Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

У кого еще учиться ухаживать за собой, как ни у знаменитостей, которые всегда на виду. Анна Седокова справляется с этой задачей на все 100%! Узнай, как тренируется певица и попробуй выполнить ее фитнес-программу.

Даже если ты считаешь свою фигуру недостаточно привлекательной, то все-таки можешь себе позволить пропустить фитнес тренировки для девушек (хотя знай: мы этого и не одобряем) и носить короткие шорты. А вот Анна Седокова находится под прицелом папарацци 24 часа в сутки и потому предпочитает всегда быть в отличной форме. В этом ей помогает фитнес: никаких диет, только здоровое питание и грамотно составленный план тренировок.

Тренировка для девушек: фитнес от звезды

Анна призывает девушек заниматься спортом всегда и везде. Даже при просмотре телевизора дома можно потренироваться: качать пресс или приседать. Используй наиболее продуктивно каждую секунду свободного времени.

Один из любимых тренажеров Седоковой – беговая дорожка, на которую она тратит целый час. Начинает со спокойного шага, затем переходит на быстрый бег, и возвращается обратно к шагу в конце упражнения.

Неважно, какой темп использовать для работы на этом тренажере, главное, провести на нем не менее 40 минут, т.к. это именно тот рубеж, после которого калории начинают сжигаться. Остальные 20 минут – время, в течение которого вы теряете жир

Анна не любит штанги с большими весами, предпочитая им гантели. Просто берет те, что потяжелее, и работает с ними около 15-20 минут. Также популярная певица уделяет внимание своему прессу: Анна тренирует его в одиночестве, не отвлекаясь на других людей.

Кстати, главный совет Анны девушкам – приходить в тренажерный зал без подруг, чтобы не вести светские беседы во время или вместо выполнения упражнений. Так ты полностью сосредоточишься на правильной технике, и тренинг пройдет наиболее эффективно. Тем девушкам, которые не могут сосредоточиться Седокова предлагает такое решение: надвинуть капюшон спортивного костюма или толстовки на голову, чтобы максимально закрыться от происходящего вокруг, вставить наушники в уши с каким-нибудь любимым музыкальным треком.

Чтобы приблизиться к идеальной фигуре как у Анны, выполняй эту программу тренировок для начинающих в течение 2 месяцев. Одно занятие займет у тебя около 1,5 часов. Распредели тренировки на неделе так, чтобы между ними было несколько дней для восстановления.

Эти упражнения – базовые, что позволит равномерно воздействовать на разные группы мышц.

Спортивные добавки для девушек

Базовый сет
Для профи
Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

UN Ultra Whey Pro

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6.5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

ON Optiwomen

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • По 1 порции
  • Категория: Витамины для женщин
    6.5

Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количеством воды (порядка 300 мл).

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

VPLab CLA+L-carnitine

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • 3 раза в день.
  • Категория: Активное долголетие
    6.5

Принимать по 1 капсуле во время еды.

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

ON Platinum Hydrobuilder

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6.6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Animal Pak

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6.5

1 порцию.

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

MuscleTech Hydroxycut Advanced

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • Принимать за 30-60 минут до еды. Для безопасной реакции организма на препарат, следует начать прием поэтапно: первые три дня пейте по одной капсуле два раза в день. Следующие приемы по 2 капсулы 2 раза в день.
  • Категория: Термогеники

Не принимать более 4 капсул в течении суток. Не принимать за 5 часов до сна. Не принимать людям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям, беременным и кормящим женщинам. Не совмещать с алкоголем.

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

MusclePharm Аssault

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6.5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

MuscleTech naNO X9 Pro Series

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6.5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл воды.

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

Фитнес-тренировка от Анны Седоковой

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7
Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой
Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Глубокие приседания со штангой

Фитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • 3 подходов
    по 10-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    9.4

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой
Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Тяга к груди на верхнем блоке

Фитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • 3 подходов
    по 10-15 повторений
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Составное
    8.8

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой
Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Приведения ноги на нижнем блоке

Фитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • 3 подходов
    по 12-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.2

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой
Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Разведение ног в тренажере

Фитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • 3 подходов
    по 12-15 повторений
  • Мышца: Ягодицы
    Тип механики: Изолирующее
    8.2

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой
Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Жим гантелей сидя

Фитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • 3 подходов
    по 10-15 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Составное
    9

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой
Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Сведение рук на блочном тренажере

Фитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • 3 подходов
    по 10-15 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.2

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

Фитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • 3 подходов
    по 12-15 повторений
  • Мышца: Бицепс
    Тип механики: Изолирующее
    9.1

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой
Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Скручивания

Фитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • 3-4 подходов
    по 12-15 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Изолирующее
    8.7

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой
Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Косые скручивания на наклонной скамье

Фитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • 3 подходов
    по 10-15 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    8.5

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой
Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Приседания плие с гантелей

Фитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • 3 подходов
    по 10-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.3

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой
Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Вертикальная тяга гантелей к груди

Фитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • 3 подходов
    по 10-15 повторений
  • Мышца: Трапеция
    Тип механики: Составное
    8.7

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой
Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Становая тяга

Фитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • 3 подходов
    по 10-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    9.5

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой
Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Фитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • 3 подходов
    по 10-15 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    9

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой
Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Французский жим со штангой стоя

Фитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • 3 подходов
    по 10-15 повторений
  • Мышца: Трицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.6

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой
Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Пуловер со штангой

Фитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • 3 подходов
    по 10-15 повторений
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Составное
    8

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой
Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Гиперэкстензия на скамье

Фитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны СедоковойФитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

  • 3 подходов
    по 10-15 повторений
  • Мышца: Нижняя часть спины
    Тип механики: Составное
    8.8

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Идеальных параметров женского тела не существует: главное, чтобы твоя фигура нравилась тебе. Но если ты любишь фитнес, немного перфекционистка и готова пойти дальше, мы готовы удивлять тебя разнообразными программами тренировок, которые позволят сделать твое тело рельефным и еще более привлекательным.

Ставь «лайк» и расскажи об этой статье своим подругам — помоги им тоже узнать секрет идеальной фигуры от Анны Седоковой!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.