Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

Узнайте правду о том, как быстро накачать пресс и сделать его рельеф видимым благодаря правильному питанию, тренировкам и научно разработанным добавкам.

В этой статье вы узнаете правду о том, как быстро накачать пресс, зачем нужно контролировать размер порций, и почему многие бодибилдеры предпочитают выполнять кардио с утра и многое-многое другое.

Делаете ли вы все необходимое, чтобы убрать ненужный жир и накачать по-настоящему впечатляющие рельефные кубики? Вы точно уверены, что ваши тренировки позволят добиться успеха?

Существует четыре фундаментальных принципа, которые разработаны передовыми тренерами и опытными исследователями, и проверены некоторыми наиболее рельефными культуристами мира. Если ваша программа исключает хотя бы один главный компонент, вы не сможете быстро убрать подкожный жир и накачать рельефные кубики. Настало время пересмотреть свою программу и внести в нее необходимые изменения, чтобы получить рельефный пресс.

Попробуйте нашу уникальную программу для создания потрясающего пресса, и вы точно добьетесь успеха и привлечь внимание любой девушки. Начните меняться прямо сейчас!

Высокоинтенсивная тренировка для пресса

Одна из причин, почему бодибилдеры не могут получить желаемый пресс – они тренируют мышцы с недостаточным сопротивлением, количеством повторений или интенсивностью, чтобы вызвать гипертрофию.

Если вы действительно хотите быстро накачать эффектный пресс, вы должны прорабатывать его с разных сторон, также как вы делаете это и с другими группами мышц.

Методы, представленные в программе тренировок для идеального пресса, помогут стимулировать гипертрофию прямых мышц живота без утолщения косых мышц. Благодаря этому мышцы накачаются и начнут выделяться, а к концу программы вы проработаете свой пресс настолько, что сможете сразить любую девушку на пляже. Выполняйте программу не больше трех раз в неделю, чтобы быстро накачать пресс, оставляя при этом мышцам живота время восстановиться.

Тренировка — накачать идеальный пресс

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков
Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

Подъемы коленей в висе

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

  • 4 сета по 15-30 повторений с прямыми ногами
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Изолирующее
    8.9

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков
Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

Скручивания на верхнем блоке

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

  • 4 сета по 15-20 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Изолирующее
    8.9

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков
Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

Повороты с блином

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

  • 4 сета по 50 концентрированных повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    9

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков
Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

Скручивания

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

  • 3 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Изолирующее
    8.7

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков
Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

  • 4 подходов
    по 15-30 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    7.7

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков
Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

Скручивания корпуса — Русский твист

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиковКак быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

  • 4 подходов
    по 15-20 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    8.4

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Выполняйте кардио, чтобы накачать пресс

Еще одна причина, почему бодибилдеры терпят неудачу в попытках создать рельефный пресс – они не сжигают достаточное количество жира, который скрывает пресс. За исключением тех, кого природа наградила ускоренным метаболизмом, большинству из нас придется выполнять кардиоупражнения, чтобы заставить тело разрушить жировые клетки, освобождая свободные жирные кислоты, которые могут использоваться в качестве топлива.

Многие опытные бодибилдеры предпочитают выполнять кардиотренировки с утра перед завтраком. Это важный период из-за глюкозы в крови, инсулина и уровня мышечного гликогена, благодаря чему легче задействовать запасы жира. Кроме оптимального физиологического времени для кардиотренировки, интенсивность и длительность – два других ключевых фактора, которые позволят вам быстро накачать пресс.

Чтобы сохранить с трудом наработанную мышечную ткань большинство соревнующихся культуристов выполняют кардио с интенсивностью примерно 55-65 процентов от общей физической нагрузки. Такой подход поможет сохранить мышечный гликоген и сжечь пропорционально больше жира по сравнению с более интенсивным бегом.

Выбрав оптимальную интенсивность для сжигания жира, важно не переусердствовать с частотой и длительностью кардиотренировок. Нагрузка продолжительностью 45 минут даст телу время между тренировками на восстановление и защитит вас от катаболизма, разрушающего ваши достижения!

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

Строгая диета для накачивания пресса

Главная цель питания должна заключаться в поддержании максимально плотной структуры мышц и снижении нежелательного жира, который маскирует прямые мышцы живота, или так называемые «шесть кубиков». Чтобы быстро накачать пресс, вы должны следовать специальной диете, которая обеспечит поступление всех необходимых питательных веществ, для округлых и сочных форм ваших мышц.

