Как правильно бегать? [Часть 1. Практическо-теоретическая]

Мое почтение всем любителям спорта!

Сегодня, возвращаясь с очередной пробежки, я вдруг понял, что возможно мои уважаемые читатели не знают, как правильно бегать. В свое время для меня это было делом принципа – разобраться в тонкостях “беготни”, т.к. я знал, что сие мероприятие полезное и нужное, однако я не понимал, почему оно так мало приносило мне удовольствия. Собственно, цель была поставлена и довольно успешно решена в кратчайшие сроки. В этой статье я постараюсь рассмотреть бег со всех его сторон, а именно мы поговорим о его физиологической стороне, об ошибках большинства людей и, конечно же, о правильной технике. Читать далее »


Сушка тела для девушек. Практическое руководство по созданию пляжного тела. [Часть №3: все о питании]

Приветствую, мои уважаемые качата и фитоняшки!

Сегодня нас ждет продолжение эпопического цикла заметок на тему сушка тела для девушек, и конкретно эта часть будет посвящена питательной стороне проявления мышц. По прочтении Вы узнаете: как правильно батониться, т.е. из чего должна состоять сушильная продуктовая корзина, какие продукты следует в нее включить и почему, также мы затронем вопросы спортивного питания, узнаем какие баночки и порошочки помогут нам в получении более рельефного тела. Ну, а те из Вас, кто наберётся мужества и дочитает заметку до конца, получат на руки несколько готовых планов питания, которыми можно сразу пользоваться и получать первые результаты. Читать далее »


Как убрать жир с рук? Полное практическое руководство.

Здравствуйте, уважаемые господа и, особенно, дамы!

На повестке дня очередная узкая тема коррекции женской фигуры, и сегодня мы совершенно точно узнаем, как убрать жир с рук. Каждая барышня, которая дочитает заметку до конца и применит изложенную информацию на практике, получит точеные и подтянутые руки. В ходе статьи мы познакомимся с причинами данного неказистого явления, рассмотрим анатомическую сторону вопроса и, конечно, разберем конкретные программы тренировок, нацеленные на решение ручной проблемы.

Как убрать жир с рук

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, начнем наш файт за холеные ручки.

Как убрать жир с рук? Читать далее »


Тамра Дэй (Tamra Dae)

Tamra Dae

Содержание

  • Как вы начали заниматься бодибилдингом?
  • Откуда вы черпаете мотивацию?
  • Как вы попали в индустрию моды, и что в ней вам больше всего нравится?
  • Какая фотосессия для вас самая памятная, или что самое смешное произошло на съемках?
  • Какая тренировочная программа вам лучше всего подходит?
    • Программа тренировок
  • Если бы вам пришлось выбрать только 3 упражнения, что бы вы выбрали и почему?
  • В чем ваш секрет ваших невероятно развитых ягодиц?
  • Какая ваша любимая диета?
  • Какие вы принимаете добавки?
  • Чем вы увлекаетесь и интересуетесь вне спортзала?
  • Любимая поговорка
  • Тамра Дэй тренировка — Видео

Как вы начали заниматься бодибилдингом? Читать далее »


Альзира Родригес (Alzira Rodriguez)

Alzira Rodriguez

Краткая информация:

  • Возраст: 28
  • Рост: 167 см
  • Вес: 54 кг.
  • Страна: Доминиканская республика

Альзира Родригес

Содержание

  • Как вы пришли в бодибилдинг?
  • Откуда вы берёте мотивацию?
  • Программа тренировок
  • Если бы вам пришлось выбрать только 3 упражнения, какие вы бы выбрали и почему?
  • Расскажите нам о своей диете
  • Когда вам необходимо сбросить вес вы предпочитаете обычные кардиотренировки или высокоинтенсивный интервальный тренинг?
  • Какие спортивные добавки вы принимаете?
  • Любимая цитата
  • Альзира Родригес — тренировка видео

Как вы пришли в бодибилдинг?

