Домашняя тренировка с книгами если нет гантелей

Домашняя тренировка

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА С КНИГАМИ

Оказывается, книги могут приносить пользу не только для ума, но и для твоих мышц. Имея желание и немного воображения, из этих замечательных предметов можно соорудить неплохие, а самое главное доступные каждому, приспособления для домашних тренировок. И это доказал на практике Денис Семенихин — телеведущий, эксперт по фитнесу, видео-блогер. Поэтому найди парочку старых книг потяжелее, стряхни пыль с обложки и приступим к тренировке.


1 Качаем бицепс

Главные работающие мышцы:

• Плечевая мышца (брахиалис)

Исходное положение:

Встань ровно, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, локти зафиксированы по бокам туловища.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе подними книги к подбородку.

• На вдохе вернись в исходное положение.


2 Качаем спину

Главные работающие мышцы:

• Широчайшие

Исходное положение:

Встань на правую ногу и немного согни ее в колене. Левую ногу оторви от пола и отведи назад наклонив корпус вперед.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе подтяни книги к поясу.

• Вернись в исходное положение.

• Выполни необходимое количество раз и повтори упражнение для другой стороны.


3 Качаем грудь глубокими отжиманиями

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Положи две стопки книг на полу на расстоянии 70 см и высотой 15-20 см. Прими положение упора на прямых руках, ладони плотно упираются в книги.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе опустись в нижнюю позицию.

• На выдохе разогни руки вернувшись в исходное положение.


4 Качаем плечи

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные

Исходное положение:

Возьми две большие книги одинакового веса в каждую руку и встань прямо.

Техника выполнения упражнения:

• Вдохни и на выдохе разведи руки в стороны до уровня глаз.

• Опусти руки и повтори упражнение необходимое количество раз.

• Затем выполни поочередные подъемы рук с книгами перед собой.

• Далее выполни разведение рук с книгами в наклоне.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.