Французский жим лежа

Возьмите штангу прямым хватом и лягте на скамью. На вдохе медленно опустите вес, чтобы гриф коснулся лба. Плечи и локти при этом не подвижны. На выдохе, концентрируясь на работе трицепсов, поднимите штангу обратно в исходное положение.

Французский жим лежаФранцузский жим лежа

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите искривленную штангу прямым широким хватом (ладони вперёд) и лягте на горизонтальную скамью. Стопами упритесь в пол.
  2. Держите штангу над головой на выпрямленных руках.
    Совет: руки должны быть перпендикулярны корпусу и полу. Не сводите локти внутрь.
  3. На вдохе медленно опустите вес так, чтобы гриф коснулся лба. Плечи и локти неподвижны.
  4. На выдохе, концентрируясь на работе трицепсов, поднимите штангу обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.
    Внимание: будьте осторожны с весом. Если у вас есть проблемы с локтями, ищите альтернативное упражнение.
    Вариации: вы можете работать на наклонной скамье, или выполнять упражнение с гантелями (в этом случае ладони будут развёрнуты друг к другу, а не вперед). Кроме того, штангу можно брать обратным хватом (ладони на себя), однако в таком исполнении могут болеть запястья.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.