таких развивающих упражнений, как комплексы со штангой или забегания на возвышенности!

В мире пауэрлифтинга огромное внимание уделяется силе и восстановлению, а выносливости не придаётся должного значения. Читать далее »


Отличная зарядка для пресса

Нет времени на тренажерку? Вы можете легко выполнить дома эту прекрасную зарядку для пресса менее чем за 10 минут! Узнайте, как привести в тонус мышцы живота за короткое время.

Если нет желания тратить время на посещение тренажерного зала, но очень хочется иметь плоский животик, эта статья и эта зарядка для пресса – для вас. Попробуйте эту тренировку для пресса XXI века, чтобы получить большие результаты за меньшее время!

Отличная зарядка для пресса

Ниже представлена эффективная программа для пресса из 4 упражнений, основанная на современной технике предварительного утомления, которую используют профессиональные спортсмены в своей подготовке. Читать далее »