Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Накачать грудные мышцы девушке так, чтобы не потерять женственных силуэтов, возможно! Грамотно составленная программа тренировки, правильно подобранные упражнения — и результат гарантирован!

О чем думает девушка, придя в тренажерный зал? Как накачать пресс, подкачать попу, по праздникам – бицепс, но заметьте, редкая посетительница фитнес-центра интересуется, как накачать грудные мышцы девушке при помощи силовых упражнений. 

Отбросьте ваши страхи по поводу накачивания мышц груди и включите в свою тренировку упражнения, которые лучше всего помогут накачать грудные мышцы женщине.

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Они улучшат вашу сердечно-сосудистую систему, помогут увеличить общую силу верхней части тела, и зададут направление для вашей программы, чтобы вы достигли потрясающих результатов в построении тела своей мечты.

Как женщине накачать грудные мышцы и не запутаться в мифах

Многие женщины боятся выглядеть мужественными, и поэтому избегают силовых упражнений на грудь, считая, они вредят женской фигуре. Поверьте, это не так! Девушки, которые выбирают силовые тренировки, зачастую обладают более аппетитными округлыми формами, нежели их соратницы из групповых классов аэробики. В то же время упражнения на сопротивление уменьшают жировые отложения, наращивая взамен нее мышцы. Как тут быть, ведь женская грудь состоит из жира, а не из мышц? Действительно, когда уменьшаются жировые отложения, может уменьшиться и размер бюстгальтера, иногда даже на 2-3 размера. Однако для многих женщин это не проблема. Достижение идеального уровня физической подготовки обычно приносит больше преимуществ, например энергичность, уверенность в себе и прекрасное самочувствие!

 

Почему важно прорабатывать мышцы груди

Если вы хотите быть достаточно сильной, чтобы самостоятельно расставить мебель в новой квартире, развить спортивные навыки для конкретного вида спорта, или создать тело мечты – в графике тренировок следует выделить время на тренировку мышц груди.

Накачивание грудных мышц дарит девушке такие замечательные бонусы, как красивые, округлые плечи и накаченные трицепсы. Гармонично развить все эти части тела важно — это позволит поднять гораздо больший вес, чем работая изолированно на трицепс или плечо.

Кроме того, вы сжигаете больше калорий, поскольку в области груди расположена большая мышечная площадь, и ее тренировка более энергозатратна, чем упражнения на небольшие группы мышц.

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Но помимо развития силы и приобретения красивых очертаний, тренинг грудных мышц позволит вам избежать травм и сбалансировать силу верхней части тела.

Допустим, вы решили полностью отказаться от тренировок груди, но продолжаете работать на спину, руки, ноги и другие части тела. Такие несбалансированные тренировки могут в конечном итоге вылиться в мышечный дисбаланс. Это приведет к плохой осанке, а грудь будет выглядеть костлявой и жилистой. Вы даже можете получить серьезную травму, пытаясь сделать упражнение, задействующее грудные мышцы, которые даже не выдерживают нагрузку веса собственного тела.

В том, как накачать грудь женщине нет секрета, но для достижения результата важно соблюдать определенные рекомендации. Совсем не обязательно выполнять жим лежа с максимальным весом каждый раз, когда вы приходите в тренажерный зал. Выбирайте тренировки на грудь, разработанные специально для женщин. В основном они близки к общей тренировке тела или предусматривают использование комбинированных движений на грудь, плечи и трицепсы.

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки для тренировок на грудные мышцы для девушек

Базовый сет
Для профи
Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Maxler Consecutive Protein 85

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

  • Принимать до тренировки и по ее окончанию.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6.5

По 1 порции.

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Maxler Black Kick

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

  • Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
  • Категория: Энергетики
    6.5

Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка с 300 мл воды.

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

L-Carnitine Comfortable Shape 2000

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

  • Утром на тощак, затем непосредственно до начала тренировки.
  • Категория: L-карнитин
    6.5

По 1 порции.

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6.6

По 1 порции.

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

UN Shock Therapy

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

  • Употребляют один раз в день за полчаса до тренировки.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6.5

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Cytosport Fast Twitch

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

  • Категория: Предтренировочные комплексы

None

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Weider Creatine Capsules

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

  • В течение первой недели принимать 4 раза в день по 3-4 капсулы.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6.5

Последующий месяц по 2 капсулы в день. Перерыв между циклами 2 недели.

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

Три классических упражнения для грудных мышц

Отжимания, разведение гантелей и жим лежа – именно эти упражнения специально созданы, чтобы накачать красивую грудь женщине. Просто как раз, два, три – и также эффективно! Если обычные отжимания даются вам слишком легко, есть много способов увеличить интенсивность: делать наклонные отжимания, отжиматься одной рукой или на тренировочном мяче.

Ниже представлены два способа комбинирования упражнений для быстрой и эффективной тренировки грудных мышц.

Программа тренировок по накачиванию грудных мышц № 1

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине
Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Как накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщине

  • 1 разминочный подход 15 повторений, 4 рабочих по 6 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    9

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине
Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Как накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщине

  • 2 подходов
    по 8 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.8

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине
Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Как накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщине

  • 2 подходов
    по 10 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Изолирующее
    9.1

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине
Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Отжимания

Как накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщине

  • 1 подход до отказа
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    9.2

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Обратите внимание на диапазон повторений: для жима лежа на горизонтальной, наклонной или скамье с обратным наклоном, выполняйте 6-8 повторений. Прежде чем выполнить подход с отягощением, сделайте разминку из 15 повторений.

Для разведений и жима лежа узким хватом, выполняйте подход из 10 — 12 повторений. Отжимайтесь до отказа, то есть до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одно повторение.

Программа тренировок по накачиванию грудных мышц № 2

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине
Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Отжимания

Как накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщине

  • 1 разогревающий подход до отказа
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    9.2

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине
Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном (широкий хват )

Как накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщине

  • 3 подходов
    по 8 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.9

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине
Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Сведение гантелей лежа на наклонной скамье

Как накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщине

  • 2 подходов
    по 10 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.8

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине
Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Жим лежа узким хватом

Как накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщинеКак накачать грудные мышцы девушке и женщине

  • 1 подходов
    по 12 повторений
  • Мышца: Трицепс
    Тип механики: Составное
    9.1

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Включить тренировку для груди в свою программу очень просто. Достаточно тренировать грудь 1-2 раза в неделю. Если вы занимаетесь трижды в неделю, не стоит давать нагрузку на грудь больше 2 раз в семь дней. И если вы делаете общую тренировку, нет необходимости в трех упражнениях на грудь. Выполните 1-2 упражнения в конце тренировки, а затем завершите упражнениями на растяжку.

Запомните: не избегайте упражнений на грудь, ведь они помогут вам предотвратить травмы и построить сильное и гармонично развитое тело. Знание и умение, как правильно накачать грудные мышцы – это одна из важных частей фитнес-пазла для девушки!