Идеальная женская фигура для короткой юбки

Весна уже в самом разгаре: на улице все теплее, юбки все короче, а мужские взгляды — многозначительнее. Из статьи вы узнаете, как покорить мужскую половину человечества.

Идеальная женская фигура для короткой юбки

Идеальная женская фигура – это не только плоский живот и стройные ножки, это ещё и гармонично развитые пропорции тела. Чтобы соответствовать своим же представлениям об идеальной форме (а для каждого она своя), нужно всего-навсего захотеть. От этого «хочу» последствия бывают самые приятные. Начав «лепить» фигуру и вести здоровый образ жизни, откуда ни возьмись появится уверенность в себе ив своих силах!

Идеальная женская фигура

С чего начать? Во-первых, пересмотрите свой образ жизни. Это первый шаг женщины к идеальной фигуре. Вспомните, сколько часов вы спите,что и как часто вы едите, есть ли у вас вредные привычки и когда вы в последний раз были в спортзале.Разобравшись со всем перечисленным, начните «профессионально» готовиться к весне. Ведь весна – это время коротких юбок и загорелых ног, а за ней следует ещё более требовательная пора — пора купальников. Тогда браться за ум, а точнее, за свое тело, будет несколько поздно. Поэтому не тяните резину, начните сегодня же – вы достойны иметь идеальную женскую фигуру!

Будьте уверены в себе. Уверенного человека видно сразу. Если вы искренне полюбите себя, свое тело, то вас полюбят и окружающие. Даже не имея брендовой одежды и стильных аксессуаров, вы будете выглядеть в разы лучше, чем понурый обладатель мировых лейблов. Не получается? Притяните эту уверенность силой: расправьте плечи и выпрямите спину! Вспоминайте о спине не только на людях, но и дома. Вместо того, чтобы опуститься мешком перед телевизором на диван, сядьте на стул и прислоните к нему ровную спину. Сначала контролировать это будет сложно, но потом войдет в хорошую привычку. Человек с гордой осанкой вызывает гораздо более приятные чувства, чем сутулый. Один из обязательных пунктов идеальной фигуры женщины – правильная осанка.

Глазами мужчины

Идеальная женская фигура для короткой юбки

Улыбаемся и машем! И если второе можно опустить, то первое – обязательно должно быть. Пусть улыбка это и не часть идеальной женской фигуры, но без нее невозможен полноценный образ. Мужчинам нравится, когда девушка улыбается, причем искренне, а не вымученно и «для дела». Улыбка притягивает к себе взгляды, заражает оптимизмом и яркими эмоциями. Почувствуйте в себе весну и улыбайтесь чаще!

Будьте на позитивной волне. Жизнелюбие и хороший настрой также способны творить чудеса. Отбросьте уныние, найдите в каждом дне приятные мелочи и радуйтесь им! Ведь именно из таких маленьких приятностей и состоит наша жизнь!

И, наконец, хорошая физическая форма. Да-да, идеальная женская фигура глазами мужчины – это как раз пропорционально развитое тело. Запишитесь в спортзал, сегодня же! Нет денег? Тогда возьмите за правило бегать по утрам. Ваши ноги совсем скоро скажут вам «Спасибо!». Впрочем, не только ноги… Мужчины любят созерцать красоту, и чем короче юбка, тем эта любовь сильнее. Главное, чтобы ваше мини продолжалось не двумя спичками, а стройными, накачанными ножками. Добиться этого как раз помогут тренировки.

Программа тренировок «сезон коротких юбок»

Недели 1-4

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2

Тренировка А

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Выпады в прыжке

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 8 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Бедра
    Тип механики: Не определён
    4.2

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.5

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Махи ногой назад

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Не определён
    3.4

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-2 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Не определён
    5

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Упражнение "Супермен"

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-2 подхода по 60 секунд. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Нижняя часть спины
    Тип механики: Составное
    8.3

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Глубокие приседания со штангой на груди

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    9.5

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Отжимания

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    9.2

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Румынская становая тяга

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Бедра
    Тип механики: Составное
    8.1

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Тяга гантелей в наклоне

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Средняя часть спины
    Тип механики: Составное
    8.3

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Махи ногами лежа на скамье

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60
  • Мышца: Ягодицы
    Тип механики: Составное
    8.3

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Повороты корпуса с фитболом в руках

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-2 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Не определён
    5

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Чередуйте тренировки А и Б три раза в неделю. Отдых после каждой тренировки – минимум 1 день. Если вы никогда раньше не занимались в тренажерном зале, то выполняйте наименьшее количество подходов из рекомендованного диапазона. Там, где указано 1-3 повторения, в первую неделю тренировок сделайте одно, а потом постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы к четвертой неделе выполнять все три подхода.

