Возьмите обычный или EZ-гриф пронированным хватом (ладонями вперед) немного уже ширины плеч. Поднимите штангу над головой и удерживайте её на прямых руках. На вдохе, полукружным движением опустите предплечья за голову. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите снаряд в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Возьмите обычный или EZ-гриф пронированным хватом (ладонями вперед) немного уже ширины плеч. Ноги стоят на ширине плеч.
- Поднимите штангу над головой и удерживайте её на прямых руках. Локти направлены внутрь. Это исходное положение.
- Держа верхнюю часть рук и локти близко к голове, на вдохе, полукружным движением опускайте вес за голову до тех пор, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: двигаются только предплечья.
- На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите снаряд в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: данное упражнение можно выполнять с гантелями или на блочном тренажёре, с использованием канатной рукояти.
Статья взята с сайта bodymaster.ru.