Диета Лазара Ангелова для набора массы и на сушку

Масса

МАССА


День 1.

Прием пищи 1: овсянка-120гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.

Прием пищи 2: грудка куриная-150гр.; рис-150гр.

Прием пищи 3: грудка куриная-150гр.; рис-150гр.

Прием пищи 4: миндаль-90-100гр.; протеиновый коктейль-30гр.

Прием пищи 5: грудка куриная-150гр.; свежие овощи, зелень.

Прием пищи 6: творог обезжиренный-200гр.; свежие овощи.

День 2.

Прием пищи 1: овсянка-120гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.

Прием пищи 2: говядина-150гр.; рис-150гр.

Прием пищи 3: говядина-150гр.;рис-100гр.

Прием пищи 4: миндаль-90-100гр.; протеиновый коктейль-30гр.

Прием пищи 5: грудка куриная-150гр.; свежие овощи, зелень.

Прием пищи 6: грудка куриная-150гр.; рис-100гр.

День 3.

Прием пищи 1: овсянка-120гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.

Прием пищи 2: отварной картофель-150гр.; лосось-150гр.

Прием пищи 3: отварной картофель-150гр.; лосось-150гр.

Прием пищи 4: миндаль-90-100гр.; протеиновый коктейль -30гр.

Прием пищи 5: грудка куриная-150гр.; свежие овощи, зелень.

Прием пищи 6: овсянка-150гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.

Естественно, что в рацион Лазаря Ангелова, так же входит большое количество высококачественных нутрицевтиков и биологически активных добавок. Он полностью не раскрывает всю информацию, однако нам известна идеальная схема приема нутрицевтиков многими профессиональными спортсменами, которая разрабатывалась лучшими диетологами и учеными в области питания спортсменов.

Сушка

СУШКА


День 1. Высокоуглеводный

1. 120 гр. овсянки; 3 яичных белка; 2 полных яйца

2. 100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки

3. 100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки

4. 50 гр. миндаль; 30 гр. протеин

5. 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами

6. 200 гр. творога

День 2. Низкоуглеводный

1. Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока; 3 яичных белка; 2 полных яйца

2. 150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки

3. 150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки

4. 90 гр. миндаль; 30 гр. протеин

5. Салат; тунец 150 гр.

6. 100 гр. курицы; 100 гр. брокколи

День 3. Белковый

1. Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока; 3 яичных белка; 2 полных яйца

2. 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами

3. 150 гр. лосося

4. 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами

5. 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами

6. 200 гр. творога; 100 гр. брокколи

Статья взята с сайта bodymaster.ru.