Идеальные параметры женской фигуры

Идеальная женская фигура – это пропорции, которые подходят именно вам. И совсем не обязательно носить 42 размер, главное, не иметь лишнего жира и ощущать себя в своей тарелке!

Быть худосочной селедкой – это вовсе не то, к чему должна стремиться каждая женщина. Мода на субтильность давно прошла, и в цене теперь другие идеальные параметры женской фигуры!

Идеальные параметры женской фигуры

Внешний вид помогает определить, что за человек перед нами, есть ли у него вредные привычки, какие у него склонности. А самая идеальная женская фигура говорит о многом – в том числе об уверенности и о здоровом образе жизни ее обладательницы. Так как же определить, какие пропорции можно назвать идеальными? Многие науки основываются на одном древнем правиле – правиле «золотого сечения». И человеческие пропорции должны основываться на нем же. А суть его вот в чем: все величины должны быть соразмерны. Приведем пример: локоть – это ровно середина руки, а колено – середина ноги. Вспомните Витрувианского человека Леонардо да Винчи: идеальное человеческое тело в позе с разведенными врозь руками и не разведенными ногами вписывается в квадрат, а в позе с раскинутыми в стороны руками и ногами вписывается в круг. До сих пор этот рисунок называют «каноническими пропорциями»!

Итак, есть основные моменты, которые нужно знать для определения пропорций идеальной женской фигуры. Достаточно взять в руки измерительную ленту и вы узнаете насколько ваше тело совершенно! Окружность кулака должна соответствовать ширине стопы, а окружность шеи — быть вдвое меньше талии, запястье же в свою очередь должно быть в два раза меньше шеи, а длина стопы равна длине предплечья и ширина плеч – это четверть длины всего тела!

Но если ваши параметры далеки от пресловутого «идеала», и вам все чаще не нравится отражение в зеркале, тогда принимаемся за работу!

Как похудеть в талии и бедрах?

Именно тонкая талия позволяет выглядеть достойно в любом обтягивающем платье! Цифры на весах видят не все, в отличие от силуэта. Но самое печальное даже не это. Отсутствие талии и лишний жир на животе опасны для здоровья. Специалисты доказали, что брюшной жир – это первая причина возникновения инсультов, инфарктов, диабета и даже безумия. Этот жир давит на пищеварительные органы, мешая их работе. Именно поэтому в первую очередь нужно стараться создать идеальные параметры женской фигуры.

Тренировка для создания идеальной фигуры

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Тренировка на беговой дорожке

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • разминка
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Не определён
    8.4

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Косые скручивания на наклонной скамье

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    8.5

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Приседания в машине Смита

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 3 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.7

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Отжимания на брусьях

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 3 подходов
    по 10 повторений
  • Мышца: Трицепс
    Тип механики: Составное
    9.4

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Выпад с гантелями вперед

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.8

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Разведение гантелей в стороны стоя

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Изолирующее
    9.1

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Тренировка на эллиптическом тренажере

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 20-30 минут
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Не определён
    8.8

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Тренировка на беговой дорожке

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 5-10 минут
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Не определён
    8.4

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Подтягивания

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 3 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Составное
    9.2

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Разгибание рук стоя на нижнем блоке

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 3 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Трицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.1

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Попеременный подъем гантелей перед собой

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 3 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Изолирующее
    9

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 3 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Бицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.7

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Обратные скручивания лёжа на полу

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    7.4

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Тренировка на эллиптическом тренажере

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 20-30 минут
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Не определён
    8.8

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Тренировка на беговой дорожке

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 5-10 минут
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Не определён
    8.4

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Выпады со штангой в сторону

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 3 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    7.8

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Приседания со штангой с узкой постановкой стоп

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 3 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    9

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Выпады со штангой

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.8

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Сведение рук на блочном тренажере

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.2

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Обратные скручивания

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 3 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Изолирующее
    8.8

Идеальные параметры женской фигуры
Идеальные параметры женской фигуры

Тренировка на эллиптическом тренажере

Идеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигурыИдеальные параметры женской фигуры

  • 20-30 минут
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Не определён
    8.8

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Идеальная женская фигура без тренировок

Вообще, самая идеальная женская фигура – это, в большинстве случаев, результат усиленных тренировок и здорового питания. Но, если уж с физическими упражнениями совсем никак, можно сесть и на диету. А для этого нужно соблюдать некоторые правила.

Для начала, включайте в свой ежедневный рацион овощи и фрукты, желательно, свежие. Термообработка убивает все полезные микроэлементы и витамины. Кроме этого, полюбите орехи, каши и кисло-молочные продукты.

Не отказывайтесь от завтрака, потому как именно он налаживает обмен веществ! Пейте больше воды, с ней уходят токсины и ненужные килограммы. Забудьте про жареное, сладкое и полуфабрикаты. Употребляйте в пищу клетчатку и белок!

Но как бы там ни было, и что бы не говорили подружки, если вы со своим 46 размером чувствуете, что ваши пропорции близки к идеальным — вам ничто не мешает, и все нравится в зеркале — бросьте изнуряющие диеты и тренировки. Пусть питание будет здоровы, а занятия в тренажерном зале в удовольствие!