Один из главных фундаментальных принципов – питаться часто и через одинаковые промежутки времени. Преимущественно белковая пища плюс клетчатка (овощи), сложные углеводы оставьте на первую половину дня (каши, крупы). Количество не должно превышать 200-300 граммов в зависимости от веса. Ближе к вечеру углеводы надо исключить, особенно сложные. Быстрые углеводы (с высоким гликемическим индексом исключить, их можно в качестве исключения употреблять только с утра или после тренировки (1 банан, 50 г меда или 1 зеленое яблоко). Полезные жиры берите из оливкового масла, льняного масла, арахиса и миндаля. Эти жиры – Омега-3 и Омега 6 – используются в качестве энергии и не откладываются в жировое депо. Для большинства бодибилдеров небольшая порция каждые 2-3 часа – эффективный способ поддерживать постоянный приток питательных для мышцы веществ, сохраняя положительный баланс азота и анаболическое состояние мышечных клеток.

Эта стратегия не просто помогает быстро накачать пресс, но также поддерживает процесс сжигания жира, она стимулирует метаболизм благодаря биологическому процессу, известному как термический эффект пищи.

Контролируя потребление углеводов и размер порции, вы также поддерживаете нормальный уровень сахара и инсулина в крови. Маленькие порции не растягивают желудок, поэтому талия выглядит узкой и стройной. Придерживайтесь примера диеты для рельефного пресса, и вы сможете продемонстрировать глубоко разделенные мышцы, которые так и просятся быть увиденными!

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для красивого пресса

Базовый сет
Для профи
Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

MHP Probolic- SR

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

  • Уникальный комплексный протеин.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6.5

Употреблять его можно в любое время, во время тренировок, после них и даже на ночь. Для этого 1-2 мерные ложки смешиваются с 200-250 мл воды.

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

  • 2 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин
    6.5

По 1 капсуле.

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

MusclePharm Аssault

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6.5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

MusclePharm Amino1 32 serv

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

  • Одну порцию до, во время или после тренировки.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6.4

 Растворите одну мерную ложку (~14,6г) в 350 — 500 мл холодной воды.

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

Ripped Fuel Extreme

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

  • Старт приема препарата Twinlab Ripped Fuel Extreme рекомендован с 1 капсулы 3 раза в день.
  • Категория: Термогеники
    8

Постепенно можно довести разовую дозировку до 2 капсул.

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

ON Platinum Hydrobuilder

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6.6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

Animal Pak

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6.5

1 порцию.

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

MuscleTech Hydroxycut Advanced

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

  • Принимать за 30-60 минут до еды. Для безопасной реакции организма на препарат, следует начать прием поэтапно: первые три дня пейте по одной капсуле два раза в день. Следующие приемы по 2 капсулы 2 раза в день.
  • Категория: Термогеники

Не принимать более 4 капсул в течении суток. Не принимать за 5 часов до сна. Не принимать людям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям, беременным и кормящим женщинам. Не совмещать с алкоголем.

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

VPLab CLA+L-carnitine

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

  • 3 раза в день.
  • Категория: Активное долголетие
    6.5

Принимать по 1 капсуле во время еды.

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

100% Casein

Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков

  • Принимаем вместо последнего приема пищи, перед сном.
  • Категория: Казеиновый протеин
    6.3

1 порцию.

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

Жиросжигатели для создания идеального пресса

 

Рацион и тренировки – ключевые компоненты любой программы сжигания жира, это должен знать каждый, кто задумал быстро накачать идеальный пресс. Если вы серьезно взялись за это дело и хотите сжечь абсолютно весь лишний жир, то вам нужна поддержка в виде специальных спортивных добавок – жиросжигателей! Такие добавки безопасны и состоят из компонентов, которые прошли клинические испытания.

Еще одна причина, почему бодибилдерам не удается сократить жир до постоянно низкого уровня – чтобы увидеть первые результаты, должно пройти много времени. Научно разработанные жиросжигатели помогут вам быстрее убить весь лишний жир!

Если вы прислушаетесь к советам о правильной диете, тренировках и добавках, представленных в этой статье, вы сможете накачать пресс действительно быстро, не боясь откатов назад, и демонстрировать впечатляющие шесть кубиков в любое время года!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.