Домашние упражнения на трицепс: диван вместо тренажера

Сегодня мы расскажем, как использовать обычный диван, который есть дома у каждого, в качестве тренажера для тренировки трицепса и грудных мышц.

1. Отжимания от опоры (дивана) с узкой постановкой рук

Отжимания от опоры с узкой постановкой рук

Исходное положение:

Упритесь руками в диван, поставив кисти на расстоянии, примерно 20-25 сантиметров друг от друга (узкая постановка кистей). Упираясь в край дивана, мы достигаем оптимального угла для того, чтобы вектор воздействия на грудные мышцы, в отжимании, был оптимальным. 

Техника выполнения:

Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. В нижней точке делаем вдох, и на выдохе, разгибая руки, поднимаемся в исходное положение. В верхней точке максимально напрягите трицепсы и старайтесь сжимать грудные мышцы.

Выполните 4 подхода максимальное количество повторений в каждом подходе.

2. Отжимания от опоры за спиной (Обратные отжимания)

Обратные отжимания на трицепс

Исходное положение:

Повернитесь к дивану спиной и упритесь кистями в его край на расстоянии немного шире плеч. Ноги вытянуты вперед и упираются на пятки.

Техника выполнения:

На вдохе опустите таз вниз, сгибая руки в локтях. На выдохе, выжмите себя вверх, вернувшись в исходную позицию.

Выполните 4 подхода максимальное количество повторений в каждом подходе.

Выполняйте данные упражнения 2-3 раза в неделю и ваши трицепсы будут всегда в хорошей форме. Удачных тренировок!