Качаем икры. Советы и рекомендации

Ну что, поговорим о наболевшем. Об икрах. А точнее о том как набрать массу самых трудно растущих мышц…

Качаем икры

Качайте икры не жалея их. Качайте постоянно. Качайте 6 раз в неделю, не бойтесь перетренированности. Эти мышцы очень быстро восстанавливаются, так как за целый день они делают более десятка тысяч повторений.

Каким же образом лучше качать икры, предстоит выбрать вам самостоятельно. У одних рост икр идет от увеличения весов, а у других от количества повторений. Так что поэкспериментируйте.

Голень состоит из икроножной и камбаловидной мышц. Икроножная работает только тогда когда нога распрямлена поэтому и качаем икры в основном стоя. Чтобы заставить работать камбаловидную, нужно согнуть ногу под углом 90 градусов. Главное упражнение для камбаловидной подъём на носки сидя. Понятно что качая икры вы должны прокачивать обе эти мышцы. 

Давайте рассмотрим несколько вариантов тренировочных программ дл икроножных мышц:

Новичкам можно посоветовать делать 4 подхода подъема на носки сидя и 3 подхода подъемов на носки стоя. Выполнять 15-30 повторений в подходе. Не пытайтесь выйти на запредельные веса, ваша задача подготовка связок для дальнейшей серьезной нагрузки. Вначале вес должен быть минимальным чтобы вы смогли выполнять 25-30 повторений. Ну а через 2-3 месяца можно переходить к большим весам на 15 повторений.

Через год регулярных тренировок начинайте экспериментировать с весами, добавляя вес и уменьшая количество повторений до 6 в подходе. Если результатов нет, то малое количество повторений не для вас. Увеличивайте количество повторений но постарайтесь не сильно уменьшать веса. Увеличивайте количество тренировок до 5 раз в неделю.

Многие и сейчас спорят какая должна быть амплитуда движения. Я считаю что максимальная. В верхней точке нужно задержаться на 3 секунды. Для икроножных мышц пиковое напряжения является очень важным.

Правила, которых должны придерживаться все спортсмены при тренировке икроножных мышц:

  • 1. Растягивайте икры между подходами.
  • 2. В каждом подходе добиватесь сильного жжения.
  • 3. Не забывайте менять положения стоп, для большего вовлечения мышечных волокон.
  • 4. И вернемся к началу, не жалейте икры, чем больше тем лучше!

Варианты и технику выполнения упражнений для икроножных мышц смотрите здесь — «Подъем на носки»

Статья взята с сайта bodymaster.ru.