Сделать руки рельефными — очень просто!

Сделать руки рельефными — очень просто! В этом уверен Джей Кардьело, персональный тренер из Нью-Йорка и фитнес-редактор американского издания Shape. Он предлагает упражнение для любого уровня физической подготовки. Выполняйте его и, почувствовав, что оно дается вам легко, переходите на следующий уровень…

Упражнение для рук со стулом

Работают мышцы рук, ног, мышцы-стабилизаторы. Вам потребуются: устойчивый стул или скамья. Читать далее »


8 факторов правильного тренинга

Правильные тренировки

1. Диета.

Правильное питание — это залог успешного набора мышечной массы. Никому еще не удавалось построить сильное, накаченное тело без необходимого в своем рационе количества белков, жиров и углеводов. В зависимости от Ваших приоритетов (масса или рельеф) старайтесь подобрать оптимальный для себя режим питания. Оптимальным считается: белков — 20%, жиров — 20%, углеводов — 60%.

2. Читать далее »


Стретчинг. Основные типы упражнений

Типы упражнений на растяжку

Практически любые упражнения, призванные улучшать подвижность суставов могут быть засчитанными к упражнениям на растяжку. Эти упражнения делятся на два типа: активные и пассивные. Активными называются упражнения, когда человек сам, без посторонней помощи может занять определенное положение тела, и сохранять его в течении нужного времени. Пассивные же упражнения не обходятся без помощи партнера. Читать далее »


Виды отжиманий

Отжимания — одно из самых доступных упражнений для тренировки большого количества мышц в домашних условиях. Данное упражнение действует на весь организм и имеет огромный метаболический эффект. Именно поэтому оно так любимо спортсменами всех видов спорта, а так же людьми, которые просто поддерживают себя в хорошей физической форме.

Ниже мы предлагаем вам 12 самых эффективных видов отжиманий, которые можно выполнять по одному, либо самостоятельно составить целый комплекс, и делать его дома или в спортивном зале. Читать далее »


Как тренироваться при остеохондрозе

Остеохондроз – это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. При остеохондрозе чаще всего поражаются межпозвонковые диски. Остеохондроз, как правило, проявляется в истончении толщины диска, защемлении нервов, и это чаще всего вызывает боли различной степени и локализации.

Остеохондроз

Боль при остеохондрозе может локализоваться не только в районе позвоночника, но и может отдавать в конечности. Читать далее »


Зависимость между массой тела и силой

Масса тела и сила

Как большинство из нас может догадаться – чем больше масса спортсмена, тем больших результатов он может достичь в силовой деятельности (это конечно работает только если этот вес составляют преимущественно мышцы, а не жировая ткань!). Как следствие понятие «сила» зависит от активной мышечной массы, которая находится путем отнимания жировых накоплений от общей массы тела.

Подтверждение тому – результаты пауэрлифтеров различных весовых категорий. Читать далее »


Что такое бодифлекс?

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом.

Цель «бодифлекса» — сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения «бодифлекс» происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения. Читать далее »


Важность правильной осанки

Осанка

Какими бы большими мускулами вы не владели, по-настоящему красивая, спортивная фигура невозможна без правильной осанки. Даже менее мускулистый человек с правильной осанкой, будет выглядеть более спортивно и привлекательно.

Многие из нас усиленно тренируют мышцы груди и бицепсы, забывая о спине. Но, немногие знают, что тренировка грудных мышц приводит к стягиванию плеч вперед, что визуально делает спину уже. Читать далее »


Ожирение — последствия и профилактика

На что в первую очередь мы обращаем внимание, глядя на человека? Разумеется, на его внешний вид, основной составляющей которого является фигура. Для большинства людей подтянутый мужчина спортивного телосложения или изящная женщина являются гораздо более привлекательными, чем человек, потерявший форму…

Профилактика ожирения

Однако, как известно, ожирение является не только эстетической проблемой, но в первую очередь проблемой здоровья. Читать далее »


BOSU — Фитнес на нестабильной платформе

Фитнес на нестабильной платформе позволяет сжечь больше калорий и сократить время тренировки. Просто находка для тех, кто устал от обычных занятий или столкнулся с плато в похудении.

BOSU

Нестабильная платформа BOSU

Баланс-степ BOSU похож на половинку резинового мяча. Диаметр основы около 60 см, есть две ручки. Купол-полусферу накачивают воздухом с помощью насоса, который идет в комплекте. Читать далее »