Недели 5-8

Тренировка А

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Выпад с гантелями вперед

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.8

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 8 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Бицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.1

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Скручивания корпуса — Русский твист

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    8.4

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Жим штанги из-за головы стоя

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 5 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Составное
    7.9

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-2 подхода по 6 раз. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    8.9

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Махи ногами лежа на скамье

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Ягодицы
    Тип механики: Составное
    8.3

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

В каждом упражнении, где нужно поднимать и опускать гантели, штангу или собственное тело, за 2 секунды выполняйте опускание, а затем (после небольшой паузы в нижней точке) – за 2 секунды подъем. Такая техника поможет постоянно удерживать мышцы в напряжении.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для девушек

Базовый сет
Для профи
Идеальная женская фигура для короткой юбки

UN Ultra Whey Pro

Идеальная женская фигура для короткой юбки

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6.5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Идеальная женская фигура для короткой юбки

ON Optiwomen

Идеальная женская фигура для короткой юбки

  • По 1 порции
  • Категория: Витамины для женщин
    6.5

Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количеством воды (порядка 300 мл).

Идеальная женская фигура для короткой юбки

VPLab CLA+L-carnitine

Идеальная женская фигура для короткой юбки

  • 3 раза в день.
  • Категория: Активное долголетие
    6.5

Принимать по 1 капсуле во время еды.

Идеальная женская фигура для короткой юбки

ON Platinum Hydrobuilder

Идеальная женская фигура для короткой юбки

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6.6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Идеальная женская фигура для короткой юбки

Animal Pak

Идеальная женская фигура для короткой юбки

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6.5

1 порцию.

Идеальная женская фигура для короткой юбки

MuscleTech Hydroxycut Advanced

Идеальная женская фигура для короткой юбки

  • Принимать за 30-60 минут до еды. Для безопасной реакции организма на препарат, следует начать прием поэтапно: первые три дня пейте по одной капсуле два раза в день. Следующие приемы по 2 капсулы 2 раза в день.
  • Категория: Термогеники

Не принимать более 4 капсул в течении суток. Не принимать за 5 часов до сна. Не принимать людям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям, беременным и кормящим женщинам. Не совмещать с алкоголем.

Идеальная женская фигура для короткой юбки

MusclePharm Аssault

Идеальная женская фигура для короткой юбки

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6.5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Идеальная женская фигура для короткой юбки

MuscleTech naNO X9 Pro Series

Идеальная женская фигура для короткой юбки

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6.5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл воды.

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

Недели 9-12

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2

Тренировка А

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Выпады со штангой в сторону

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    7.8

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Тяга гантелей в наклоне

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 12-15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Средняя часть спины
    Тип механики: Составное
    8.3

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Прыжок, колени к груди

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Бедра
    Тип механики: Составное
    8.1

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Повороты корпуса на блоке

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    7.9

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 2-3 подхода по 6 раз. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    8.9

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Гиперэкстензия на скамье

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Нижняя часть спины
    Тип механики: Составное
    8.8

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Приседания со штангой на одной ноге

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.5

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Жим одной рукой в тросовом тренажере

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Трицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.9

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Трицепс
    Тип механики: Изолирующее
    9.1

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Отжимания

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 2-3 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    9.2

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Становая тяга

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-2 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    9.5

Идеальная женская фигура для короткой юбки
Идеальная женская фигура для короткой юбки

Приведения ноги на нижнем блоке

Идеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбкиИдеальная женская фигура для короткой юбки

  • 1-2 подхода по 15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.2

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Не забывайте про вашу весеннюю цель – создать идеальную женскую фигуру! Заведите будильник на полчаса пораньше, используйте эти 30 минут с пользой – для души и тела. Пробегитесь вокруг дома или в парке, сделайте основные упражнения. И ваша жизнь заиграет новыми красками! Жалко времени? Зря! Полчаса погоды не сделают, зато сколько пользы вы принесете своему организму и сделаете еще один шаг на пути к идеальной женской фигуре.