Как накачать грудь в домашних условиях

В этой статье давайте рассмотрим, как накачать грудь в домашних условиях. Сразу скажу, это не займет много времени. А вот результат, скажу прямо превзойдет все ваши ожидания. Открою вам небольшой секрет, если вам неохота качать пресс и сидеть на диетах, вы можете просто увеличить объем грудной клетки и за счет этого выглядеть более спортивно. Хотя конечно не стоит забывать и о прессе…

Как накачать грудь дома

Скажу сразу — дома вы не получите огромные мышечные массивы как у профессиональных бодибилдеров, но поверьте через полгода вы будете просто шокированы результатом.

Ну а теперь о самой тренировке: заниматься нужно 2-3 раза в неделю по 15-20 минут. Самое эффективное упражнение для грудных мышц в домашних условиях — это конечно же отжимания от пола различным хватом и под разными углами.

Начните с простых отжиманий, руки расставляйте не очень широко. После того как сможете выполнить 3 подхода по 20 повторений, переходите к изменению ширины постановки рук, от очень широко расставленных, до рук, прижатых к туловищу. Теперь можно начинать менять углы отжиманий, поставьте ноги на возвышение и постепенно наращивайте угол. Можно использовать табурет или другое возвышение. Когда вы осилили и это упражнение, увеличивайте амплитуду отжиманий. Для этого вам понадобятся специальные подставки которые продаются в любом магазине спортивного инвентаря.

Всегда ставьте себе реальные задачи, например: выполнить 4 подхода по 30 отжиманий, а не мифические «сделать 1000 отжиманий за тренировку». Я не спорю найдутся и такие люди, но вам это не нужно. Ваша задача увеличить грудь, а не установить рекорд. Помимо отжиманий вы можете использовать различные эспандеры. Ну а если дома найдется пару гантелей добавьте в программу жим гантелями и разводку и ваши грудные шокируют не только ваших знакомых, но и вас самих.


ПРОГРАММА ПО УВЕЛИЧЕНИЮ ОТЖИМАНИЙ ЗА 15 НЕДЕЛЬ

 НЕДЕЛЯ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
 Подход 1 20 25 30 35 40 40 45 45 50 50 55 60 60 65 65
 Подход 2 20 25 30 30 35 40 40 45 45 50 50 55 60 60 65
 Подход 3 15 20 25 25 25 30 35 35 35 40 40 40 45 45 45
 Подход 4 15 15 20 20 25 30 35 35 35 40 40 40 45 45 45
 Подход 5 10 10 15 15 15 20 25 25 30 35 35 35 40 40 40
 ВСЕГО 80 95 120 125 145 155 180 185 195 215 220 230 250 255 260

Cпособы выполнения отжиманий смотрите здесь — «Отжимания — полная информация об упражнении»

Другие упражнения для груди смотрите в данном разделе — «Упражнения для груди»