Эффективные подтягивания на бицепс

Считаете, что накачать бицепс можно только подъемами штанги или гантелей? Акробаты братья Калуцких, пятикратные рекордсмены "Книги рекордов Гиннесса", покажут, как можно накачать бицепсы на турнике.

Если вы сомневаетесь, что подтягивания на бицепс влияют не хуже банальных подъемов штанги и гантелей, посмотрите на братьев Калуцких, которые регулярно включают в свою тренировку рук подтягивания на турнике на бицепс! Акробаты, пятикратные рекордсмены Книги рекордов Гиннесса и артисты цирка Du Soleil , они поражают своей силой, гибкостью и пластикой. Глядя на выступления Кирилла и Данилы Калуцких, можно смело быть уверенными в их тренировочных методах. Давайте приоткроем занавес и узнаем, как ребята прорабатывают бицепс на турнике!

Эффективные подтягивания на бицепс

Турник – простой и непритязательный снаряд, который можно найти почти в каждом дворе и уж точно в любом фитнес-центре. При этом турник открывает широкий простор для фантазии: начинающие могут подтягиваться или разучивать простые элементы, профессионалы же могут составить настоящие тренировочные программы на этом снаряде.

Ловкость, сила, округлые мышцы с четким рельефом – вот упорных тренировок бицепса на турнике! Как добиться жетаких впечатляющих результатов?Как прокачать бицепс на турнике? Вот что говорят об этом братья Калуцких:

«Начните свою тренировку бицепса на турнике с подтягиваний широким хватом, они развивают длинные мышцы бицепса. Затем выполните подтягивания на бицепс узким хватом и подтягивания обратным хватом на бицепс снизу. Последниепрорабатывают пик бицепса – самый желанный для всех парней шарик бицепса.Подтягивания с уголком дополнительно нагружают и мышцы пресса. Подтягивание можно считать засчитанным, если ваш подбородок поднимается выше перекладины»

Включите эту схему прокачки бицепсана турнике в свою тренировочную программу в дни проработки рук.

Схема прокачки бицепса на турнике

Суперсет

Эффективные подтягивания на бицепс
Эффективные подтягивания на бицепс

Подтягивания

Эффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепс

  • 12-15
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Составное
    9.2

Эффективные подтягивания на бицепс
Эффективные подтягивания на бицепс

Подтягивания обратным хватом

Эффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепс

  • 12-15
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Составное
    9.1

Эффективные подтягивания на бицепс
Эффективные подтягивания на бицепс

Подтягивания с прижатыми коленями

Эффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепс

  • 12-15
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    9

Отдельно

Эффективные подтягивания на бицепс
Эффективные подтягивания на бицепс

Подъём гантелей на бицепс сидя

Эффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепс

  • 3 подхода по 15-25 повторений
  • Мышца: Бицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.6

Эффективные подтягивания на бицепс
Эффективные подтягивания на бицепс

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Эффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепсЭффективные подтягивания на бицепс

  • 3 подхода по 15-25 повторений
  • Мышца: Бицепс
    Тип механики: Изолирующее
    9.1

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Cет для набора мышечной массы при занятиях на турнике

Базовый
Продвинутый
Эффективные подтягивания на бицепс

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

Эффективные подтягивания на бицепс

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6.6

По 1 порции.

Эффективные подтягивания на бицепс

Amino BCAA 4200

Эффективные подтягивания на бицепс

  • По 6 таблеток

До и после тренировки

Эффективные подтягивания на бицепс

Maxler Black Kick

Эффективные подтягивания на бицепс

  • Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
  • Категория: Энергетики
    6.5

Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка с 300 мл воды.

Эффективные подтягивания на бицепс

Creatine Caps 1000

Эффективные подтягивания на бицепс

  • Прием креатина осуществляем после тренировки.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6.5

5-6 капсул можно записать протеином.

Эффективные подтягивания на бицепс

100 Whey Protein Fuel

Эффективные подтягивания на бицепс

  • Принимают его до 3 раз в день, перед тренировкой и межу приемами пищи.
  • Категория: Сывороточный протеин
    5.8

Для этого 33 гр продукта (одна мерная ложка) смешивают с 150-180 мл прохладной воды. 

Эффективные подтягивания на бицепс

MultiVita

Эффективные подтягивания на бицепс

  • Ежедневно, с завтраком.
  • Категория: Витамины
    6.5

1 капсулу, запивая водой.

Эффективные подтягивания на бицепс

UN BCAA 2000

Эффективные подтягивания на бицепс

  • Прием комплекса Universal Nutrition ВСАА 2000 рекомендован до и после тренировки.
  • Категория: BCAA
    6.5

Перед тренировкой необходимо принять 2 капсулы, по окончанию 4, не забывая запивать капсулы достаточным количеством воды. 

Эффективные подтягивания на бицепс

Creatine Caps 1000

Эффективные подтягивания на бицепс

  • Прием креатина осуществляем после тренировки.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6.5

5-6 капсул можно записать протеином.

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

Подтягивания для бицепса играют важную роль, однако не стоит забывать и о традиционных методах проработки этой двуглавой мышцы.Когда вы выполнили все подтягивания, самое время «добить» бицепс гантелями. Главный секрет проработки бицепса здесь – изоляция прочих незадействованных в упражнении мышц. Например, при попеременном подъеме гантелей сидя ваша спина должна быть прямой, а ваш локоть не двигался, а работал только бицепс. При супинации кисти пик бицепса получает максимальную нагрузку. Для длинного бицепса больше подойдут подъемы гантелей в стиле молот.

Накачать руки на турнике – достойная задача, однако красивые бицепсы просто так не заполучить. Уделяйте время целевой проработке этих мышц, включайте в свою программу упражнения на руки на турнике и других снарядах, чтобы получить действительно потрясающий результат!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.