Отжимания в упоре сзади

Это отличное базовое упражнение, которое задействует все пучки трицепса и обеспечивает максимальный набор массы и мышечной силы. Трицепс растет в толщину, приобретает внушительный вид, отлично смотрится – такого трудно добиться работой на блоке, и даже французский жим здесь менее эффективен.

Содержание

  • Основные работающие мышцы
  • Варианты
  • Техника выполнения
  • Очередность
  • Видео «Отжимания в упоре сзади»

Основные работающие мышцы

Трицепсы плеча
Вспомогательные: дельтовидные мышцы (в основном, передние пучки, мышцы груди – большая грудная мышца)

Варианты

Если уровень вашей подготовки невысок, используйте одну скамью, ногами же просто упирайтесь в пол. Читать далее »


Разгибание руки из за головы с гантелью

В бодибилдинге это изолирующее упражнение применяется для проработки рельефа трицепса, раздельной тренировки правой или левой руки, если одна из них отстает. Основная нагрузка здесь приходится на верхнюю и среднюю части трицепса, что и приводит к их видимому отграничению друг от друга, четкой прорисовке контуров всех основных пучков.

Содержание

  • Основные работающие мышцы
  • Техника выполнения
  • Очередность
  • Видео «Разгибание руки из за головы с гантелью»

Основные работающие мышцы

Трицепс (все пучки, но внутренний в меньшей степени)
Вспомогательные: локтевая мышца.

Техника выполнения

  • Сев на край скамьи, примите устойчивое положение, прочно упритесь ступнями в пол. Читать далее »

Базовые упражнения на трицепс

упражнения на трицепс

Поговорим о том, как правильно накачать трицепс. Хотя и работа с трицепсом требует зачастую специализированного оборудования, все же возможно заниматься этим и в домашних условиях. Трицепс придает руке спортивный вид, подчёркивая силу, и просто выглядит превосходно. Упражнение на трицепс крайне необходимо для придания телу атлета должного вида.

Чтобы накачать трицепс  следует рассчитать комплексные занятия, которые принесут желаемый результат. Базовые упражнения для трицепса являются основой, и обойтись без них никак нельзя.

Содержание

  • Отжимания в упоре сзади
  • Разгибание рук из-за головы
  • Французский жим
  • Жим лежа узким хватом
  • Разгибание рук на верхнем блоке стоя
  • Разгибание руки на верхнем блоке стоя
  • Разгибание рук в наклоне

Отжимания в упоре сзади

Отжимания в упоре сзадиДля занятий дома отжимания в упоре сзади является основным и самым действенным упражнением. Читать далее »


Разгибание руки на верхнем блоке стоя

Данное упражнение задействует все пучки трицепса, но в большей степени – латеральный (внешний боковой) пучок. Основная цель его применения в бодибилдинге – придание рельефа и четкая детализация контуров трехглавой мышцы, визуальное разделение ее пучков между собой.

Содержание

  • Основные задействованные мышцы
  • Техника выполнения
  • Рекомендации
  • Очередность
  • Видео «Разгибание руки на верхнем блоке стоя»

Основные задействованные мышцы

Трицепс плеча
Вспомогательные: локтевая мышца.

Техника выполнения

  • Упражнение выполняется на блочном устройстве, к тросу которого прикреплена D-образная рукоять. Читать далее »