Я начала заниматься в 2011 году из-за своего физического состояния (сколиоза), врачи сказали, что я должна ходить на тренировки для укрепления спины или я буду страдать от болей до конца своей жизни. Читать далее »


Фитнес для начинающих

Фитнес для начинающих

Фитнес представляет собой оздоровительную систему, направленную на поддержание и улучшение физических показателей, коррекции фигуры, нормализации веса. Чтобы занятия фитнесом принесли начинающим желаемый эффект, следует ознакомиться с рядом рекомендаций и советов. Это позволит избежать типичных ошибок, достигнуть улучшения физической формы без какого-либо вреда для здоровья.

Содержание

  • Общие сведения про фитнес
  • Виды фитнеса
    • Аэробика
    • Пилатес
    • Бодифлекс
    • Фитбол
    • Тайбо
  • Как правильно приступить к началу занятий фитнесом?
  • Советы и рекомендации для новичков
  • Комплекс упражнений для начинающих
  • Занятия фитнесом в домашних условиях
  • Кому противопоказаны занятия фитнесом? Читать далее »

Упражнения для осанки. Какие они?

Мое почтение, дамы и господа!

Сегодня нас ждет необычная заметка, призванная улучшить качество нашей жизни, и поговорим мы в ней про упражнения для осанки. По прочтении Вы узнаете, что такое осанка, почему происходит искривление позвоночника и самое главное, что надо делать, чтобы это исправить.

упражнения для осанки

Итак, усаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Позвоночник и правильная осанка – все что нужно знать

Честно сказать, я долго думал писать по этой теме статью или не стоит. Однако как только меня стали посещать подобные ленивые и нехорошие мысли, читатели проекта стали писать на почту, что хорошо бы увидеть статьи общего ненакачательного характера, но связанные с физической активностью и упражнениями. Читать далее »


Как сделать тонкую талию? Существуют ли упражнения для талии?

 тонкая талия

Вопросы о том, как избавится от боков, и уменьшить талию очень часто обсуждаются на форуме. А ведь это на самом деле проблема многих женщин и мужчин причиной, которой является то, что именно на талии скапливается основная масса жировых клеток.

Стоит съесть всего несколько лишних конфеток и талия уже увеличилась на несколько миллиметров. Поначалу это кажется не существенно, но со временем разница увеличивается. И, в конце концов, люди перестают нравиться самим себе.

Как же решить данную проблему? Конечно же, нет ничего проще, чем выполнять специальные упражнения, которые помогут вернуть талии стройность и привлекательность. Читать далее »


Как похудеть без диет

Как похудеть без диет

Существующие методики похудения комплексно либо по отдельности позволяют достичь желаемого результата в обретении стройного силуэта. Однако, выбирая способ, необходимо отталкиваться от поставленных перед собой целей — сколько килограммов и за какой срок хочется скинуть.

Радикальные меры, предпринимаемые за 2-3 недели до отпуска, чтобы привести себя в форму, не всегда лучшим образом сказываются на общем самочувствии и состоянии здоровья. Гораздо правильнее и безопаснее нацеливаться на долгосрочную последовательную методику, позволяющую привести себя в отличную форму и сохранить достигнутый результат. Читать далее »


Двухдневная программа тренировок для девушек

Данная программа подходит для девушек которые хотят похудеть и могут выделить два дня в неделю для тренировок.

В первую тренировку акцент идет на ноги, во вторую на все тело. Веса подбирайте таким образом, чтобы вы выкладывались, и у вас хватало сил делать нужное количество повторений.

День первый

1 — Приседания 3-4 подхода по 15-20 повторений.

2 — Выпады 3-4 подхода по 15-20 повторений.

3 — Сгибание ног лежа 3 подхода по 15 повторений

4 — Жим штанги под наклоном(45градусов) 3 подхода по 12 повторений.

5 — Разгибание гантели из за головы 3 подхода по 12 повторений. Читать далее »