Фронтальные приседания с напарницей

Нет штанги для тяжелого приседа? Не беда! Как говорится, главное желание, а способ всегда найдется. Попроси подружку (жену, любовницу…) создать импровизированную штангу.

Делается это очень просто: 

  • 1. Девушка стоит перед тобой с вытянутыми по бокам руками.
  • 2. Возьми напарницу руками так, как показано на фото и подними ее над землей (Фото -2).
  • 3. Девушка, в свою очередь, держит согнутые в коленях ноги на весу на протяжении всего упражнения.
  • 4. Теперь приседай столько раз, сколько сможешь (Фото – 3,4).
  • 5. Передохни минуту и повтори упражнение еще 3 подхода.

Стабилизировать человеком гораздо труднее, чем штангой, так что твой пресс будет усердно работать на протяжении всего упражнения. Помимо этого, ты здорово прокачаешь ноги и в статическом напряжении спину и бицепсы.

Что касается твоей напарницы, то ей нужен сильный пресс, чтобы держать колени подтянутыми к груди, пока ты закончишь свои повторения. После этого, она может проработать мышцы пресса еще сильнее, выполняя подъемы ног, в то время как ты продолжаешь поддерживать ее тело (Фото — 5,6).

Такой способ тренировки будет очень актуальным в тех местах, где у тебя нет возможности выполнить полноценную тренировку со штангой (в отпуске, на море…). Таким образом, ты сможешь всегда оставаться в отличной физической форме. Удачи!

Фронтальные приседания с напарницей