Французский жим гантелями на наклонной скамье

Возьмите гантели и лягте на скамью. Вытяните руки перпендикулярно телу, ладони направлены друг к другу. На вдохе медленно опустите гантели, пока большие пальцы не коснутся ушей. На выдохе поднимите гантели в исходное положение.

Французский жим гантелями на наклонной скамьеФранцузский жим гантелями на наклонной скамье

Правила выполнения упражнения

  1. Зафиксируйте ноги под подушкой, возьмите в руки гантели (ладони направлены друг к другу) и лягте на скамью.
  2. Вытяните руки и держите гантели перед собой на ширине плеч. Руки перпендикулярны телу и полностью выпрямлены.
  3. На вдохе, сохраняя положение плеч и, работая предплечьем, медленно опускайте гантели по траектории дуги, пока большие пальцы не коснутся ушей.
  4. На выдохе, работая трицепсом, поднимите гантели в исходное положение.
  5. Повторите рекомендованное число раз.
    Вариации: вы также можете использовать обычную или E-Z штангу, или же выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.