Французский жим со штангой стоя

Возьмите обычный или EZ-гриф пронированным хватом (ладонями вперед) немного уже ширины плеч. Поднимите штангу над головой и удерживайте её на прямых руках. На вдохе, полукружным движением опустите предплечья за голову. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите снаряд в исходное положение.


Французский жим со штангой стояФранцузский жим со штангой стоя

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите обычный или EZ-гриф пронированным хватом (ладонями вперед) немного уже ширины плеч. Ноги стоят на ширине плеч.
  2. Поднимите штангу над головой и удерживайте её на прямых руках. Локти направлены внутрь. Это исходное положение.
  3. Держа верхнюю часть рук и локти близко к голове, на вдохе, полукружным движением опускайте вес за голову до тех пор, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: двигаются только предплечья.
  4. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите снаряд в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: данное упражнение можно выполнять с гантелями или на блочном тренажёре, с использованием канатной рукояти.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.