Что лучше пить во время тренировки?

Пить чистую воду во время тренировки полезно и это знает каждый. Но есть способ не только восполнить запасы жидкости в организме, но и подпитать его другими жизненно важными элементами и тем самым повысить эффективность ваших тренировок…

Что пить на тренировке

В процессе физической нагрузки человеческий организм испытывает определенные потери. В первую очередь теряется жидкость, так же определенные элементы теряются вместе с этой жидкостью, например такие, как электролиты, калий и натрий, а так же некоторые минералы, например магний и кальций. 

Так же, постепенно снижается уровень сахара в крови потому, что организм постоянно производит энергию и эта энергия растрачивается в процессе мышечной деятельности, поэтому количество сахаров постепенно сокращается. 

Еще нам известно, что во время тренировки происходит разрушение тканей, то есть белковые структуры подвергаются воздействию и разрушению.

Исходя из всего вышесказанного, напрашивается вопрос, можем ли мы все эти элементы компенсировать в процессе тренировки, чтобы продлить интенсивность, увеличить эффективность и просто подпитать наш организм именно теми элементами, которые мы потеряли.

Первое, что можно сказать сразу – это то, что вода естественна и организм нуждается в воде. Но что в этой воде можно растворить? Можно ли растворить в этой воде белок?

Спортивные напитки содержащие белки

Мы пробовали пить такие напитки во время тренировки и можем сказать, что это абсолютно не подходящая вещь. Потому, что молекулы белка и вообще наличие белка в жидкости настолько утяжеляет этот напиток, что очень сильно усложняет организму работу и тем самым снижает эффективность самой тренировки. Но в воде можно растворить сахара. 

Энергетики

Энергетиков огромное количество и вы понимаете, в чем суть энергетиков – это поддержать организм энергетически с помощью таких компонентов как женьшень, кофеин, гуарана…, то есть элементов стимулирующих нервную систему человека. Плюс дать этому человеку питание в виде сахаров, концентрация которых в энергетиках достигает 14 граммов на 100 миллилитров. 

Давайте возьмем для примера свежевыжатый апельсиновый сок. Это по сути дела напиток, который создала сама природа и природа обеспечила этот напиток определенной концентрацией питательных веществ, сейчас мы говорим о сахарах. Так вот, в апельсиновом соке концентрация сахаров достигает 11-12 граммов, то есть в энергетике она несколько выше, либо такая же. Но дело в том, что это всегда использовалось как пища и воспринимается организмом как пища. В жару вы не напьетесь апельсиновым соком, но в тоже время он питает наш организм, и есть определенные ситуации в жизни, когда лучше ничего не придумаешь, но только не во время тренировки. 

Точно так же и с энергетиками. Есть ситуации, когда энергетики необходимы организму, но это не во время тренировки, это скорее ПЕРЕД какой-то энергетически требовательной задачей, то есть энергетик можно пить именно ПЕРЕД тренировкой. Когда необходимо обеспечить энергетический выброс и подпитать организм достаточно высоким количеством сахаров, которые необходимы организму для правильного функционирования. Тоже самое относится и к другим напиткам, содержащим сахара.

Любые напитки с высоким содержанием питательных веществ можно по сути дела сравнить с пищей, просто растворенной в воде. Но у организма во время тренировки нет возможности и нет сил заниматься пищеварением, поэтому концентрация питательных элементов, именно во время интенсивной нагрузки, должна быть минимальной.

Есть энергетики, которые содержат все те же стимуляторы, типа кофеин, гуарана, женьшень…, но вместо сахара здесь используются какие-то сахарозаменители. Что мы можем сказать об этих напитках. 

Сладковатый вкус дает иллюзию, что напиток сладкий, но реально глюкоза не поступает в организм, то есть организм на самом деле не получает тот самый компонент, который призван поддержать или поднять уровень сахара в крови. Поэтому такие напитки не подходят для поддержания уровня сахаров не перед, не во время тренировки.  

В дополнение хотим сказать, что не нужно сильно увлекаться энергетиками, об этом мы писали ранее в статье «Энергетические напитки зажигают»

Электролиты

Электролиты, то есть калий и натрий – это те компоненты, которые позволяют нервам человека проводить электрические импульсы к мышцам. Наше тело способно двигаться именно благодаря наличию электролитов в организме. 

Во многих фитнес клубах продается вода с электролитами, и очень хорошо, что они поступают в организм. Но есть один минус данного напитка — здесь нет сахаров, и именно этого не хватает. Организм просит глюкозы. Поэтому мы сразу переходим к следующему напитку.

Изотоники

Изотоники – это вода, в которой содержатся электролиты, кальций и магний и что самое главное, здесь содержится определенное количество глюкозы для того, чтобы поддержать потребности организма в восполнении сахара в крови. Очень важно, что концентрация этих элементов очень близка к уровню концентрации в крови человека, поэтому он не перегружает организм лишними элементами в том числе и сахарами, как в сучае с энергетиками. Таким образом, этот напиток удобен для утилизации во время физической нагрузки и именно его мы рекомендуем пить во время вашей тренировки.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.